Tlenowych i beztlenowych pojemność

W sporcie, istnieje wyraźny rozdział obciążenia w zależności od intensywności: zdolność tlenowych i beztlenowych. Są to tak zwane mieszane, ale nie są substytutem dla głównego celu szkolenia. Różnica pomiędzy tymi dwoma typami - w mięśniach nasycenia tlenem podczas pracy. To znaczy, jeśli próg anaerobowy nie dostarcza więcej tlenu do miejsca przeznaczenia, następnie aerobowe nie ma problemu z tym.

W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych na beztlenowe

Co najważniejsze, co należy zwracać uwagę - tętno, a mianowicie jego relacji z serca. Aby określić stopień wytrzymałości tlenowej jest niezbędnym czynnikiem 220 odjąć swój wiek. Na przykład, jeśli twój wiek wynosi 40 lat, maksymalne tętno 220-40 = 180 uderzeń na minutę. Jednak zalecane tętno podczas ćwiczeń aerobowych powinna wynosić maksymalnie 90%. Tak więc, na czterdzieści ludzki tętno musi mieścić się w 160 uderzeń na minutę.

Beztlenowych obciążenia zaczyna się wydajność powyżej 50% otrzymanych wartości. Oznacza to, że podczas beztlenowej treningu impulsów w czterdzieści osobę wynosi 90 ((220-40) / 2), stemple i powyżej, w zależności od intensywności i kierunku szkolenia.

W beztlenowego wysiłku, organizm ma pracować bez tlenu, to znaczy, że nie mogą być produkowane pod obciążeniem. Napięcie mięśni i produkują kwas mlekowy. Beztlenowe wytrzymałość może być krótko (25 sekund), średni (60 sekund) i wysoką (w ciągu 2 minut).

Rodzaje ćwiczeń aerobowych są: pływacki, kolarstwo, gimnastyka aerobik (aerobik), bieganie. Przez beztlenowe - podnoszenie ciężarów i ćwiczeń w siłowni.

Ćwiczenia aerobowe, aby schudnąć należy uwzględniać pewnych zasad. Na przykład, nie jest konieczne wykonywanie więcej powtórzeń o małych masach i stopniowo zmniejsza odstęp pomiędzy seriami. Musisz być przyspieszone tętno i zwiększona potliwość. Oprócz tych cech - przyspieszony oddech. Jeśli to wszystko nie jest dostępna, wówczas należy dodać intensywności. Ale jeśli wręcz przeciwnie, jesteś nadgorliwy, to lepiej, aby odpocząć. I trening beztlenowy - wręcz przeciwnie, zwiększenie masy ciała, zmniejszenie powtórzeń i odpoczynku tak długo, jak to możliwe między powtórzeniami.

Nie jest konieczne, aby obawiać się, że pod obciążeniem beztlenowych zwiększenia masy mięśniowej i ciało będzie jak wielki balon. Dziewczyny nie powinny się bać z powodu małej ilości testosteronu w organizmie. W każdym razie, więcej masy mięśniowej, tym więcej kalorii zostanie wydane na tego czy innego działania, a zatem i dodatkowy ciężar pójdzie znacznie szybciej. Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, kilogramów odejść, nawet jeśli igła w skali pozostanie na stałym poziomie.

Pomimo wielu treningów, fakt, jaki jest Twój tlenowych i beztlenowych wytrzymałość, nie zapomnij, że musisz schudnąć z przyjemnością!