Jak uzyskać szczupłe ciało

Znak harmonii i piękna - płaski brzuch i cienkiej talii. Wiele kobiet wydać ogromne ilości w salonach kosmetycznych do poddania kosztownych procedur mających na celu zmniejszenie objętości ciała w tej strefie. Niemniej jednak, można to zrobić zarówno w domu jak i na siłowni. Proponujemy ćwiczenia dla talii i brzucha.

Rozwinięte mięśnie brzucha umożliwiają ochronę dolnej części pleców od urazu. Ćwiczenia osa pasa wspierania wewnętrznych organów „in situ”, unikając ich pochodzenia i zapobieganie rozwojowi zaburzenia czynności jelit i żołądka.

Nawet jeśli kobieta ma cienką kość i dobrą figurę, brzucha, zwykle po pewnym czasie staje się brzydki kształt wybrzuszenia lub powieszenie. Cały problem nie jest nadmiar tłuszczu, a w stanie mięśni brzucha. To jest brak napięcia mięśniowego w żołądku prowadzi do wybrzuszenia lub wiszący brzuch.

Trzeba będzie bardzo mało czasu na ćwiczenia do talii i płaski brzuch, a wyniki są po prostu niesamowite.

Jeśli dom ma hantle, można spróbować zestaw ćwiczeń z ciężarkami na mięśnie brzucha i talii:

1. Leżąc na plecach, ugnij kolana, trzymać stopy spoczywały na podłodze;
2. W ręce za głowę trzymać hantle (jeden lub dwa kg byłaby wystarczająca);
3. Oddech, wydech, i jednocześnie unieś ciało do oporu w kolanach;
4. * Zrób wdech, biorąc pozycję wyjściową.

Drugie ćwiczenie:

1. Połóż się na plecach;
2. Podnieś hantle i spuścili głowę;
3. Wdech i unieś ciało;
4. Zabezpieczyć w tej pozycji przez 5 sekund, trzymając jego oddech;
5. * Zrób wdech, biorąc pozycję wyjściową.

Trzecie ćwiczenie:

1. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce z ciężarkami za głowę;
2. Podnieść korpus i nogi jednocześnie spotykają się ze sobą (nogi mogą być zagięte pod kolana) na wydechu;
3. Zablokować pozycję i przytrzymaj oddech;
4. * Zrób wdech, biorąc pozycję wyjściową.

Powyżej ćwiczenia z ciężarkami na ramionach iw pasie zostały podane.

Ćwiczenia do szybkiej redukcji pasa:

1. Stań prosto, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość ramion siebie. Somknite ręce za głowę i dokonać przechyla się na boki. Zakręt tak niskie, jak to możliwe i nadal trzymać plecy prosto. Powtórz 9-10 razy.
2. Weź kij metrowy, umieścić go w kark, ściskając ręce. Na zmianę górna część ciała do miednicy została ustalona. Powtórz 9-10 razy.
3. Dodaj do ćwiczenia №2 stokach. Ramiona natomiast stoki muszą być równoległe do podłogi.

Jakie ćwiczenia pomogą zmniejszyć biodra talia, pośladki i brzuch? Nie jest konieczne, przez długi czas, aby pomyśleć o tym, po prostu spróbuj następujących technik wykonać w ośrodku:

1. Połóż się na lewym boku, a jednocześnie oprzeć się na lewej ręce;
2. Dokonaj 11:50 razy wzrost prosto na nogi;
3. Zmień pozycję po prawej stronie, a następnie ta sama noga podnosi.

Na pośladkach i biodrach:

1. Dostać się na czworakach, tak że ramiona zgięte w łokciach;
2. Przyjąć wzrost pierwszego lewej stopy (ośmiu do dwunastu razy), tak, że pięta rozciągnięta do góry i równolegle do podłogi udowej;
3. Powtórz to samo na prawej nodze.

Cindy Crawford ćwiczenia na brzuch, biodra, talia:

1. Połóż się na podłodze i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Stopy powinny spoczywać pięty na krześle. Teraz powoli podnosić swoje biodra, robić to na wdechu i wydechu powoli opuść się do łopatek i bioder. Ważne jest, aby twoje ramiona i szyja były zawsze zrelaksowany. Aby skomplikować ćwiczenia, można przyjąć następującą pozycję początkową: Umieść jedną nogę na nogę na drugim kolanie, następnie podnieść i niższe miednicy.
2. Połóż się na plecach, prawa noga powinna leżeć na lewym kolanie. Teraz obie ręce wyciągnąć lewym udzie i zablokować w tej pozycji przez dwadzieścia sekund. Zadbać, aby cały czas był wciśnięty z powrotem na podłogę. Ćwiczenie powtórz cztery razy na każdą nogę.
3. Połóż się na plecach, ręce prosto zawieść, ugnij nogi w kolanach tak, że stopy spoczywały na podłodze. Teraz zaczynają podnosić ciała i ręce w tym czasie przeciągania wzdłuż. Podniesienie tułowia, wydech, obniżenie - wdech. Powtórz ćwiczenie osiem do dwunastu razy.

Szkolenie dla domu lub biura

Wiadomym jest, że siedzący tryb życia nadmiar tłuszcz osadza się głównie na pasie. Ale istnieje rozwiązanie tego problemu - to ćwiczenia na odchudzanie talii dla leniwych ludzi, a wiele będzie czas potrzebny na ich wykonanie. Ćwiczenia dla korekty pasa w połączeniu ze zrównoważoną dietą zapewni najbardziej efektywne rezultaty.

1. Siedząc na krześle, obrócić obudowę do oporu w prawo i chwycić obiema rękami za fotelu. Zamknij na chwilę w tej pozycji, a następnie powtórzyć po lewej stronie. Wykonaj 3 razy z każdej strony. To ćwiczenie jest netolko naprawcze tworząc talię, ale także użyteczne trening dla kręgosłupa.
2. Że nie było ćwiczenie osa talia, znany jako „młyn”, łatwe do wdrożenia i nie wymaga wielkiego wysiłku fizycznego. Stojak z rozpostartymi ramionami na boki, tułów równolegle do podłogi. Sprawia, skręcić w lewo i prawą rękę i dotknąć podłogi.

Jeśli masz dużo wolnego czasu, który spędzają przed telewizorem, to najlepiej, aby połączyć przyjemne z pożytecznym, a mianowicie, ćwiczenia pasie + obręcz i oglądać swój ulubiony program telewizyjny. Ćwiczenia na pasie obręczy - to jest naprawdę najbardziej skuteczne metody korekcji talii.

Fitness w domu

Dodaje do swojej uwagi przedstawione ćwiczeń fitness w domu dla talii że pracują wszystkie mięśnie brzucha.

Wykonując następujące ćwiczenia dla talii i brzucha w domu, pracy, poprzez bezpośrednie i poprzecznych, mięśni skośnych, wewnętrznej stronie ud.

1. Leżąc na lewym boku, zachować swoje nogi prosto i umieścić rolkę ręczników między jej udami. Zająć na lewym przedramieniu jest prostopadły do ​​ciała - oprzeć się na lewym łokciu. Unieś biodra z podłogi, ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do głów, a następnie ustalić w tej pozycji przez jedną sekundę i opuść się na podłogę.
2. Będzie ona również pomóc usunąć tłuszcz z brzucha i talii ćwiczeń stojących pod ścianą, zrobić razem nogi i utrzymać rolkę z ręcznikiem między jej udami. Nieco obniżona w kolanach, ramionami do opierania się o ścianę, i z powrotem w tym samym czasie powinien być równoległy do ​​podłogi. Prasy filtracyjne, stanąć na palcach, robiąc dwadzieścia powtórzeń na trzech zestawach.
3. Wielkie ćwiczenia na pasie - siedząc na podłodze, ugnij kolana, stopy spoczywały na podłodze. Złożyć ciało z powrotem na łokciach.
4. Napinając mięśnie brzucha, przytrzymaj obie ręce na prawym udzie i naprawić kilka sekund. Wykonać dwadzieścia powtórzeń dla trzech zestawów dla każdej ze stron. Ten rodzaj ćwiczeń działa dobrze ukośne i poprzeczne mięśnie brzucha.

Trening w wodzie

Trening w wodzie łączy wytrzymałość i ćwiczenia aerobowe. Wykonywanie ćwiczeń do pasa w wodzie, trzeba pokonać opór wody, ale to prawie nie znudzi, co pozwala ćwiczyć wystarczająco długo.

Tak, leżąc na plecach, założyć ręce na boki z dłońmi skierowanymi w dół. Dokręcić kolana do klatki piersiowej, dzięki czemu wydech i powrót do pozycji wyjściowej, wziąć oddech. Dokręcić kolana w prawo, a następnie w lewym ramieniu.

Jeśli nie można pływać, można wykonać następujące ćwiczenie: dociągnąć kolana do klatki piersiowej i przesunąć ciało z wody z rękami. W tym czasie, Twoje abs powinny być napięte i tył - linia.

Dziś znany jest również ćwiczenia aerobowe na pasie, który w połączeniu ze zrównoważoną dietą zapewnić najbardziej efektywne rezultaty.

Bodyflex ćwiczenia na pasie - to kolejny sposób, aby osiągnąć płaski brzuch, ale w przeciwieństwie do innych, nie zawiera ćwiczenia. Jej istota polega na wykonywaniu ćwiczeń oddechowych, które są opracowane raz amerykańskiej gospodyni Greer Childers.

Wideo: Slim ciało przez 10 minut dziennie

Film: Jak uzyskać szczupłą i nastrojony ciało c Zen ciała z Jeunesse

Wideo: Tworzenie szczupłe ciało spalić dodatkowe kalorie - fitness w domu z FitBerry | Dostać się zmieścić 12

Film: Mój cel - aby mieć szczupłe i piękne ciało.