Fitness w domu dla utraty wagi

Jeśli nie masz czasu na wycieczkę do siłowni, a następnie do utraty wagi i utrzymania figury pasuje siłownia w domu. W tym przypadku konieczne jest, aby przygotować się do walki z głównym wrogiem - lenistwo. W tym przypadku konieczne jest stymulowanie sobie dobry wynik, który może być uzyskany w regularne zatrudnienie.

Program fitness dla kobiet, aby schudnąć

Jeśli chcesz uzyskać wyniki, starają się robić co drugi dzień przez 20-40 minut. Istnieje kilka ważnych zasad domowego treningu. Po pierwsze, nie zajmuje wcześniej niż 1-2 godziny, po posiłku. Po drugie, start zawsze z ciepłym się rozgrzać mięśnie i stawy. Po trzecie, utrzymanie wydech oddech podejmowania przy maksymalnym obciążeniu (po podniesieniu) i wydechu podczas opuszczania. Po czwarte, zakończyć cały szkopuł, nie boli mięśni następnego dnia. Innym zalecane podczas ćwiczenia pić wody, koncentrując się na ich potrzeby.

Istnieje wiele programów fitness dla kobiet w domu, które mają na celu opracowanie konkretnych grup mięśni, na przykład, zad, lub całe ciało. W zasadzie jest to możliwe, aby kompleks dla siebie na własną rękę, za pomocą ćwiczeń, które lubisz wykonywać.

Rozważmy przykład ćwiczeń fitness w domu:

1. Szerokie przysiady zapewnić dobry trening na pośladkach i udach. Wykonaj 3-4 zestawy 15-20 razy.

2. Klasyczne ataki - skuteczne ćwiczenia na piękne nogi. Liczba powtórzeń, jak w pierwszym ćwiczeniu.

3. Prime mięśnie łydek, należy upy na palce, stojąc na wzgórzu. Liczba powtórzeń to samo.

4. Zrobić piękne dłonie można za pomocą pompki można zrobić z kolanem. Zapoznaj się z maksymalną możliwą liczbę powtórzeń w 3 zestawach.

5. Twist - najbardziej popularne ćwiczenia dla prasy. Ponownie, aby maksymalna ilość powtórzeń w 3 zestawy.

Najlepiej jest ćwiczyć w kółko.