Gimnastyka Tabata

Oczywiście, od dawna planuje wyjazd do siłowni, i kupił większość modny dres, a nawet drogie bilety (nie iść został ranny), ale brak czasu i energii nie opuszcza szansę na coś, aby wydostać się z domu po godzinach pracy.

Japońskie gimnastyka Tabata - system utrata masy ciała, specjalnie opracowany dla tych, którzy chcą schudnąć, ale droższe osobistego czasu.

Tabata do gimnastyki, musisz matę, liści z piórem i timer. Po każdym ćwiczeniu, gimnastyka Tabata nagrać swoje wyniki - jest to jeden ze sposobów na motywowanie i rozbudzenie ducha hazardu. Czas trwania każdego ćwiczenia przez 20 sekund - w tym i trzeba minutnik, odpoczynku między ćwiczeniami - 10s. Po każdym ćwiczeniu, zapisz liczbę powtórzeń dla osilennyh własnych statystyk.

Cały zespół protokołu gimnastyki Tabata To trwa tylko 4 minuty - to może być doskonały dla zapracowanych ludzi kiedykolwiek w XXI wieku. Ale uczucie po czterech minutach będzie doświadczenie z poważną - jak gdyby otpahal godziny w siłowni.

Złożone ćwiczenia gimnastyczne Tabata

1. Działa na miejscu - rzuca się na kolana jak najwyżej i postarać się je wyciągnął ręce przed siebie.
2. Burpee - mamy wyskoczyć przestać leżącego, prasowanie, skakać w górę nóg do rąk, o skoku wyciągając ciało w górę i kontynuować korzystanie z lonży przestać leżącego, przechodząc od jednej fazy do drugiej bez przerwy.
3. Połóż się na podłodze, prawa noga przedłużony, lewa ugięta w kolanie. Na wydechu unieś prawą nogę i dotrzeć do jej ciała i rąk.
4. Burpee - powtórz ćwiczenie 2.
5. Powtórz to ćwiczenie 3 na lewą nogę.
6. Burpee - powtórz ćwiczenie 2.
7. Powracać - leżeć na brzuchu, nogi na pewne wsparcie (np sofa), ręce za głowę zaczniemy spadając ciało z podłogi podczas wydechu.
8. Burpee - powtórz ćwiczenie 2 przy maksymalnym tempie.

Wideo: Ćwiczenia Tabata

Wideo: System "Tabata"

Wideo: Tabata # 4 lub jak schudnąć w 4 minuty. dziennie