Dlaczego ból mięśni po treningu?

Podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują więcej energii niż w spoczynku. Organizm daje mu rozszczepienie energii węglowodany i tłuszcze. Mówiąc w sposób naukowy, w naszym organizmie syntetyzuje ATP - energia dla naszych mięśni. Proces ten może występować zarówno w obecności tlenu i w warunkach beztlenowych. Jednakże, jeżeli ćwiczenie jest zbyt intensywny, to właśnie w warunkach tlenowych. Gdy tlen jest obecny, to zwiększa się szansę wyładowania boku - w tym znanego i kwas mlekowy. Tu doszliśmy jak najbardziej zbliżone do pytania, dlaczego ból mięśni po treningu. Dwie możliwe odpowiedzi.

kwas mlekowy

Jeśli mocno ból mięśni bezpośrednio po treningu, z powodu zapalenia, które jest spowodowane obecnością kwasu mlekowego. W zależności od rodzaju obciążenia wykonanych, kwas mlekowy może przetrwać w organizmie przez okres do jednego dnia. Gdy obieg obciążenie zasilania jest uszkodzony, niektóre obszary ciała cierpią z powodu braku krwi. Tutaj, kwas mlekowy, a opóźniony w wyniku, powodując rozdzierający ból piekący przez maksymalnie dni.

Nie kwas mlekowy

Jednak wielu obwinia na koncie kwasu mlekowego i dłuższym bólu. Jeśli długo ból mięśni po treningu, to jest od dwóch do czterech dni, kwas mlekowy już dawno opuścił nasze ciała i mięśnie bolą ze względu na fakt, że pozostawił. Ze względu na jego obecność może zostały naruszone i zdeformowane włókien mięśniowych. Są łzy mięśni, które prowokują początek katabolizmu, w końcu, aż łzy nie goją, mięśnie będą boleć.

Na miejscu jest tam pęknięcia blizny, a od tego wzrostu objętości mięśni, ale jak one zranić! Bliznowacenie oznacza, że robisz bardzo intensywny, albo że jesteś początkujący, a organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do obciążenia.

stały ból

Jeśli ból nie ustąpi, a ty nawet przyzwyczaiłem prawie że ciągle obolałe mięśnie po treningu, zatrzymać się na 3-4 dni, aby zakończyć zanik bólu. Po prostu boli - a więc jeszcze nie uzdrowił. Tak długo, jak dać jedną grupę mięśni odpocząć, wypić drugoy.Postoyannaya ciężki ładunek i podnoszenia wagi ciężkiej prowadzi do mikro łzami w mięśniach. Jeśli nie dać je wyleczyć, można tylko zranić. Jeśli te luki są tworzone za każdym razem po szkole, potem został przekroczony jego dopuszczalne obciążenie to możliwe powinny być podnoszone stopniowo.

Co zrobić, aby nie zranić mięśnie?

Aby przestał bóle mięśni po treningu, można użyć jednego z następujących sposobów. Po pierwsze, można wziąć kąpiel z solą morską. Rozluźnia mięśnie i wyświetla nadmiaru płynów z organizmu. Sól morska zawiera wiele składników lecznicze, które nie tylko przyspieszają proces regeneracji, ale będzie można odpocząć psychicznie.

Można również skorzystać z relaksującego masażu, o ile nie powoduje bólu. Można zrobić głaskanie, rozciąganie ruchy.

Nie zapomnij również, że mięśnie nie zawsze chorują po treningu. silnie ból mięśni po treningu Ból jest możliwe tylko wtedy, gdy jesteś początkującym lub dawno nie zaangażowany. Gdy wzrasta obciążenie harmoniczne, ból wyeliminowane.

Dodatkowo, aby zapobiec występowaniu bólu może zakończyć rozgrzewka. Przed rozpoczęciem głównego programu ćwiczeń, mięśnie powinny być następujące, ogrzewa się, a następnie przerwy nie będzie. Normalny odzyskiwania po treningu siłowego zapewni rozciągania mięśni pod koniec treningu. Nawet jeśli nie masz cel zrobić szpagat, nie opuszczają swoje mięśnie bez uzdrawiania efekty ćwiczeń na rozszerzenie, inaczej mięśnie zaczynają „zapchać” obieg regularne intensywne ćwiczenia jest uszkodzony, a rany nie goją.