Pociąg

Pociąg - jest ważną umiejętnością, która już zapewne myślał o każdym razem trzeba było iść na wysokim piętrze na piechotę. Jednak nie jest to jedyna sytuacja, w której może się przydać to przydatna umiejętność. Ponadto wytrzymałościowy trening siłowy - to ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia aerobowe - to świetna okazja, aby pozbyć się tłuszczu i spowodować mięśnie w pięknym, elastycznego stanu.

Program szkolenia dla wytrzymałości

Ważne jest, aby zrozumieć, że szkolenie siły i wytrzymałości - to zawsze dwie różne klasy. Więc nie wyklucza ze swojego harmonogramu treningu siłowego, jeśli zdecydujesz się zrobić trening wytrzymałościowy. Lepiej niech alternatywny na wykresie.

trening wytrzymałościowy może być praktycznie każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych:

jogging;
Skoki liny;
na rowerze na rowerze stacjonarnym lub zawodu;
eliptyczny lub chodzenie po schodach;
zajęcia na kursach aerobik, aerobik, step aerobik ślizgowych i innych rodzajów podobnych działań.

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że robi jogging lub jazdę na rowerze, można również określić czas trwania szkolenia jest prawdopodobnie dla ciebie to będzie najkorzystniejszy. Chociaż, jeśli siła woli jest zbyt słaby, to lepiej iść do klubu fitness, które służą jako dodatkowe zaangażowanie oznacza, że wydałeś na zakup abonamentu, ale w tym przypadku jest to trudniejsze do trenowania wytrzymałości. Takie wypowiedzenie będzie tylko pasuje do początku przyzwyczaić się do obciążeń i mieć dodatkowy bodziec do rozwoju.

częstotliwość szkoleń

Zazwyczaj rozwój wytrzymałości na tyle, aby zaangażować się w trzy razy w tygodniu, stale zwiększając czas trwania treningu.

Jednakże, jeśli wolisz, na przykład bieganie, można łatwo praktykować codziennie rano, pozostawiając tylko weekend, aby odpocząć. Jeśli to czujesz się dobrze, wtedy organizm jest dość dobrze postrzegane proponowane tempo. Jednak nie jest to konieczne, zwłaszcza jeśli kilka razy w tygodniu w godzinach wieczornych ćwiczyć trening siłowy.

Czas trwania szkolenia

Jeśli robisz ćwiczenia aerobowe, ważne jest, aby stale zwiększać obciążenie o 10% tygodniowo (ważne jest, aby monitorować tętno podczas treningu - to nie powinno być więcej niż 80% maksymalnej ilości punktów dla swojego wieku).

Rozważmy przykład z biegu. W pierwszym dniu szkolenia wystarczą dziesięć minut biegu (obserwować tętno podczas treningu, powinno być powyżej normalnego 20-30%). Nie ma potrzeby, aby uruchomić zbyt szybko wybrać spokojne tempo i przenieść, trzymając go. Okresowo przyspieszyć lub spowolnić, ale nie zatrzymać przed zabicia czasu przydzielonego (o ile, oczywiście, nie zachoruje).

W przyszłym tygodniu, można zwiększyć czas pracy do 11-12 minut, a więc każdego tygodnia, aby podnieść poprzeczkę o 10-15%. Przynieś swój bieg powinien być 40-50 minut.

Train: przeciwwskazania

Jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, ćwiczenia aerobowe, co jest dobre dla trening wytrzymałościowy ma swoje przeciwwskazania. Wykaz zawiera:

choroby układu sercowo-naczyniowego;

choroby układu oddechowego;
przeziębienia i choroby wirusowe i okres 2-3 tygodni po operacji odzyskiwania;
otyłości (otyłość są przeciwwskazane w przypadku dowolnego intensywne obciążenia fizycznego);
schorzenia kręgosłupa i stawów;
Złamania kończyn i innych poważnych obrażeń;
osłabione lub braku wzroku.

Przed rozpoczęciem kursu, należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz przewlekłą chorobę.