System Tabata

sale szkoleniowe konkurencja nie może teraz stworzyć nowy i obiecujący układ Tabata. Główną metodą Tabata jest to około 10 minut intensywnych specjalnie opracowanych programach treningowych można zrzucić dużo więcej tłuszczu niż długiego treningu z żelaza.

Wynalazca tej metody w 1996 roku japońska dr Izumi Tabata i naukowcy z National Institute of Fitness i Sportu w Tokio. Badania wykazały, że protokół Tabata robi więcej dla wiszące wydolność tlenową niż godzin szkoleń, takich jak wytrzymałość. Oprócz zwykłych zajęć na platformie krok może również ustąpić w porównaniu z japońskimi gimnastyki. Układ według cienką Tabata łatwiejsze, ponieważ spalanie tłuszczu po każdym takim treningu trwa kilka godzin.

metodologia Tabata

technika ćwiczeń jest to, że trzeba zrobić 8 zestawów jednym ćwiczeniu, szybkość realizacji powinny być tak intensywne. Przerwy powinny trwać dłużej niż 10 sekund, sami podejście co najmniej 20 sekund. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia muszą być rozmieszczone „w całości”. To zależy od tego stopnia spalania tłuszczu po treningu przez system Tabata. Również japoński lekarz udowodnił, że nawet czterech minutach treningu systemu wpływa liczba ta jest znacznie lepsza niż godzinę poćwiczyć w centrum fitness.

Protokół Tabata dla kobiet

Dla kobiet, to rodzaj szkolenia dostosowane idealnie - nie tak dawno, a maksymalny efekt. Ale nie wszystkie kobiety mogą przyjść Tabata sprawuje po prostu dlatego, że jest bardzo wysoki zmęczenie ciało. A jeśli jesteś słaby fizycznie i nie jest gotowy do tego typu treningu, to lepiej zrobić mniej aktywnych sportów.

Protokół Tabata do odchudzania wymaga właściwego wyboru ćwiczeń. Należy również wziąć pod uwagę inne czynniki:

Celem szkolenia;
wytrzymałość;
maksymalne wykorzystanie mięśni;
Mięśnie chęciami w organizmie do pracy fizycznej.

Wszystkie ćwiczenia powinny być dobrane indywidualnie i ściśle należy wziąć pod uwagę pozycję wyżej. System Tabata do utraty wagi nie korzystać ze wszystkich ćwiczeń, które można wykonać, na przykład, do aerobiku lub innego treningu siłowego. Bardziej do przyjęcia protokołu Tabata może być pull i push-up, można również skorzystać z niektórych ćwiczeń z sztangą, chociaż kobiety mogą pozostawić jedynie szyję lub zastąpienie go bodibar. Dla odmiany, można zwrócić uwagę na wszelkiego rodzaju ćwiczeń brzucha. Poniżej jest najlepszy zestaw ćwiczeń protokołu Tabata:

przysiady;
cardio na ścieżce rowerowej, lub;
naciśnij lewą i prawą nogę (alternatywna);
skoki na przemian unosząc kolana;
uruchomiony w miejscu z goleniach tie-plecy;
podnosząc poprzeczkę nad głową;
pompek.

Tabata angażować w diecie może być w domu, większość płci pięknej dawna studiuje sztukę Tabata oczywiście wideo z programów telewizyjnych lub internetowych (jedno z następujących czterech minut treningu, można zobaczyć tutaj). Oraz w celu redukcji masy ciała przez system Tabata stale muszą być skierowana zgodnie z harmonogramem. Na przykład, dzień po dniu, lub dwa razy dziennie.

Przed treningiem zdecydowanie powinien wydać trochę rozgrzewka, aby przynieść mięśni tonu. A jeśli nigdy nie zrobił żadnej z systemu Tabata, należy najpierw skonsultować się z kardiologiem, ponieważ system ma jedną, ale dość ważkie Przeciwwskazania - pacjenci z niewydolnością serca do angażowania się w tego rodzaju szkolenia jest surowo zabronione.