Ćwiczenia callanetics. Część 4. Smukłe nogi 2

Ten kompleks ćwiczeń, z powodu silnego wpływu na głęboko położonych mięśni pośladków i ud, skutecznie przyczynia się do utraty wagi, tak zwane „dolne partie”, który jest bardzo łatwy do akumulacji świat.

Callanetics. Ćwiczenie 15. pośladków i ud.

Staraj się siedzieć na prawym pośladków osoby na krześle. Prawo noga zgięta w kolanie, stopa mocno wciśnięty do podłogi. Lewa noga wyciągnięta do tyłu po lewej - i zgięta w kolanie. Lewa stopa jest zrelaksowany. Prawa ręka trzymać krzesło i położył lewą dłoń na udzie i przesunąć go do przodu.
Jednocześnie dosunięte do lewego kolana do podłogi. Lewa stopa zaczyna podnosić z podłogi. Pośladki i biodra przytrzymaj, kierunku, do przodu, do tyłu i trzymać naprawione. Spróbuj podnieść lewe kolano jest nie większa niż 6 cm nad podłogą, i przesunąć nogę od 2 cm do tyłu. Powoli wracają do 2 cm do przodu. Delikatnie przesuń nogę do przodu - do tyłu 100 razy.
Proponuję podzielić ćwiczenie na „dwudziestce” - 20 razy w prawo, a następnie lewą stopę.

Callanetics. 16. Ćwiczenia na pośladki i uda.

Taka sama sytuacja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Jego lewa noga jest przedłużony bez napięcia po lewej stronie.
Stopy obrócić tak, że palce spoczywać na podłodze. Podnoszenie lewej nogi nie jest wyższe niż 7 cm nad podłogą, i utrzymywał minutę w tej pozycji.
Jeśli nie można nawet poruszać nogami - spróbuj. W końcu to będzie sukces.

Callanetics. 17. Ćwiczenia na pośladki i uda.

Ukląkł stoi krzesło. Wyprostuj ramiona i odchylił się do tyłu.
Napięte z powrotem, i przedstawiła miednicę do przodu.
Łopatki wygięte do przodu łuku plecy i wyciągnij kręgosłup.
Nie miała nogę z podłogi, powoli podnieś lewe kolano i przechylać go na boki.
Nie odrywając stóp od podłogi, liczyć do 5, a dopiero potem podnieść stopie kilka centymetrów nad podłogą.
Przekłada kolano na 2 cm do tyłu i powrócić do poprzedniego położenia.
Wykonaj 50 100 razy na każdym boku.

Callanetics. Ćwiczenie 18. pośladków i ud.

Czy nadal stoją na kolanach przed krzesłem w odległości wyciągniętymi rękami w porę.
Kierować kolana lewej nogi wyciągnął na bok. Lewa noga, kolano i stopę, skręcić w kierunku podłogi. Ścisnąć pośladki i popychając miednicę do przodu, unieś lewą nogę, przez co najmniej 6 cm nad podłogą.
Przytrzymać przez chwilę, a potem niżej. Powtórzyć 100 razy - 50 z każdej strony.

Callanetics. 19. Ćwiczenia na pośladki i uda.

Aby pozbyć się nadmiaru wagi na biodrach.
Usiądź wygodnie w fotelu, ale nie więcej niż 10 cm.
Chwyć plecy. Stany nogi wyciągnąć przed siebie. Zginać kolana i pociągnąć je do klatki piersiowej (na zdjęciu to nie jest), bez usuwania palców od podłogi. Teraz wyprostuj nogi, unosząc je z podłogi tak wysokie, jak to tylko możliwe. Im wyższy wyciąg, tym lepsze będą wyniki ćwiczeń, tym bardziej gęsta i elastyczna stanutikry.
Rozszerzenie i somknite stóp, nie pozwalając im spaść na podłogę.
Jeśli nie możesz odebrać z pierwszego meczu, połączyć i rozdzielić je, przesuwając się po podłodze i stopniowo próbuje je odebrać.
Z biegiem czasu, można wykonywać te ćwiczenia z łatwością.

Wideo: Ćwiczenia na nogi. Zrób smukłe nogi. Tatiana Melomed