Tabata: ćwiczenia

Tabata - jedna z najlepszych metod szkoleniowych dla tych, którzy mają nadwagę, a kto powinien dążyć do poprawy zdrowia ze względu na ćwiczenia. Wygodnie, angażować uprazheniyami Tabata diety może być w domu. Jedyną rzeczą, która jest wymagana - to luźne ubrania i duży pokój, tak że nic nie jest ruch sparaliżowany.

Trening Tabata sprawie procedury dla początkujących jak i doświadczonych zawodników jest taka sama - ćwiczenia powinny być zintensyfikowane jak najwięcej. Czas jest wynikiem treningu nie ma wpływu. Tylko mniej fizycznie silni ludzie mogą sobie pozwolić, żeby trzymać się tego ćwiczenia 10-15 minut. Chociaż ćwiczenia bardziej nie ma sensu, ale nastąpi zmęczenie organizmu.

Tabata trening interwałowy się cykl szkoleniowy, w którym praca powinna wynosić 8 zestawów 20 sekund, zatrzymując się na odpoczynek nie więcej niż 10 sekund. W czasie, gdy nie jest aktywnym procesem pracy, trzeba się upewnić, że maksymalna liczba powtórzeń przeprowadzono.

rozgrzewka

W celu dostosowania mięśni organizmu jest konieczne przeprowadzenie trochę treningu. Nie może być więcej niż pięć minut:

• zrobić mały atak, sprężyste rockings spróbować rozciągnąć mięśnie nóg. Powrót jednocześnie trzymać prosto;
• powoli potrwać kilka przysiadów, staraj się nie brać pięty od podłogi. Kolana utrzymać równolegle do siebie;
• wykonaj proste przechyla się do przodu i do tyłu, w lewo iw prawo.

Ćwiczenia Systemu Tabata

Wiele japońskich pros gimnastyka powiedzieć ćwiczenia są zawarte w zbiorze Tabata można wykorzystać absolutnie każdą grupę mięśniową. Najważniejsze, że było opracowanie, monitorowanie wyników szkolenia. Aby to zrobić, po każdej sesji treningowej, aby zapisać liczbę powtórzeń, odpowiednio, z każdym kolejnym będzie mieć motywację do pokonywania poprzedni wynik.

Poniżej znajduje się przykład ćwiczenia protokołu Tabata dla początkujących. Nie ma zbyt wiele, ale są one skierowane wyłącznie na poprawę wyniku swojego ciała. tak więc:

1. Przysiady. Weź hantle podczas przysiadów z hantlami podnieść ręce do przodu, kiedy wstać, opuść ręce wzdłuż tułowia. Nasilenie hantlami na wyciągnięcie podnieść siłę i wytrzymałość.
2. Hantle nadal trzymać. wygięte ramiona w łokciach i są równoległe do podłogi. Spróbuj utrzymać górną część tułowia statyczne, ale kolana naprzemiennie podnosić, gdy starają się dotknąć hantle.
3. Nacisnąć dłonie na wysokości klatki piersiowej i tułowia obracać z boku na bok.
4. Pompek. Metody pompki różnić, więc wybrać najbardziej efektywny sposób dla Ciebie.
5. Połóż się na plecach, unieś nogi, tak, aby tworzyły kąt ostry, i zrobić ćwiczenia, które jest po prostu o nazwie „nożyce”.
6. Połóż się na brzuchu, starają się oprzeć na wspornikach ściennych. Dłońmi splecionymi z tyłu na zamek, unosi górną część ciała.
7. To ćwiczenie jest wystarczająco trudne, ale bardzo skuteczne. Z pozycji leżącej wstać kilka razy do wykręconą, po stoiska, skakać, klaskać ręce nad głowę i położyć ponownie.
8. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach. Podnosząc górną część tułowia, starają się dotrzeć do palców rąk.

Aby dokładnie wykonywać ćwiczenia Tabata, trzeba stoper lub timer. Pomoże kontrolować czas spędzony na wakacjach i wykonać ćwiczenia. Jeśli twoje ruchy są jasne, a intensywność wzrośnie z każdym treningu, jest już możliwe, aby zobaczyć wyniki, które zmusi Cię do dalszej pracy w ciągu kilku tygodni.

Wideo: Ćwiczenia Tabata Protocol

Wideo: Pobieranie przez prasę Tabata Systemu

Wideo: Ćwiczenia Tabata [Malina-fitness - dzień bez sportu]