Ćwiczenia callanetics. 7 części. wzmocnienia nóg

Callanetics. 29. Ćwiczenia wzmacniające nogi

Razem na kolana, nogi i stopy, do tyłu, kładąc dłonie na stopach.
Ścisnąć pośladki i mięśnie brzucha.
Delikatnie naciskać miednicę do przodu i do góry tak daleko, jak to tylko możliwe.
Przetrwać w maksymalnej pozycji, licząc do 10.
Powtórz 10 razy, starając się podnieść miednicy wyższe.
To ćwiczenie będzie wyeliminować brzydkie, pulchny i ​​obwisłe uda.

Callanetics. 30. Ćwiczenia wzmacniające nogi

Weź solidne krzesło wytrzymałe, ponieważ te ćwiczenia mogą być zawodne upadek.
Usiądź na podłodze, stawiając stopę na zewnątrz tylnych nogach krzesła.
Zauważ - palce wskazał.
Opiretsya dłonie na podłodze. Tułowia swobodnie i lekko pochylony do przodu.
Wycisnąć stóp i nóg jakby chcesz łamać nóg jak to możliwe, napinając z wewnętrznych mięśni ud.
W tej pozycji, powoli liczyć do 100.
Ale w końcu to samo wiertło „łamiemy krzesło”, tylko położenie ręki na podłodze między jej udami.
Ściskając nogi krzesła, należy rozważyć, najpierw do 50, a następnie, gdy czujesz, że łatwiej jest 100.

Wideo: Complex "smukłe nogi" / Ćwiczenia na uda wewnętrzne

Wideo: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i nóg. mięsień przywrócenie balansa.Chast 1.

Wideo: Rozciąganie mięśni klatki piersiowej, naciśnij przednią część nóg. Przywrócenia równowagi mięśniowej. Chast.2