Aerobik dla kobiet i mężczyzn

Wszystko atletyczny trening jest w zasadzie podzielić na trzy rodzaje: mieszany tlenowych i beztlenowych ćwiczenia. Jaka jest różnica między tymi wszystkimi rodzajami treningu? ćwiczenia aerobowe i anaerobowe natury różnią się od siebie nie tylko w sile obciążenia, a także jako źródło energii, która jest wykorzystywana przez nasz organizm.

• Tak więc, dla treningu aerobowego konieczne jest jedynym źródłem energii tlenu. Następnie, co jest ćwiczenia beztlenowe?
• Beztlenowe lekcje są również nazywane moc. Na początku każdej lekcji beztlenowych pierwszych dziesięciu lub dwunastu sekund, tlen całkowicie nie uczestniczy w wytwarzaniu energii. Jest on wytwarzany w mięśniach, stosując gotowe paliwo jest tak samo, a tylko tyle, na dwanaście sekund.

W oparciu o ten czynnik, możemy z całą pewnością powiedzieć, że żaden zawód trwa dłużej niż dwanaście sekund, nie może być czysto beztlenowych. wykonując ćwiczenia aerobowe sprzętu Z kolei tak, że na początku każdej sesji treningowej kilka sekund, energia wytwarzana jest w warunkach beztlenowych.

Okazuje się, że wszystkie rodzaje ćwiczeń tlenowych i beztlenowych są mieszane?

Nie mówiąc o jakiejkolwiek formie ćwiczeń, zawsze należy przejrzeć obowiązującą metodę wytwarzania energii. To z kolei zależy bardzo silnie od długości czasu, jak również głównym intensywności obciążenia. Tak, to bardzo dobre ćwiczenie aerobowe do utraty wagi w domu - jest zróżnicowane tempo. Jednak sprint running - to beztlenowe, trening siłowy.

Klasyfikacja szkolenia

Klasyfikacja ćwiczenia aerobowe mogą być bardzo zróżnicowane, ponieważ zawiera

• Przede wszystkim, oczywiście, aerobik
• Pływanie, to nie ma znaczenia, w basenie lub w rzece, ważne jest, aby odpowiednio przydzielać czas i energię.
• Jazda na rowerze, który może być także zastąpiony przez rower treningowy.
• Jak chodzenie na długich dystansach, szybki marsz, jogging lub nawet.

Ponadto, należy wiedzieć, że są połączone ćwiczenia aerobowe, które łączą i beztlenową obciążenia.

• W pierwszej kolejności, bez kompromisu będzie sportów walki - kickboxing.

• Jeśli okazja do zaangażowania się w tym sporcie nie ma idealnego dwadzieścia minut treningu na bieżni, gdzie normalny bieg będą na przemian z prawej sprintu.

Korzyści dla wszystkich

Wpływ różnych systemów ćwiczeń aerobowych na zdrowie ludzi jest bardzo pozytywne.

• Jednym z najważniejszych czynników jest znaczenie ćwiczeń dla intensyfikacji procesów tlenowych w organizmie, jak oni.
• Mogą też zapobiec wielu chorób sercowo-naczyniowych.
• Nie najmniej zaletą jest to konieczne, a które pomagają oczyścić nasz organizm z różnych toksyn.
• Jeśli technika sesji tlenowych jest prawidłowa i odpowiednia dla Ciebie, może również produkować bardzo dobry wpływ na spalanie tłuszczu.

Co można zrobić w domu

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych w domu, można nie tylko pozbyć się dodatkowych kalorii i schudnąć, ale również dobre do opracowania układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia aerobowe dla mężczyzn, podobnie jak ćwiczenia aerobowe dla kobiet jest bardzo prosta i nie wymaga żadnego sprzętu sportowego, jak również specjalne szkolenia sportowego. Badanie w domu, można wybrać najbardziej dogodny czas dla ciebie, klas i obciążenie. Co najważniejsze, nie zatrzymują się na pierwszej lekcji.

skakanka - jest to doskonałe ćwiczenia aerobowe dla brzucha, pośladków i łydek. Ponadto, aby wykonywać je bardzo szybko i łatwo. Być może żaden człowiek na świecie, który nigdy nie próbował przeskoczyć liny lub lin, to te rzeczy sprawia, że ​​różnorodność naszego dzieciństwa spędzonego w zagrodzie.

Należy zauważyć, że skok powinien być wyłącznie na miękkiej powierzchni, idealny ziemi lub trawy. Najważniejsze jest to, że zajęcia z liny nie musi być monotonna, są wszyscy mogą być zróżnicowane, a nawet proste.

Można zrobić dziesięć skoków iz powrotem, jak również na każdy skok liny odskoczyć w bok. W tym przypadku, na pewno będzie pocić się obficie, ale cały dodatkowy ciężar znika na naszych oczach. Harmonogram tych ćwiczeń aerobowych dla żołądka powinna być mniejsza niż dwadzieścia minut. Jednak znacznie przeciążyć siebie zbyt, nie warto.

Ćwiczenia aerobowe dla kulturystyki jest również bardzo ważne. Z ich pomocą można zrobić postać ulgi. Przede wszystkim trzeba pamiętać, że szkolenie powinno być co najmniej trzy razy w tygodniu. W przeciwnym razie wynik będzie powolny lub całkowicie niewidoczne. Czas trwania każdego treningu powinna wynosić co najmniej trzydzieści minut. Najlepszy efekt jest oczywiście będą widoczne, jeśli trening będzie intensywna. Ponadto, dobrze będzie również wykonać pewne ustawienia beztlenowej, ale wskazane jest, aby zrobić to w różnych dniach.

Co możemy zapewnić ćwiczenia aerobowe dla mięśni pleców? Niestety, jest to tylna część ciała, którą płacimy najmniejszej uwagi. Ponadto stałe osiadły praca, także mieć negatywny wpływ na naszych plecach. To z tego powodu, większość naszych problemów i wynika wyłącznie z tyłu.

Z kolei ćwiczenia aerobowe, aby zapobiec ból pleców pojawiają się różne, usunięcia niepotrzebnego stresu, a wyprostować nasze plecy. Odpowiednie szkolenie sprawia, że ​​nasz powrót jest nie tylko piękny, ale także zdrowe!

• Na jednym z tych zadań muszą leżeć na brzuchu rozciągnąć swoje ręce na podłodze i wyprostuj je w tym samym czasie, nogi wyciągnął. To jest nasza pozycja startowa. Dotrzeć z powrotem tyle, ile możesz. To powinno czuć napięcie w plecach, ale to z kolei nie powinno być bolesne. Trzeba będzie zrobić około dwudziestu takich rozszerzeń.
• Również do tyłu jest kolejnym bardzo dobrym ćwiczeniem. Na jego realizację trzeba będzie stać krok od ściany. Podnieść ręce do góry i wyobrazić sobie, że rozciąga się na jabłko. W tym przypadku trzeba dotrzeć do całego ciała. Następnie ramionami, dotknąć ściany i przytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie dotknąć brodą ścianach.

Film: Aerobik w domu dla początkujących | Lekcja 1 Taymstadi ru

Wideo: Trening siłowy w domu

Wideo: Trening !!! Ćwiczenia dla dziewczynek