Home fitness - ćwiczenia

Każdy z nas marzy o smukłej i kontrasty rysunku. Wiadomym jest, że najlepszym sposobem, aby utrzymać się w formie - jest regularne ćwiczenia. Pływanie, aerobik, kulturystyka, gimnastyka - każda kobieta może znaleźć coś do gustu. Ale gdy nie ma czasu na siłowni lub jakichkolwiek innych problemów zapobiegać wzięli udział w szkoleniu, aby wykonywać można w domu. Wiele kobiet preferuje fitness w domu, bo jest to wygodne - ponieważ w celu rozpoczęcia zajęć tylko trzeba przydzielić miejsca w mieszkaniu, załóż wygodne ubrania i buty, Play odpowiednią muzykę. Na początku może trzeba ćwiczyć specjalną płytę z ćwiczeń fitness w domu. I pomóc w doborze poszczególnych ćwiczeń na sprawność przy trener fitness w domu można na naszym forum.

W dalszej części artykułu najskuteczniejsze ćwiczenia fitness w domu na różnych częściach ciała.

Home fitness - ćwiczenia dla prasy

Dobrym postać w większości kobiet i mężczyzn, przede wszystkim związane z płaskiej, napięty brzuch. Niemniej jednak, wiele z płci jest brzuch to obszary problemowe na ciele. W treningu fitness w domu muszą być zawarte ćwiczenia na brzuch:

Leżą na płaskiej twardej powierzchni, ugnij nogi w kolanach i wyprostuj ręce przed sobą. Delikatnie podnieść z powrotem do pozycji pionowej, wyciągając ręce do przodu. Gdy klatka piersiowa dotyka kolan, a także płynnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji mieszkaniowym. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy bez przerwy. Podczas ćwiczenia, nogi powinny być rozluźnione.
Ćwiczenia "Scissors". Położyć na płaskiej powierzchni, wyciągając ręce wzdłuż ciała. Podnieść nogi pod kątem 30-45 stopni do podłogi i nieco od siebie. Bez obniżania przemian skrzyżować nogi i instalacja 10 razy. Po tym, ramiona mogą być obniżone. Po 1-2 minut ćwiczeń powinien być powtórzony.

Home fitness - ćwiczenia na pośladki

Elastyczna i napięte pośladki pozwalają nam z dumą nosić najbardziej szczerą kostium kąpielowy i napięty materiał. Dlatego robi fitness w domu, nie zapomnij, aby znaleźć czas na ćwiczenia pośladki:

Zorganizować szeroko nogi, ramiona i postępuj poluprisedaniya maksymalne wzmacniania mięśni pośladków. Podczas przysiadów pięta powinna patrzeć na siebie i nie spaść na ziemię. Ćwiczenia powinny być wykonywane 30 razy.
Ćwiczenie "Lunge". Połóż ręce na pasie ustaw prawą nogę do przodu, zginanie kolana pod kątem około 90 stopni. Śledź przysiady wiosenne trzymając plecy płaskie. Po 10 przysiadów, przełączyć nogi.

Fitness w domu - ćwiczenia z powrotem

Wiele kobiet robi fitness w domu, zaniedbane ćwiczenia na plecy, bo te ćwiczenia nie dają szybki efekt. W rzeczywistości, trening mięśni pleców musimy na gładkiej i pięknej postawy chodu.

Połóż się na brzuchu na płaskiej powierzchni, wyciągnij ręce do przodu i odpocząć. Weź głęboki wdech i unieś górną część tułowia. Ręce w tym czasie musi być wyciągnięty do przodu. Liczyć do pięciu, a powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.
Uklęknij i oprzeć dłonie na podłodze. Prawa ręka w miarę możliwości, starają się ciągnąć do przodu, a lewa noga w tym momencie wycofać. Liczyć do 10 i powrót do pozycji wyjściowej. Po tym, to samo z lewą ręką i prawą nogą.

Kompleks ćwiczeń fitness w domu dla utraty wagi powinny być zawarte ćwiczenia dla nóg, bioder i ramion. Ważne jest, aby dać obciążenie na całym ciele - tylko w tym przypadku, najlepsze wyniki można osiągnąć.

ćwiczeń fitness w domu - jest to najlepsze rozwiązanie dla kobiet i dziewcząt, którzy nie dbają o swój wygląd i kondycję swoich figur.