Ładowanie Tabata

Okazuje się nawet minimalne ćwiczenia, wystarczająca do uzyskania wyników. Jednak w tym samym czasie, musimy spełniać jeden warunek - szkolenie powinno być na granicy ludzkich możliwości.

Autor badań w systemie Tabata On jest byłym trenerem japońskiej Speed ​​Skating Team - Izumi Tabata. Jego metoda doświadczyli łyżwiarzy oddziałów i był zaskoczony rozwojem.

Wydajność Tabata to z uwagi na fakt, że cykl 20 sekund do granicy w korpusie znajduje się niedoborem tlenu. Potem długie godziny organizm stara się nadrobić zaległości, więc oddech i serce wzmocnione, a więc przyspieszył metabolizm - konwersja przetwarza tkankę mięśniową i tłuszczową naprawy.

Jest na to konto pozwala schudnąć Tabata ładowania bardziej intensywne niż wielu godzin treningu - przecież nie schudnąć w klasie, ale cały czas po.

Nasz ładowania Tabata trwa tylko 4 minuty, w czasie których będą mieli czas (albo nie może być), aby 8 rund, składający się z dwóch ćwiczeń. Każda runda trwa 20 sekund odpoczynku między rundami - 10 sekund, ale w żadnym wypadku nie siadać, bo twoje serce jest zbyt intensywny, aby nagle zatrzymać ruch.

metody Tabata ładowania

1. SP - stopy nieco szerzej niż szerokość barków, ramion zwisają zrelaksowany. Na wydechu, jak najlepiej kolano głęboko pochyla chudego ciała, zbierać swoje dłonie przed sobą i rośnie wbija prawą nogę do przodu. Squat i znowu ląduje na lewą nogę - tak wykonywać naprzemiennie na obu stopach.
2. Zebrane nacisk pozycji leżącej, nogi rozszerzone, ramiona równomiernie pod stawu barkowego, naciśnij zatrzymał się, patrząc w przyszłość. Na wydechu, podnosi jedną rękę z podłogi, pociągając go w górę i obrócić obudowę do ręki i odwrócił się na nogach. Kładzie rękę na podłogę, zrobić to samo z drugim powstaniu i zastępcy, nie zapominając o oddychaniu.
3. Powtórz ćwiczenie 1 z ciosów.
4. Powtórz obraca się w naciskiem leżącego.
5. Powtórz przysiady ze stemplami.
6. Powtórz to ćwiczenie w pozycji leżącej upy.
7. Powtórz przysiadów i kopnięć.
8. Powtórz to ćwiczenie z Przestań kłamać.

Wideo: Trening Tabata w systemie (samouczek wideo)

Wideo: Szarża na zasadzie Tabata

Wideo: Obudź się ze sportem, a także klub fitness Plaza (Tabata)