Ból w mięśniach po wysiłku - jak się pozbyć?

Podczas wysiłku fizycznego pojawiają się mikrourazy w mięśniach i tkance łącznej, co prowadzi do bólu. Są nieprzyjemne odczucia w 12-24 godzin po treningu. Mięśnie mogą boleć, a na drugi dzień po treningu nazywany jest opóźniona bolesność mięśni. W zasadzie, ból może pojawić się we wszystkich sportowców, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Jest to zjawisko całkowicie normalne i po prostu uznać wynik adaptacji do obciążenia.

Jak pozbyć się bólu mięśni po treningu?

Istnieje kilka wskazówek, które mogą zmniejszyć lub nawet pozbyć się bólu. Ważne jest, aby pamiętać, że organizm każdego człowieka jest inna, a obecne metody są skuteczne w przypadku niektórych osób, ale dla innych nie. Porady jak zmniejszyć ból mięśni po wysiłku:

Duże znaczenie ma prawidłowe odżywianie, co jest ważne dla odbudowy włókien mięśniowych. Po treningu mięśni potrzeba białka, które dostarczają aminokwasów związanych z nawiniętych włókien. Bardzo ważne są węglowodany, które wypełniają w mięśniach glikogenu.
Człowiek, nawet nie uprawiać sport, muszą zachować równowagę wodną, a dla tych, którzy regularnie otrzymują aktywności fizycznej jest ważnym elementem sukcesu. Chodzi o to, że odwodnienie prowadzi do zmęczenia mięśni i bólu wyłoni się silniejsza. Ponadto, płyn pomaga wyeliminować toksyny i przyspiesza proces odzyskiwania.
Skutecznym sposobem na odzyskanie po treningu - wykonanie niskiej intensywności ćwiczenia aerobowe. Ta opcja jest odpowiednia nawet jeśli ból ciało już się pojawiły. Dzięki prostych ćwiczeń może dotlenienie mięśni, pozwalając im szybciej się regenerować. Cardio pomaga pozbyć się bólu w dolnej części ciała, i szkolenia od rodzaju jogi bardziej koncentruje się na górnej części ciała.
Aby uniknąć bólu, konieczne jest, aby rozgrzać się przed treningiem, aby przygotować i rozgrzać mięśnie, a na koniec - do ochłodzenia ciała, aby powrócić do normalnego stanu. Ćwiczenia rozciągające - doskonały sposób, aby zapobiec występowaniu bólu następnego dnia.
Szybka regeneracja mięśni po treningu to spowodowane wpływem zimna, najlepiej jest użyć kompresować. Pozwala to zmniejszyć stany zapalne, łagodzi ból i dyskomfort. Najlepiej jest używać zimno w ciągu najbliższych godzin po ciężkim treningu. Kompres stosowania zaleca się co 4-6 godzin. I utrzymać ją przez 20 minut.
Dobry efekt jest ciepło, ponieważ promuje rozszerzenie naczyń krwionośnych i usuwanie skurcze. Można wziąć gorącą kąpiel, należy użyć poduszki lub śmietany. Procedura powinna wziąć około 20 min., A to może być powtarzane do trzech razy dziennie.
Jeśli mocno ból mięśni po treningu, można przełączać się między zimno i ciepło. To łagodzi stan zapalny i krążenie krwi, jak mówią 2w1. Najczęściej sportowcy wolą kontrastujące duszę.
Dobrze w rozwiązywaniu tego problemu - masaż. To może pomóc pozbyć się skurcze i ból. Nawet przy pomocy światła, ruchy gładząc może poprawić krążenie i elastyczność, ale także w celu usunięcia napięcia i sztywności.
Jeśli ból jest ostry, można użyć środki przeciwbólowe i niesteroidowe leki przeciwzapalne (diklofenak, ibuprofen, Olfen itd.). Oni pomogą zmniejszyć czułość. Istnieją również kremy i żele, które łagodzą ból mięśni (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum Gel, Target-T Chondroxide i ocieplenie Apizatron, Kpsikam, Nikofleks etc.). Ważne jest, aby przeczytać instrukcję przed użyciem.