Ćwiczenia callanetics. 5 część. mięśnie rozciągające

Ten zestaw ćwiczeń jak zakończeniem odmłodzony figurę. Mięśnie, które w poprzednich ćwiczeniach następnie napięte, a następnie zrelaksowany, należy wzmocnić za pomocą odpowiedniego napięcia dozującej.
Słuchaj swojego ciała. Tylko można ocenić stopień napięcia mięśni. Każdy powinien czuć się granice swoich możliwości. Najważniejszą rzeczą w tych ćwiczeniach jest obciążenie tkanki łącznej, które otaczają mięśnie. Jeśli nie są one prawidłowo rozciągnięte, tracą elastyczność. To nie tylko ogranicza mobilność osoby, ale także sprawia, że ​​mięśnie zbyt wypukłe, a dla kobiet nie wygląda bardzo estetycznie.

Callanetics. 20. Ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Siedzieć na podłodze. Dokręcić uda, pośladki, plecy i nawet szyję.
Dłonie spoczywają na podłodze za pośladki. (Na zdjęciu to nie jest, ale proste ćwiczenie).
Otwórz swoje nogi tak szeroko, jak to możliwe. Zbierz całą swoją energię na „vzhimanie” na podłodze całą grupę „niższy”, łącznie z biodrem.
Moczyć maksimum. Teraz pochylić się do przodu.
Co jest widoczne na zdjęciu, jest to możliwe do wykonania nie raz, ale trzeba spróbować.
Każdy centymetr do przodu - to już sukces. Początkowo można pomóc sobie, z rękami na biodrach. Czy ten 100 razy.

Callanetics. 21. Ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Siedzieć w tej samej pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu.
Obrócić tułów w prawo i umieścić obie ręce poniżej kolana, im dalej tym lepiej.
Kiedy zamienić nachylenie w kierunku kolan. Na najniższym punkcie przytrzymać przez 30 sekund, a następnie spróbuj iść do przodu silniejszy, co najmniej jedną czwartą milimetra.
Wróć do poprzedniej pozycji i powtórz 50 razy.
Powrót do pozycji pionowej. Trochę odpoczynku i następnie zrobić to samo z lewej strony.

Callanetics. 22. Ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Usiądź na podłodze z nogami są zamknięte i wyciągnął przed siebie.
Cały tułów całą drogę naprzód i kontynuować stoku, z rękami na nogi, tak dalece jak to możliwe.
będzie odbywać się w pozycji maksymalnego dla siebie w ciągu 30 sekund i choć myślisz, że nie będzie w stanie wyciągnąć, spróbuj oprzeć się trochę więcej.
Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 50 razy, jeśli można dotknąć głową do kolan, potem osiągnęli dużo!

Callanetics. 23. Ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Połóż się na podłodze. Podbródek (to ważne dla szyi!) Cały czas podniesione.
Podnieś prawą nogę w górę i chwycił ją od tyłu. Trzymać go na 30 sekund, a następnie delikatnie pociągnij nogę do klatki piersiowej.
Czuć opór, ale mimo to, tak delikatnie przesunąć nogę 50 razy do tyłu - do przodu.
Powtórz to samo z drugą nogą.

Callanetics. 24. Ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Połóż się na podłodze. bend ręka w łokciach na wysokości barków.
Zegnij prawą nogę i przełożyć ją na lewo, starając się poruszać w górę prawe kolano jak najbliżej do lewego łokcia.
Trzymać łokcie z podłogi. Wyprostuj nogę i powtórz ćwiczenie 50 razy.
Po tym, zmienić tempo, a następnie wykonaj ćwiczenie 50 razy, w kierunku prawego łokcia.
To ćwiczenie bólu w kręgosłupie, który jestem pewien, wielu czuje po chodzenia na wysokich obcasach.

Callanetics. 25. Ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Stań twarzą do tyłu na krześle na warunkach rynkowych.
Pochylić w kierunku wskazanym krześle, nogi razem, ręce prosto w łokciach.
Nie odrywając prawą stopę z podłogi, podnieś lewe kolano.
Pięty prawej stopy z pełną siłą naciskać na podłogę.
Ścisnąć pośladki i delikatnie naciskać miednicy i biodra do przodu.
Wróć do poprzedniej pozycji i powtórzyć „pchanie” 50 razy.
Czy ten sam stojąc na lewą nogę i podnosząc prawo.

Video: czworogłowego. Czworogłowego. Anatomia. Ćwiczenia. Rozciągania.

Wideo: 5 ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców i prasy - wszystko bude dobre. Wydanie 715 z 12/02/15

Wideo: 5 skuteczne ćwiczenia dla zdrowych stóp