Jak poprawić skuteczność treningu fitness

TProgram renirovochnaya powinny opierać się na 4 głównych zasadach. Znając i stosując je poprawnie w programie szkoleniowym, to na pewno osiągnąć dobre rezultaty!

Zasada 1 - regularność treningów

Konieczne jest, aby opracować indywidualny plan treningowy i trzymać się go. Regularność - klucz do sukcesu w pracy nad sobą. Im mniej wziąć wolne od treningu, tym bardziej czujesz wynik.

2 zasada - natężenie

Intensywność ćwiczeń zależy od wytrzymałości i sprawności fizycznej. Rezultatem kursu szkoleniowego zależy od intensywności każdego ćwiczenia masz zrobić, ale nie możemy całkowicie zużywają się same szkolenia, obciążenie powinno być umiarkowane, a przerwy pomiędzy sesjami szkoleniowymi - wystarczy, aby zregenerować.

3 Zasada - na przemian ćwiczenia

Trudno wyliczyć skutecznych ćwiczeń fitness, które są powszechnie odpowiednie dla wszystkich. Dlatego ich program szkolenia musi być wykonane indywidualnie, nie zapomnij skonsultować się z profesjonalnym trenerem fitness. Odpowiedni dobór ćwiczeń pomoże grupie docelowej do pracy na istniejących braków figur i podkręcić pewnych grup mięśniowych.

Zasada 4 - stopniowy wzrost obciążenia

Czas trwania każdego ćwiczenia oraz szereg podejść powinna być stopniowo zwiększana. Należy zacząć od małych obciążeń, aby uniknąć zmęczenia. Gdy poczujesz, że można łatwo obsługiwać bieżące obciążenie, możliwe jest zwiększenie liczby egzekucji wykonywać dowolną liczbę podejść.

Dobrym dodatkiem do ćwiczeń fizycznych staje się dieta sportowa. Pomoże metabolizm zoptymalizować i przygotować swoje ciało do zwykłych ładunków. Podczas szkolenia trzeba wykonać nie tylko najbardziej podstawowe ćwiczenia, ale na przemian ich ćwiczenia aerobowe, mające na celu wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i wykonywać ćwiczenia rozciągające i rozciąganie. Przed treningiem należy zrobić rozgrzewkę, aby przygotować swoje mięśnie i pozbyć się bólu następnego dnia. Ugniatać potrzebę nie tylko do wszystkich grup mięśniowych, ale również wszystkie stawy, zwłaszcza jeśli dać wielką wagę do ćwiczeń rozciągających.

Nie zapominając, że „fitness” - pochodzi od angielskiego „to be fit”, które oznacza „dopasowanie”. Zgodne z ich ideałami, a my pomożemy Ci w tym!

Wideo: Natalia Shulga. Jak poprawić skuteczność szkolenia. część 1

Wideo: Trening EMS dla dziewczynek # emsfitnes