Beztlenowe obciążenie

Istnieją dwa typy obciążenia - tlenowych i beztlenowych. Pierwszym z nich jest obecnie aktywnie oferując mnóstwo klubów fitness, reklama różnorodnych typów tlenowych i beztlenowych obciążeniem tutaj o wielu z nas zdaje sobie sprawę z bardzo niewiele. Zastanów się, co jest obciążenie i beztlenowe, które dają ciała ludzkiego.

ćwiczenia beztlenowe

Jeśli rozumieć tutaj terminologia jest prosta „tlenowych” odnosi się do obecności tlenu i „beztlenowe” - z powodu braku tlenu. ćwiczenia aerobowe, co do zasady, są trwałe i są wykonywane w tym samym tempie, nie jest zbyt intensywny, który pozwala organizmowi otrzymać powietrze swobodnie. Beztlenowych wykonywania odgadnąć krótki, ale o wysokiej intensywności ćwiczeń, w którym korpus uważa niedoboru tlenu. Jednocześnie aktywnie zużywa energię zgromadzoną w mięśniach. Głównym warunkiem beztlenowych ładunku - od wysokiej intensywności: podnoszenie ciężarów, każdego sprintu, skakanka, wspinaczka, chodzenie po schodach - wszystko związane ciężkie lub szybkiego działania.

Zasada działania obciążeń beztlenowych dość prosty, ale pozwala nam włączyć się do procesów wewnętrznych. Na przykład, w trakcie intensywnego treningu mięśni występują brak tlenu powoduje kwas mlekowy gromadzi. Kiedy staje się całkiem sporo, powoduje zmęczenie mięśni. Stopniowo poprawiać wydolność beztlenową ciała i kwas mlekowy pojawia się coraz szybciej, co pozwala na zwiększenie czasu o dużym obciążeniu, a jednocześnie - wytrzymałości i siły.

Obciążenia beztlenowe lepiej niż jakikolwiek inny?

Dziś eksperci mają skłonność wierzyć, że nie jest tlenowych, beztlenowych i obciążenie umożliwia bardziej skuteczny wpływ na organizm - i to nie tylko w tradycyjnym sensie zwiększenia mocy, ale również do utraty wagi. Wszystko zależy od tego w jaki sposób można z nich korzystać. Załaduj beztlenowej zdolności organizmu do poprawy wielu aspektów:

wzmocnienie mięśni, podczas diety białkowej - ich wzrost;
poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego;
poprawia zdolność organizmu do przeciwstawiania toksyn;
szybkie usuwanie toksyn.

Pomimo faktu, że ćwiczenia aerobowe podczas najbardziej ruchliwych spalić więcej kalorii niż beztlenowe, ze względu na konieczność przywrócenia kalorii mięśni utrzymuje się przez 12 godzin po treningu beztlenowego. Ponadto, wzmocnienie mięśni wydać na ich zdolność do życia dużo kalorii, co pozwala schudnąć znacznie szybciej i bardziej efektywnie.

ćwiczenia beztlenowe

W kontekście beztlenowej ładunkiem wymaga znacznie mniej czasu na ćwiczenia, a wyniki daje nie gorzej niż pełny 40 minut pobiegać. Eksperci uważają, że wystarczy tylko 12 minut odstępu beztlenowej obciążenia dziennie, nie znać problemy z nadwagą! Jednakże takie ładunki są zazwyczaj bardziej popularne wśród tych, którzy chcą zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość.

Zastanówmy się jakie ćwiczenia można włączyć do treningu:

jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem wagi ciężkiej - czy jest to pasek, hantle lub symulatorów;

każdy wykonywania wymaga, aby dać 100% (na przykład, przyspiesza).

Jeśli zdecydujesz się przeprowadzić trening interwałowy, nie należy zapominać, że w każdym momencie maksymalnej intensywności treningów powinien mieć odpocząć chwilę. Na przykład, jeśli używasz rower treningowy, powinno to wyglądać tak: