Ćwiczenia na biodra

"Naprawdę chciałam być szczupła, martwić się o ich nogi, ręce na biodrach. A teraz nie czuję się słaby kobietę, czuję się jak sportowiec. Aby być piękną - to takie proste”.

Cindy Crawford, amerykańska modelka, aktorka ,.

Jestem pewien, że wielu zgodzi ofertowe Cindy. I sensu spierać się z kobietą, która ma dość atletyczna kształt w swoich 45 lat. I pomimo tego, że miała dwoje dzieci. Sekret jej urody jest prosta - prawidłowe odżywianie i aktywny tryb życia. W ten sam sposób tajny i ma słynny rosyjski tancerz - Maja Plisiecka. Dwa z naszej bohaterki otrzymuje dużo czasu, aby utrzymać swoje ciało w idealnym stanie. Jednocześnie zwracając szczególną uwagę na dolną część ciała - wizytówki że supermodelki że tancerzy.

W dzisiejszej rozmowie, mówimy o dodatkowych funtów na naszych punktów samych „widoczny”. Ponadto, możemy dowiedzieć się, jak zmniejszyć ćwiczenia uda.

Pośladków i tłuszczu

Naukowcy uważają, że tłuszcz jest skoncentrowana w obszarze narządów płciowych, zbieranie niezbędnych rezerw energetycznych do porodu i laktacji. Hip - to część ciała, która na pierwszym miejscu zaczyna się zwiększać. A najstraszniejsze jest to, że aby schudnąć „” miejscem, aby szybko nie chcą. A nawet jeśli waga globalnej utraty naszych pośladków i ud zmniejsza ostatni.

Zapasy tłuszczu nie zaleca się również, aby znacznie stracić. Przez dobrze dobranych ćwiczeń będziemy zachować niezbędną warstwę tłuszczu. Piękna forma nabywać, zmuszając mięśnie do pracy. Oczywiście, to pomoże zestaw ćwiczeń na biodrach.

Ćwiczenia na wzmocnienie biodra

Rozpoczęcie: put stóp szerokości barków, z rękami na biodrach. Nie w przysiadzie pośpiechu, aż uda są równoległe do podłogi być. W tej pozycji, konieczne jest, aby zatrzymać się na kilka sekund. Można nawet uzyskać uczucie dla każdego szczepu mięśni. Pamiętaj - im huśtawka jak najwięcej. Dokonaj 3-5 zbliża 15-20 razy. Aby zwiększyć obciążenie, można podnieść hantle. Dzienne wyniki będą widoczne po dwóch tygodniach.

Ćwiczenia na przedniej powierzchni kości udowej

Rzuca temu: Stań prosto, unieś jedną nogę, a następnie zrobić krok do tyłu, tak że dolna noga jest równoległa do podłogi, a druga noga shin - jest prostopadła do, i znowu zająć pozycję wyjściową. Ruchy zrobić bez większych przerw. Wszystko, co musisz zrobić 12-15 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia na zewnętrznej części uda

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach - pozycji wyjściowej. Wyprostuj jedną nogę i podnieś. Szczep prasę ramiona leżą wzdłuż ciała. Na wydechu unieś miednicę, lędźwiowego napięcie mięśni, prasy i pośladki i powrót do pozycji wyjściowej. Należy stworzyć wrażenie, że pchania pułap stóp. I tym silniejsze napięcie, najlepszy efekt dla organizmu. To ćwiczenie jest na zewnątrz stawu biodrowego jest lepiej powtarzać dwa razy dziennie.

Ćwiczenia przeciw zakładkami na biodrach

Nacisk na łokciach i kolanach. Wyprostuj jedną nogę i zrobić małą huśtawkę do góry, to jest zabronione zginać się i skupić się na pośladkach mięśni. To powtórzenie jest konieczne, aby nie mniej niż 15. Dzięki temu można na co dzień, aby zwiększyć tę kwotę. Ponadto, w celu dywersyfikacji ćwiczenie, można wziąć huśtawki na bok i zrobić kolei ruch kołowy nogą.

Pożądanie i robocizna

Pragnienie i praca - trochę wysiłku. Jest oczywiste, że ćwiczenie w celu zmniejszenia biodra wystarczająco dużo, aby osiągnąć idealne nogi. Więcej potrzebuje właściwej diety, zdrowy sen, a także brak stresu.

Wideo: 5 najlepsze ćwiczenia dla ud [Workout | Czy to w formie]

Wideo: 1. Ćwiczenia na biodra i nogi. 10 minut