Dlaczego ból mięśni po wysiłku?

Po treningu mogą wystąpić bóle mięśni. Czasami boli do wykonywania nawet prostych czynności i nawet nie chce się przenieść. Dlaczego ból mięśni po wysiłku? Jest to normalne zjawisko i co zrobić, aby ból szybko minął?

Bóle mięśni, ponieważ kwas mlekowy

Się do skurczu mięśni, potrzebują energii. Jest on utworzony podczas oddychania komórkowego. Energia pojawia się amino rozszczepienia, kwasy tłuszczowe i glukoza i tworzenia wiązań ATP energii. Czasami, zwłaszcza jeśli przeszkolonych i mięśnie pracują bardzo intensywnie, nie ma wystarczającej ilości tlenu. ATP wytwarzany w trybie beztlenowego glikogenu w mięśniach i bez pomocy tlenu, które powoduje selekcję kwasu mlekowego. Krwiobiegiem jednocześnie jest trudne, to jest zachowana we włóknach i staje się przyczyną uszkodzenia mięśni. Z tego powodu, a ból mięśni nóg, ramion, naciśnij po wysiłku.

Im większy jest wytwarzany kwas mlekowy, tym bardziej intensywny będzie spalanie po treningu. Gdy lokalny obieg krwi zostaje przywrócona, kwas ten jest bardzo szybko zmyta, a ból staje się mniej wyraziste, ale mikro pęknięcia na mięśnie pozostają i mogą chorować na kilka godzin lub nawet dni.

Przyczyny bólu mięśni

Ćwiczysz regularnie i nie zwiększać obciążenie, ale ból po ćwiczeniach tam cały czas? Co robić i dlaczego ból mięśni po wysiłku? Dyskomfort we włóknach mięśniowych, można przeprowadzić w obecności różnych chorób ciała. Tak, bardzo często po wysiłku fizycznym pojawiają się ostre lub pulsujący ból w mięśniach sportowców, którzy otrzymali lub przerw stretch. To również może być postrzegane zasinienie, obrzęk lub zasinienie.

Jeśli masz potreningowych ból mięśni, to może być zapalenie mięśni (zapalenie tkanki mięśniowej). Prowokuje jego wygląd:

nietypowe nadmiernego wysiłku podczas ćwiczeń;
urazy;
infekcje wirusowe.

Jak uniknąć bólu mięśni po wysiłku?

Do kwasu mlekowego nie jest odosobniony, a mięśnie nie bolą, ćwiczenia powinny być regularne. bóle mięśni występuje tylko dla początkujących lub sportowców, którzy mieli długą przerwę w treningu, a oni postanowili w krótkim terminie przyspieszonym tempie, aby monter.

Można uniknąć nieprzyjemnych doznań, stopniowo zwiększając obciążenie. Uważa się, że ból mięśni po wysiłku fizycznym - to znak, że mięśnie są pracował. Ale to jest mylące. Ból oznacza, że obciążenie było zbyt ciężkie. Dlatego wszystkie ćwiczenia powinny być dobrane indywidualnie i stopniowo zwiększać ciężar muszli. Ponadto, do bólu mięśni nie pojawiają się lub był łagodny, zawsze robić aktywności fizycznej „rozgrzewanie” rozgrzewkę i zawiesił działalność transparent.

Jak wyeliminować ból mięśni po wysiłku?

Jeśli istnieje niewielki ból, a następnie usunąć je może pomóc:

zmienny natrysk;
delikatny masaż;
szczelny opatrunek;
ciepłą kąpiel.

Jeśli wystąpią nudności lub wymioty podczas gdy ból mięśni po wysiłku, można pomóc dobry (pasywne) rekreacji i obfite ból mięśni po wysiłku, aby zrobić pitnej. Można także wziąć leki przeciwbólowe:

aspiryna;
Ibuprofen i inne.

Czy masz obrzęk? Następnie konieczne jest, aby balsam z lodu i spowodować maść heparyny, która ma działanie obkurczające i doskonale usuwa siniaki. Gdy nie ma obrzęk lub zasinienie nie jest możliwe stosowanie maści ocieplenie, mają uzdrowienie i działanie przeciwzapalne, na przykład: