Ćwiczenia callanetics: 6 część - taniec brzucha

Ten zestaw ćwiczeń jak zakończeniem odmłodzony figurę. Mięśnie, które w poprzednich ćwiczeniach następnie napięte, a następnie zrelaksowany, należy wzmocnić za pomocą odpowiedniego napięcia dozującej.
Słuchaj swojego ciała. Tylko można ocenić stopień napięcia mięśni. Każdy powinien czuć się granice swoich możliwości. Najważniejszą rzeczą w tych ćwiczeniach jest obciążenie tkanki łącznej, które otaczają mięśnie. Jeśli nie są one prawidłowo rozciągnięte, tracą elastyczność. To nie tylko ogranicza mobilność osoby, ale także sprawia, że ​​mięśnie zbyt wypukłe, a dla kobiet nie wygląda bardzo estetycznie.

Callanetics. 26. Ćwiczenia Taniec brzucha

Ćwiczenia dla miednicy traktować jako próby wdzięku ruchy tancerek orientalnych. Jego fundacja okrągły rotacja miednicy.
Klęczeć przed lustrem i spróbuj. Jest to taniec brzucha! Śmiało, obracanie biodrami. Bardzo szybko zauważyć, jak atrakcyjne są biodra, ponieważ unosiły ruchów.

Klęcząc, ciągnąć związane ręce nad głowę tak, aby poczuć, że co najmniej 5 cm powyżej stali.
Podnieść pnia 10-20 cm nad obcasy i rozprostować plecy aż tak bardzo jak to możliwe.
W tej pozycji, przesuń biodra w prawo tak daleko, jak to tylko możliwe. Trzymaj głowę i ramiona wysokie. Powolny ruch miednicy opisać okrąg. Rozciągnąć jak najdalej w lewo.
I tak w prawo, a po lewej 5 razy.
Obcasy dotykając pośladków nie może.

Callanetics. 27. Ćwiczenia Taniec brzucha.

Padnij na kolana, nogi razem, ręce skrzyżowane wysoko nad głową.
Dotrzeć z całej siły w górę. Powoli obniżono kierunku pięty. Kiedy czujesz, że za chwilę dotknąć je mocno ściśnij pośladki i utrzymać tę pozycję przez chwilę, liczyć do 10 i wykonaj ćwiczenia ponownie.
Powtórz 10 razy.

Callanetics. 28. Ćwiczenia Taniec brzucha.

To ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniego. Kiedy spada, można poczuć się można dotknąć pięty, mocno zacisnąć pośladki i przesunąć miednicę do góry.
Pamiętam, jak manekiny są trzymane na podium: są one zawsze „wciśnięty” miednica, aby ukryć pośladki. Przeżyć w tej pozycji na 2 sekundy.
Następnie siła wewnętrznych mięśni ud i miednicy powoli tłumaczyć całe ciało do pozycji wyjściowej (na kolanach).
Powtórz 10 razy.

Wideo: MOV GRUDYu.Uprazhneniya.Uroki Belly Dance

Wideo: Callanetics z Callan Pinckney