Skośne mięśnie brzucha

Większość stażystów są świadomi, który sprawuje załadować górne i dolne mięśnie brzucha, ale nie zawsze skutecznie zawarte w pracach skośne. Zobaczmy, czym one są i jak wiele uwagi należy poświęcić im.

Mięśnie brzucha - anatomia

Skośne mięśnie brzucha są przeznaczone do skręcania ciała. Mięsień skośny wewnętrzny brzucha położony głęboko bliżej odpowiednio pleców i brzucha zewnętrznego mięśnia skośnego, blisko powierzchni. Podczas przechylania w prawo zawiera odpowiedni zewnętrzny mięsień skośny i lewej strony wewnętrzną i vice versa. Ważne jest, że dane mięśnie były w dobrym stanie, gdyż jest to gwarancja zdrowia kręgosłupa, a także normalne położenie narządów wewnętrznych jamy brzusznej. Słabe napięcie mięśni odcinka lędźwiowego może nawet tworzyć asymetrię w pasie.

Wzmacnianie mięśni brzucha

Tak więc, znaczenie tej grupy mięśni brzucha jest jasne, spójrzmy na ćwiczeniach, które dają pożądany efekt. W ramach wykonywania swojej listy powinny być wystarczająco elementy skręcać ciało w różnych kierunkach.

rekrut błędem wielu ludzi wierzy, że potrząsanie wiadomości, one pozbyć się nadmiaru tłuszczu depozycji w okolicy talii. Niestety, muszę cię rozczarować. Tak, obciążenie powoduje, że organizm do czerpania energii z rezerw, ale bez diety nie można zrobić. Ponadto, jeśli wykonujesz ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, można uzyskać przeciwny do pożądanego efektu. Zamiast tego, cienka talia, stanie się właścicielem „rozszerzonego” wersji. Dzieje się tak ze względu na fakt, że mięśnie są wzmocnione i mały wzrost objętości, plus dodatkową ilość tłuszczu, który jeszcze nie spalone. Szczególnie szybko ten negatywny efekt widać od realizacji stokach bocznych (z nich, być bardzo ostrożnym, aby nie dać się ponieść przez nich). W rezultacie, masz wspaniałą wiadomością, ukryte pod tłuszczem i niezadowolenia po każdym spojrzeć w lustro. Ale czy warto do was, aby zmienić swoją dietę i zacząć przestrzegać prawidłowej zdrowej diety, a wynik będzie cię zaskoczyć.

Podczas ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha uważnie śledzić technikę. Jeżeli jesteś powyżej górnych mięśni i uczynić skręcania na podłodze lub na ławce pochyłej, upewnij się, że twoje łokcie nie są konsolidowane i nie ciągnąć twojej głowie ręce (to dodatkowe obciążenie na szyi). Podczas pracy na skośnych mięśni spróbować naprawić kość udową w jednej pozycji, a więc odizolować miejsca docelowego. Skręcania, można wykonywać zarówno stojąc prosto, a nachylenie, gdy organizm jest równoległa do podłogi. Jeśli ćwiczenia są wam zbyt łatwo można używać ciężarów. Podnieś hantle, piłki piaskiem lub naleśnik z baru. Staraj się unikać zbyt gwałtownych ruchów, tak aby nie zranić, zwłaszcza gdy mięsień jest jeszcze wystarczająco rozgrzany.

Równie skuteczne ćwiczenie będzie klasycznym wariacja na podłodze, z tą tylko różnicą, że można dotrzeć łokcia prawej ręki do lewej nogi i vice versa.

Nie zapomnij o jednej ważnej rzeczy: Twoim celem jest wspieranie skośne mięśnie brzucha w dobrej kondycji, ale nie powinny być pompowane. Skąd pan wie, kiedy przestać i przestanie podnosić ładunku? Wystarczy spojrzeć w lustro. Jeśli jednak masz nieodebrane moment, kiedy powinien uderzyć hamulce, nie martw się. Wystarczy, aby tymczasowo wykluczyć jakiekolwiek ćwiczenia na mięśnie skośne, a oni szybko zmniejszone. Pracować na siebie, czuć rzeźbiarz i tworzyć ciała masz zawsze marzył.