Odzyskiwanie po wysiłku

Aby w pełni odzyskać siły po treningu oporowego, starają się zwrócić uwagę na następujące punkty:

nie pozbawić się snu. Trzeba spać 7-9 godzin na dobę, a jeśli to możliwe, 1 godzina (nie więcej) w porze lunchu;
Ograniczyć czas treningu do 90 minut;
raz w tygodniu, powstrzymania się od działalności całkowicie - lub, co najmniej, wyobraźmy sobie ładunek bardzo lekkie.

Jak przyspieszyć regenerację mięśni?

To, co należy zrobić po każdej sesji treningowej:

Pić koktajle z węglowodanów i białka natychmiast po treningu.
Robi ćwiczenia rozciągające (5-10 minut).
Weź ciepłą, potem zimną wodą.

Przygotowania do odbudowy mięśni

Złożone przeciwutleniacze. Antyoksydanty hamują wolne rodniki. To z kolei przyczynia się do lepszego odzysku po treningu zmniejsza ból mięśni i łagodzi stany zapalne. Głównym witaminy A, C i E, selenu, p-karotenu, ekstrakt z nasion winogron - proantocyjanidyn, kwas alfa-liponowy (jak to na tio) kwasu.
Rozgałęzione aminokwasy, lub BCAA - rozgałęziony łańcuch aminokwasów. Są one niezbędne aminokwasy, co oznacza, że organizm sam nie może ich produkcji i należy je przyjmować z jedzeniem. Ponadto, takie dodatki utrzymania odporności i stanowi 35% wszystkich aminokwasów w mięśniach. Głównymi przedstawicielami BCAA: L-izoleucyna, L-walina, L-leucyna.
glutamina. Glutamina jest uważany za kluczowy czynnik, który zapobiega redukcji katabolizmu mięśni.
inozynę. Inozyny zapobiega akumulacji kwasu mlekowego, wywołując zmęczenie mięśni.

Produkty dla regeneracji mięśni

jajka. białko jaja ma najwyższą wartość biologiczną - niż jakakolwiek inna żywność.
migdały. Jednym z najbogatszych źródłami alfa-tokoferolu, - formę witaminy E.
łosoś. Regulator białka mięśniowego, łosoś zawiera dużo wysokiej jakości białka i kwasy tłuszczowe omega-3, które przyspieszają regenerację mięśni po wysiłku, ponieważ zmniejszają rozpad białka.
jogurt. Jeśli szukasz idealnej kombinacji białek i węglowodanów w celu odzyskania swojego ciała po intensywnym treningu, jogurt zapewnia Ci najlepsze rozwiązanie.
wołowina. Bogate w żelazo i cynk, wołowina została uznana jako źródło kreatyny.
woda. Mięśni każdej części ciała do 80% wody. Oznacza to, że zmiany w ilości wody w naszym organizmie nawet 1% może spowodować uszkodzenie zarówno szkolenia i szybkiego odzyskiwania mięśni po niej.

Szybka regeneracja mięśni

Szybkość regeneracji mięśni jest bardzo różne, bo to zależy od stopnia obciążenia na nich. W przypadku lekkich obciążeń mięśni dość opamiętania po całym dniu. Po wysokim obciążeniu kompletnej odbudowy mięśni można wziąć około dwóch dni. Aw końcowym regeneracji mięśni po objętości ciężkiego treningu i trzeba w tygodniu (lub nawet dwa). To pokazuje, że szybkie odzyskanie mięśni nie zawsze jest to możliwe.