Home fitness: ćwiczenia i sprzęt

EJeśli wierzyć stare powiedzenie „zdrowym ciele - zdrowy duch”, pierwszy warunek pozyskania spokój jest harmonijny rozwój fizyczny. Brak wolnego czasu, pracy i stresu często sprawia, że ​​można o nim zapomnieć. Ale jest rozwiązanie: home fitness - ćwiczenia, proste do wykonania, nie zajmuje się tym samym czasochłonne. Zacznijmy od sprzętu:

• hantle (korzystnie składane: ich waga może być regulowana);
• bar (z zestawem dysków);
• ława (wąski, dobry, jeżeli kąt nachylenia można zmienić);
• mat (siłownia do ćwiczeń na podłodze).

Jest to minimalna sprzęt wymagany do rozpoczęcia zajęć. Nie pęd do kupowania drogiego sprzętu sportowego: w czasie zrozumiesz dokładnie to, czego potrzebujesz (które grupy mięśniowe powinny opracować i załadować więcej) wstępne szkolenie na symulatorach w siłowni i nie być zbędny. Nie zaniedbuj wygodne ubranie i buty.

Czy masz już sprzęt treningowy, wygodne ubranie, trochę wolnego czasu i miejsca na praktykę. Można zacząć? Skutecznych sesji home fitness, Oczywiste jest, że trzeba się uczyć i kompleks ćwiczenia.

Ćwiczenia dla górnej części ciała

pompek

Konieczne jest, aby wziąć nacisk leżącego. Na początku zajęć można spoczywać na kolanach podłogowych - ułatwi to ćwiczenie. Szczotki o pozycji ramienia szerokość od siebie równolegle do siebie. Jak wydech, zegnij łokcie, spróbuj upuścić na jak najniższym poziomie. Wdechu wzrost trzymać nieruchomo. Zrobić kilka zestawów 10-15 razy.

unosząc ramiona

Weź hantle. Start z minimalną masę, stopniowo zwiększając ją ćwiczeniem. Ramiona w dół wzdłuż ciała. Na wdechu, podnieś ręce do przodu, policzyć do trzech, wydech, opuść ręce. Następnie zrobić to samo, ale rozkładając ręce od siebie. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy z przerwą na 1-2 minuty między seriami. Robi to proste ćwiczenia z hantlami dla dziewcząt pomogą wzmocnić mięśnie górnej części ciała.

Ćwiczenia dla dolnej części ciała

przysiady

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce poszerzyć o 30 stopni. Ostrza szczypta razem trzymać plecy prosto. Powoli opuść się, uważając, aby nie oderwać pięty od podłogi. Na początek wystarczą 2-3 zestawów 10-15 razy. To proste ćwiczenie wzmacnia nie tylko mięśnie ud, pośladków i pleców, ale także przyspiesza proces przemiany materii.

Podnoszenie nóg

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż pozycji ciała. Prosto noga podnieść do 20-30 cm nad podłogą, pobyt 3 w takiej pozycji. Następnie splay nogi i ostre szarpnięcia. Wykonaj 20-30 szarpnięć, niższe nogi, odpoczynek na 15-20 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3-4 zestawów. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia będzie utrzymywać mięśnie ud odchudzanie nóg stonowana.

siłownia w domu - jest to łatwe, wygodne i tanie. Jego skuteczność jest jednak bezpośrednio związany z poziomem celowości i osobistej motywacji. regularnie śledzić proponowane ćwiczenia i piękny kształt i dobre duchy będą twoi wiernymi towarzyszami.

Wideo: fitness w domu | Nogi i pośladki - ćwiczenia.

Wideo: Ćwiczenia dla doskonałej sprawności ciała w domu do wrzącego kotła