Home fitness

Najbardziej realistyczne i niedrogi sposób, aby schudnąć to ćwiczenia w domu. Popularność domu sprawność zaczął, być może, z taśmy wideo z dobrze znanych modeli, oferując nam robić swoje «codzienności» razem po drugiej stronie ekranu.

dzisiaj siłownia ćwiczenia w domu nabyły zupełnie inną formę, półprofesjonalnych. Co druga kobieta jest ekspertem w dziedzinie fitness, próbowałem wszystko, co możliwe - od sztuk walki do tańca towarzyskiego. Takie fanatyzm skłania nasze myśli, co jest chyba zajęcia fitness w domu nigdy nie stracą swoje znaczenie, przynajmniej tak długo, jak kobiety tendencję do patrzenia na wszystkich 100 (nie lat, a miliony).

ćwiczenia

Proponujemy wykonanie ćwiczeń fitness w domu w celu poprawy formy bioder i nóg.

1. Stopy szerokości barków, kolana zrelaksowany, zgięty wpół, brzuch podciągnięty, ramiona wyprostowane. Poluprisedaniya zrobić jakby usiąść na krześle, ale nie całkowicie. Podczas przysiadów wyjąć ręce do przodu dla lepszej równowagi. Robimy 16 razy.
2. Wdech i wydech.
3. Zostaw swoją lewą nogę do tyłu, nogi zgięte w prawo, w lewo prosto. Wspiąć się na palcach, odkręcić biodra do przodu i robić przysiady, podnosząc piętę tylnej nogi. Teraz wyprostuj przysiad na tylnej stopy - wyprostuj przednią nogę zgiąć plecy. Mamy naciągnąć ścięgno. Łącząc swoje nogi, ręce na biodrach przeciwko, zaokrąglenia pleców powrócił do pozycji na prostych nogach.
4. Teraz zmień nogi i wykonać poprzednie ćwiczenie na drugą stronę.
5. SP - stopy razem, pochyla prawą nogę w bok, przysiad, z powrotem w SP. Krany lewa noga w bok, przysiad, z powrotem w SP. Robimy 16 razy.
6. Wykonaj tę samą kucki, ale utrzymywał się w przysiadzie, co trzy małe squat. Od domu do ćwiczeń nie może obyć się bez ćwiczeń dla utraty wagi, po prostu trzeba wykonać te pulsujące przysiady, który nie może spalić cały tłuszcz na taki problem, kobiece biodra. Robimy 8 razy.
7. Wyjąć lewą nogę do przodu, drugi obok siebie, na palcach, zgięty. Prawa noga jest cofnięty - noga prosto, trzymane na palcach. Wracamy do SP - zgięte nogi. Brzuch podciągnięty, broni się przed nim. Powtórz 8 razy i zmień nogi.
8. Zrób poprzednie przysadzisty Tylko jedna strona.
9. Mamy zestaw - 4 razy alternatywne podwójne przysiady przekierowywania nogę do tyłu i do boku, ośmiokrotnie robi usiąść i raz z boku.
10. Wstrząśnięty.
11. Przechowywać prawej nogi zgięte wpół przedniego, lewego wyluzowany i wyprostował się. Zegnij lewą nogę i sprowadzić ją, dotykając podłogi kolanem. Na prawej nodze utrzymanie masy ciała. Wykonujemy 8 razy w nogę.
12. Komplikuje zadanie: przysiad marudzić w przysiadzie do trzech małych brzuszków, potem wstać, możemy zmniejszyć nogi razem i powrotnej z powrotem squat.
13. Teraz robimy przysiady z kroku - wykonać poprzednie ćwiczenie bez mała, pulsująca przysiady tylko ze związkiem w nogach IP. Komplikować można odebrać hantle lub podnieść na wzrost zgięte kolano tylnej nogi.

Wideo: Home fitness: potężne spalanie tłuszczu trening z Garmin bransoletka

Wideo: 6 minut z sofą. home fitness