Tabata - ćwiczenia do utraty wagi

system Tabata zaprojektowany dla tych, których harmonogram jest pomalowany w kilka sekund, a czas wykonywania jest w scenariuszu optymistycznym - 5 minut dziennie. Ale naukowcy wykazali, że 5 minut fat burn (tylko jeśli naprawdę chcesz).

Ćwiczenia dla odchudzania Tabata został opracowany w Tokio, fitness instytut. Ćwiczenia spalanie tłuszczu powinno się nazywać nie Tabata, mianowicie Tabata, ponieważ system ma swoją nazwę na cześć „odkrywcy” - Izumi Tabata.

Istotą systemu ćwiczeń odchudzania Tabata - spalić tkankę tłuszczową, w tym i cellulitis, jak najszybciej i, oczywiście, bez narażania zdrowia.

Zwykle wykonywać:

• 20 sekund - pracy;
• 10 sekund - spoczynkowym;
• wykonać 8 rund.

ćwiczenia

1. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż korpusu. Wysoka odbijanie i naprzemiennie podnosząc stopę do pośladków, jest podnoszony i opuszczany ręce. Trajektoria wykonywania - w górę iw dół, pracujemy w bardzo szybkim tempie zaledwie 20 sekund.
2. Reszta - działalność krok.
3. SP - przysadzisty, stopy szerzej niż barki, palce skierowane do przodu, wyciągniętymi rękoma z przodu klatki piersiowej, dłonie i połączonych. Na wydechu, zaczniemy aktywnie ćwiczą „sumo” - podnieść kolej, potem w lewo, potem w prawo zgięte nogi w kolanie tak wysokie, jak to możliwe.
4. Reszta - kroki w miejscu.
5. Skoki „nożyczki” - nogi i ramiona od siebie, potem nogi razem, ręce krzyż nasi sami. Posuwamy się jak najwięcej!
6. Reszta - maszerują na miejscu.
7. Stopy szersze niż ramiona, ręce wziąć hantle, ława Standing - wykonać przysiad, podnieść ręce z hantlami nad głowę, wyprostuj nogi, ramiona z hantlami zginać w łokciu.
8. Reszta - maszerują na miejscu.
9. Upr.1 wykonać w bardziej aktywnej tempie.
10. Reszta - maszerują na miejscu.
11. Wykonaj upr.3.
12. Reszta - krok.
13. wykonać upr.5
14. Reszta - kroki.
15. Wykonaj upr.7.
16. Odpocząć i wykonywać kolejne 6 okrążeń.

Wideo: Tabata - ćwiczenia do utraty wagi z zegarem

Wideo: szybko schudnąć i poprawić wytrzymałość przez Tabata treningu.