Samica fitness

Dziś, fitness kobiet jest bardzo popularny. Współczesny standard urody, który handlował przez media - smukły, inteligentna dziewczyna i wiele Aspire aby dopasować go. Czy jesteś zaangażowany w fitness w siłowni lub ćwiczyć w domu, najważniejsze, że trzeba w każdym razie dojść do swego celu - Slim i pięknego ciała.

Program fitness dla kobiet

W zależności od celów, które można wybierać dla siebie, program może być inna. Najlepiej przed rozpoczęciem zajęć, aby zbudować sobie szczegółowy plan - to nie pozwala, aby włączyć do połowy.

Przede wszystkim dostać specjalną podkładkę, które są zawarte w ich początkowej dane: wzrost, wiek, wagę, biust, talia i biodra. Krytycznie patrząc wokół jej postać w lustrze i pamiętać, co masz zamiar walczyć. Pamiętaj, że nie można ustawić sobie nierealistyczne cele! Twoim celem powinno być proste, jasne i obejmują szereg kroków wzdłuż decyzji, że będziesz w stanie osiągnąć realizację swoich marzeń.

Na przykład, użytkownik zdecyduje się zaangażować w sprawności po porodzie, aby posprzątać brzuch i uda. Przede wszystkim, należy odczekać do momentu, w którym lekarz zalecił Ci zrobić bez wysiłku. Tylko wtedy, gdy treningi tylko nie szkodzą zdrowiu, to będzie możliwe, aby plan i przejdź do swojego celu.

Z pomocą ciała w celu poprawy sprawności jest bardzo prosta, ale wszędzie trzeba konsystencję i co najważniejsze - czas. Nie należy oczekiwać, że w ciągu tygodnia będzie odzyskać dziewczęcą postać. Poświęć trochę czasu, aby umieścić go na kilka miesięcy. Dostroić się do realizacji długoterminowego.

Więc kiedy zdecydowaliśmy się na obszarach problemowych, można wybrać swój własny program. Uwaga fundamentalnie złego dać obciążenie tylko te obszary, które dbają o najbardziej! Na przykład, nie trenować plecy, trudno jest stworzyć miłą wiadomość. Dlatego potrzeba uwzględnienia ćwiczenia niezbędne dla wszystkich grup mięśniowych, ale na obszarach problemowych do wyboru 2-3 ćwiczenia.

Ci sami zapewne masz pomysł, co ćwiczenia są konieczne w konkretnym przypadku. Rzuca i huśtawki - dla pięknych nóg, przysiady - do pośladków, a prasa ćwiczenia ups - na piękny brzuch ćwiczenia z hantlami - dłoń. Lub, jeśli odwiedzić siłownię, odpowiedni sprzęt do ćwiczeń. Noty powinny plan treningowy zajęć (minimum 3 treningi tygodniowo) nagrany plan treningu i ćwiczeń. Po Twój indywidualny program ćwiczeń jest gotowy, można dostać się do pracy. Nie zapomnij raz w tygodniu do pomiaru parametrów ciała i porównać je z poprzednimi, aby monitorować postępy. I pamiętaj, że jeśli nie jesteś zmęczony po treningu - tak korzyści z niego trochę.

Home fitness: ćwiczenia

W celu uzyskania plan domu treningu do budowy mięśni i zwiększenie wydatków kalorii (co sprzyja utracie masy ciała), można używać prostych działań programowych:

rozgrzewka. Potrząsnął głową, ręce, stopy, pracują wszystkie stawy.
Rozgrzewka mięśni. Aby przystąpić do treningu, trzeba rozgrzać mięśnie. To ich nie uszkodzić. Istnieje wiele opcji: Wykonaj 10 minut pobiegać lub prowadzone w miejscu, skakanka, taniec do muzyki wesołej.
Wykonywać swoje ręce. Odebrać koziołek (lub, na przykład, małą butelkę wody). Wyciągnąć rąk przed, łuku i rozcieńczony 20-krotnie w ostrze. Wykonaj 2-3 zestawów.
Ćwiczenia na piechotę. Wykonaj 20 huśtawki każdej nogi.
Ćwiczenia na nogi i pośladki. Wykonaj rzuca, 3 serie 15-20 razy.
Ćwiczenia na pośladki. Wykonywać przysiady, 3 serie 15-20 razy.
ćwiczenie prasa. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce za głowę. Nie otwierać ostrze z podłogi, 3 zestawy 15-20 razy.
Ćwiczenia na plecy. Połóż się na brzuchu na podłodze; jednocześnie skierować dłonie i stopy, 3 serie 15-20 razy.