Jak radzić sobie z callanetics? Krótki zestaw ćwiczeń

Wpadłem na jej amerykańskim Callan Pinckney. I raz obiecał wszystkich kobiet na świecie, że po 10 sesjach szkoleniowych dla swojego systemu po ich pomolodeyut przez 10 lat. Za - Sesje godzina callanetics (w sprawie stosowania samego Pinckney) daje ciało aż 7 klas Godzina klasyczne gimnastyki lub 24 godzin - aerobik. Trump Callanetics jest, że może uczyć się w zaciszu domu. Nie trzeba hantle, maty i krok platformy. A także specjalnej odzieży lub obuwia. Wystarczy, aby nosić normalne sportowej, kapcie światło - i jesteś gotowy do walki. Na życzenie można nawet prowadzić boso.

SIMPLE SEKRETY

Ćwiczenia wymagają praktycznie żadnego ruchu w przestrzeni. Skórka jest napięcie pewnych grup mięśni podczas mocowania stojaków.

Podczas lekcji callanetics wszystkie mięśnie rozwijać równomiernie.

Ze względu na specjalny kompleks metabolizm ćwiczeń masy mięśniowej znacznie przyspieszony, a więc robi, można spalić więcej kalorii.

Pozycja wyjściowa dla większości ćwiczeń - szerokość barków nogi, plecy proste, brzuch w. Poprzez przyjęcie właściwej postawy, utrzymać ją, w zależności od początkowego poziomu sprawności fizycznej 60-100 sekund, czując napięcie wszystkich mięśni. Każdy trening rozpoczyna się od rozgrzewki.

Rezultatem szkolenia będzie można zmierzyć i „ważyć” kilka dni później. Pod warunkiem, że będzie trenować z pełnym poświęceniem. Początkowo wykonać ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez godzinę. Uczucie wynik, zmniejszyć liczbę klas do dwóch. Po dotarciu stabilny sukces, nie tylko ograniczać się do jednej godziny tygodniowo.

TRENING

1. Stań na palcach, umieścić swoje ręce i rozciągnąć całe ciało. Ramiona wyprostowane, to wydaje się dążyć do góry.
2. Czy Crouch lekko ugięte kolana, ciało lekko pochylone do przodu. Stretch, wyciągając ręce do przodu i lekko w górę, utrzymując plecy idealnie proste.
3. Z tej samej pozycji wyciągnij ręce (dłonie do góry) z powrotem. Szyi i podbródka ciągnąć do przodu, do tyłu powinien być idealnie gładka.
4. Odchyl ciało do przodu, tak aby była ona równoległa do podłogi, ręce rozerwać, kolana wyprostować. Stretch.

Zestaw ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej i plecach

1. skrzyżować ramiona przed sobą, jakby obejmując się, a maksymalny wysiłek wszystkich mięśni piersiowych.
2. ręka prosto przyhamować i lekko w górę. Tension jak cięciwa łuku.
3. Czy to samo, lekko zginanie kolana. Skierować swoje dłonie.

Zestaw ćwiczeń dla korekty

Pozycja wyjściowa dla wszystkich ćwiczeń - prosto stanąć ze swoim stóp szerokości barków, palce lekko rozstawione.

1. Jego lewa ręka leżała na brzuchu, bliżej zewnętrznej stronie uda, podciągnąć prawo. Oprzyj się na bok tak, że ręka jest równoległa do podłogi. Stretch, napinając wszystkie mięśnie i utrzymać ten stanowić 60-100 sekund. Jednak wykonując nachylenie w innym kierunku.
2. Postępuj zgodnie z poprzedniego ćwiczenia delikatnie potrząsając lekko zgięte w łokciu prawą ręką do lewej i prawej strony, napinając i rozluźniając mięśnie przez 60 sekund. Następne minuty zapisz tej pozie bezruchu. Spełniać to samo z lewą ręką, pochylając się w innym kierunku.
3. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ale z lewej strony swobodnie pominąć odniesienia wzdłuż nogi, jakby próbując dostać się do piętach. Prawa ręka ciągnąć równolegle do podłogi, jakby starając się osiągnąć coś. Spróbuj się schylić nawet niższe. Należy zachować tę pozycję przez 60 sekund. Tak samo jak lewy pochylony.
4. Dodać kolistych ruchów ciała 10-15, zachowując stałą mniejszą pierwszy korpus do jednej a potem do drugiej. Następnie postępuj zgodnie z 10-15 okrężne ruchy, utrzymując stałą tułowia. ponownie powtórz ćwiczenie.
5. rękami na biodrach, plecy wyprostować, gromadzą się w żołądku, zacisnąć mięśnie pośladków. Odwróć głowę powoli na bok, podczas gdy podbródek jest podniesiona, wzrok skierowany w górę. Przytrzymaj przez 10-12 sekund. Tym samym - w przeciwnym kierunku. ponownie powtórz ćwiczenie.
6. Odwróć głowę o 90 stopni w bok surowo, uczucie zmęczenia mięśni szyi. Nie pomagają sobie ruchy ramion. Wykonaj ćwiczenie 2 razy w każdym kierunku, utrzymując tę ​​pozycję przez 10-12 sekund.
7. Wykonaj do 2 odwrócić głowę z boku na bok (głowa powinna być obniżona i podbródek - niemal dotknąć klatki piersiowej), zatrzymując się w skrajnych położeniach. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni.

Pamiętaj, że wszystkie ruchy być wykonywane bardzo powoli, płynnie.

ELASTIC Brzuch i szczupłe biodra

Pierwsze 4 ćwiczenia są wykonywane leżącej na plecach.

1. Siłownik nogi się pod kątem 90 stopni, a z drugiej - z 5-10 cm od podłogi. Jednocześnie obie nogi - proste i skarpetki - przedłużony. Ręce pociągnąć do przodu, a jeśli chcesz coś osiągnąć. Spróbuj odłączyć noże z podłogi. Utrzymać pozycję przez 60 sekund. Zrobić to samo, zmieniając położenie stóp.
2. Zapoznaj się z taką samą pozycję jak w ćwiczeniu 1, tylko nogę, która jest równoległa do podłogi, zginać w kolanie. Stopa spoczywa na podłodze. Trzymając pozę przez 60 sekund. Zrobić to samo, zmieniając położenie stóp.
3. Nogi, kolana ugięte, podnieś. Ręce pociągnij do przodu równolegle do podłogi, dłonie zgięte, jakby napotkasz ścianie. Podnieś ciało. Zamrażać 60-100 sekund.
4. Nogi lekko ugięte w kolanach, podnieś. Skarpety są rozszerzone. Prostowanie ramion w porę, spróbuj unieść kadłub. Palce, jeśli starają się dotrzeć do skarpetek. Należy zachować tę pozycję przez 60 sekund.
5. Połóż się na boku. Unieś nogi zgięte w kolanach. Unieś ciało, ręce wyciągnij przed siebie. Jeden z nich wydaje się, chcą dotrzeć do pięt. Trzymając pozę przez 60 sekund. Po krótkim odpoczynku, powtórz ćwiczenie. Jednakże, obracając się na drugą stronę.
6. Usiądź na podłodze. Jeden zakręt noga w kolanie za nim, kolejny pociągnąć do siebie (TOE i podłużnym) i zgiąć je do ciała tak niskie, jak to możliwe. Ręce spróbować ogarnąć tę nogę. Zachować postawę 60-100 sekund. Jednak zmiany położenia nóg.
7. leżącej na zagiętej stopka i podłogą z rękami, odchylić drugą nogę w wyprostowanego stawu kolanowego (skarpeta jest rozciągnięta, pięta skierowaną do góry) 100-120 sekund. Jednak zmiany położenia nóg.
8. Siadaj, rozkładając nogi rozstawione, wyciągnął skarpetki. Przechylić ciało na lewą nogę, starając się dotknąć jej piersi. Utrzymać pozycję 60-100 sekund. Jednak obrót ciała na prawą nogę.
9. Nie zmieniając pozycji wyjściowej, powoli przechylać swoje ciało do przodu. Ręce złożone przed podłodze iw ciągu 60-100 sekund pnia kołyszą się w górę iw dół.
10. Na kolana, ramiona proste ciągnąć nad głową, ciągnąć żołądek, trzymać plecy prosto. Wykonywania miękkiej sprężystej poluprisedaniya bez dotykania pięty pośladki 60 sekund.
Callanetics często stosowany jako element nadający się różnymi konwencjonalnymi aerobic.