W drodze do szczupłej sylwetki - przeprowadzenie kompleks treningu aerobowego

zawartość:

1 Jakie są zalety?
2 Charakterystyka treningu fizycznego, zasadami efektywności
3 Prawidłowo połączyć trening siłowy i aerobik
4 Co to są „tlen” szkolenia

To świetny sposób, aby utrzymać smukłą sylwetkę i być w szczytowej formie - przeprowadzić prosty zestaw ćwiczeń aerobowych. Określenie „tlenowych” Termin tłumaczone dosłownie „wymaga obecności tlenu.” Ze względu na fakt, że podczas takich ćwiczeń mięśnie zużywają więcej tlenu, zaczynają intensywnie pracować układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia aerobowe, aby spalić tłuszcz dać obciążenia dużych grup mięśni, poprawić funkcjonowanie serca, wentylacji płuc. Stosowanie ćwiczeń aerobowych dla ludzi, którzy są otyli są pokazane również być skuteczne.

Jakie są zalety?

Jak ćwiczenia aerobowe kompleksu o pomoc odchudzania:

obniżają poziom cholesterolu we krwi, poprawia krew dobrego cholesterolu;
poprawa krążenia;
pozbyć się stresu, normalizuje sen, poprawę nastroju;
zwiększają napięcie ciała;
zwiększenie intensywności spalania tłuszczu;
obniżyć tętno w stanie spokoju;
zmniejszyć możliwość wystąpienia takich nowotworów jak rak jelita grubego, piersi i narządów rodnych u kobiet.

Główną zaletą tego typu „tlen” szkolenia - są w mocy praktycznie wszystkie, a niektóre z nich widoki zapewnia różnym natężeniu, obliczonych jako funkcja poziomu szkolenia, motywacja i obecności chorób przewlekłych. Aerobik dla kobiet może być bardzo różny - wybrać jeden chcesz więcej - podróżowanie rowerem, na nartach lub łyżwach, pływanie, spacery lub wyścigu tańca.

Wybierając - tlenowych i beztlenowych ćwiczenia dla utraty wagi do wyboru, ważne jest rozróżnienie między tymi pojęciami. Tak więc, jeśli pierwszy jest obowiązkowa obecność tlenu „beztlenowe”, a wręcz przeciwnie, jego nieobecność. Przykłady działań beztlenowych - podnoszenie ciężarów, dowolnego typu Sprint.

Codziennie jazda na rowerze może być doskonałym treningiem. Więc dlaczego nie połączyć przyjemne z pożytecznym?

Charakterystyka treningu fizycznego, zasadami efektywności

Wszystkie działania fizyczne można podzielić na kilka typów, w tym cykliczne ćwiczenia aerobowe, ostrość, przyczyniających się do rozwoju ogólnej wytrzymałości, zmieszanej wzór i ćwiczeń alifatycznych. Ćwiczenia aerobowe cykliczny nacisk stosowany głównie w rekreacyjnej kultury fizycznej i najbardziej dostępne z tych działań można nazwać bieg.

Cykliczne ćwiczenia aerobowe zaleca się przeprowadzenie co najmniej trzy razy w tygodniu, przerwę między klasami wynosi nie więcej niż dwa dni.

Jeśli chcesz schudnąć, wykonując kompleksową ćwiczenia aerobowe spalić tłuszcz, ilość szkoleń powinna być zwiększona do pięciu lub sześciu tygodniowo.

Zacznij od trzydziestu minut, stopniowo zwiększając czas trwania do jednej godziny.

Zwiększenie obciążenia powinno również stopniowo. Nie zaleca się tylko podjąć właściwą zbyt wielki ciężar, jakby twoja kondycja fizyczna jest słaba od wielu lat, oczekiwana wydajność z jednego lub dwóch dni jest wątpliwe. Zbuduj swoje sesje w następującym systemie: zaczynają się rozgrzewką, a następnie przenieść się do rzeczywistej pracy, a następnie - zaczep. Często sprawdzać puls.

Aby utrzymać pozytywne nastawienie do przydatności jako gwarancję maksymalnego efektu jest wybór tych sportów, które lubisz najbardziej, co naprawdę daje przyjemność.

Działalność ta z pewnością przyniesie przyjemność. Woda i sport, co może być lepiej?

Prawidłowo połączyć trening siłowy i aerobik

Teraz spróbujmy dowiedzieć się, czy jest możliwe, aby połączyć trening siłowy z aerobowe do utraty wagi? Warto zauważyć, że jeśli wolisz tylko ruchy energii, można schudnąć, jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces. Po prostu wzmacniać proces wzrostu mięśni i tłuszczu. W drugim przypadku, naprawdę schudnąć, ale tracą masę mięśniową. Tak więc, aby odpowiedzieć na pytanie, czy jest możliwe, aby połączyć ćwiczenia aerobowe z siłą, warto twierdząco.

ćwiczenia siłowe przyczynić się do przyrostu masy ciała ze względu na wzrost masy mięśniowej, a aerobic - jego spadek. Masa ciała w tym samym czasie nie zmieni się znacząco, ale liczba ta będzie uzyskać ładny sylwetkę. W ten sposób staje się jasne, czy możliwe jest, aby połączyć siły i ćwiczenia aerobowe. W celu osiągnięcia pożądanych rezultatów, można rozróżnić między nimi równo - kilka razy w tygodniu - aerobik, kilka razy - na biegunach.

Co to są „tlen” szkolenia

Złożone ćwiczenia aerobowe dla młodych kobiet, a także dla różnych kategorii osób zależy od twoich umiejętności, warunków środowiskowych, poziom wyszkolenia i osobistych preferencji.

Nie można chodzić lub prowadzony przez długi czas, jazda na rowerze - najlepsze ćwiczenia aerobowe dla Ciebie. Wybierz jazda pod górę lub z dużą prędkością, dzięki czemu można pozbyć się nadwagi, wzmocnienie kolana, mięśnie ud. Jazda na rowerze - to także dobre ćwiczenie aerobowe na nogach.

Jeśli potrzebujesz skutecznych ćwiczeń aerobowych dla wszystkich mięśni brzucha, spróbuj aqua aerobik.

Woda tworzy naturalną odporność organizmu, więc mięśnie są dopracowywane lepszej jakości, a nawet najprostsze techniki mogą pomóc poprawić ciało. Pamiętaj, aby uruchomić w wodzie ćwiczeń aerobowych dla prasy pomoże Ci pozbyć się niechcianych fałd tłuszczu w jamie brzusznej. aerobik w wodzie jest również zalecany dla kobiet w okresie ciąży.

Dobre ćwiczenia aerobowe do rąk - jest pływanie lub jazda na nartach. Jeśli masz choroby stawów, pływanie - to świetny sposób, aby pozostać w dobrej kondycji.

Aerobic ćwiczenia z hantlami - to wszelkiego rodzaju przysiady, skoki, boks aerobik.

Po wypróbowaniu różnych ćwiczeń aerobowych do spalania tłuszczu, jesteś pewny, aby znaleźć coś własnego. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że efekt ćwiczeń można zobaczyć tylko jeśli robisz je z wystarczającą intensywnością i częstotliwością.