Tabata trening

Tabata - jest przodkiem wszystkich trening interwałowy, można powiedzieć, że są teraz zaangażowani w początkach obszarach fitness.

System szkoleń Tabata jest dobre nie tylko z faktu, że aktywność zajmuje trochę czasu, przestrzeni i nie wymaga żadnych nakładów. Ale fakt, że można pracować na dowolny pożądany część ciała, ponieważ w Tabata żadnych kanonów w stosunku do ćwiczeń - wziąć każdy lubił ćwiczenia i zaangażowany w aktywny, skrajne tempie. To się nazywa trening dla protokołu Tabata.

W tym przypadku proponujemy zabrać swoje stopy. Cztery minuty dziennie dla klas Tabata mogą sprawić, że nogi są prawie całkowicie bo tu tydzień lub dwa stałej potu (stała staranności uważa się wykonywać co najmniej co drugi dzień).

Nasz Tabata trening trwa tylko 4 minuty. W tym czasie zrobimy 4 ćwiczenia z kompleksu Tabata dla dwóch powtórzeń każda w ogóle - 8 rund. Jesteśmy zaangażowani w następujący sposób - 20 sekund na ćwiczenia, 10 sekund odpoczynku.

Trening kompleks Tabata

Runda 1 i 2:

Bieganie w miejscu - kolana wysoko podnoszenia i aktywnie pracują ręce do góry i na dół. Nogi opadają na skarpecie, nie bić pięty na podłodze.
Uruchomiony w naciskiem leżący - leżącego zaakceptować ostrość i, w rzeczywistości, nadal prowadzony.
Skaczemy w pozycji stojącej, zrobić 2 skoki dotykając kolanami jednocześnie obie ręce.
Kontynuujemy działa w miejscu o wysokim kolana podniesiony.
Skoki w oporowej leżącego i kontynuować jazdę.
Czy 2 skacze wysoko i dotknąć kolan obiema rękami.

alarm dźwiękowy timera - zrobiliśmy pierwszą rundę.

Tak więc, mamy kolejną rundę.

Runda 3 i 4:

Duży skok z szeroko rozstawionymi nogami do przodu i 2 małe skoku z zebranych nóg tylnych. Po wielkim skoku na „lądowania” robić przysiadów.

Powtarzam jeszcze jedną rundę.

Runda 5 i 6:

Kładąc nacisk zaakceptowane, następnie odbić do rąk i stóp wyskoczyć w górę.
Dokonywanie „nożyczki” z rąk i stóp - Cross nasze ręce i nogi, a potem skakać, rozmnażać się szeroko. Dokonywanie 3 razy
Skoki w oporowa w pozycji leżącej, aby odbić z rąk i stóp w górę ponownie.
Powtórz nożyczki - 3 razy.
Następnie 2 razy na przemian nacisk leżącego i nożyczek.

Powtarzam jeszcze jedną rundę.

Runda 7 i 8:

Lunging prawą nogę do przodu, obrócić się na nogach na bok. W recepcji robimy głęboki przysiad, rzucić z powrotem w prawo, a następnie zbierać razem nogi. Powtarzam, na przemian prawą i lewą nogę.

Powtarzam jeszcze jedną rundę.