Uczenie się oddychać. Callanetics przez 10 minut dziennie

Czasami nie jest to sytuacja, kiedy jesteśmy zaangażowani w aerobiku i trudne do zrobienia, ale wciąż nie traci na wadze.

Jedną z przyczyn tego zjawiska - "nieregularny oddech”. Płytkie i częste. I oddychać w rzeczywistości niezbędne jak oddychanie zawodowych biegaczy - to rzadkie i głęboko. często powierzchowne oddechów reżim blokuje spalanie tłuszczu, a dodatkowo - nosi serce.

Mechanizm spalanie tłuszczu z właściwego oddychania jest dość prosta. Nasze depozyty tłuszczowe reprezentują energię w stanie pasywnym. Aby rozpocząć proces wypalenia tłuszczu, musi być aktywowany. Innymi słowy, aby zapewnić przepływ tlenu. Tylko z tego powodu, gdy uruchomiony zaczniemy częściej oddychać. Im częściej oddech Im więcej tlenu w krwi, a tym samym spadek do większego nagromadzenia tłuszczu. Wtedy wszystko jest proste - spalamy tłuszcz i pracować przez mięśnie dostają ich energię.
Stąd kilka ważnych zasad:
• Zasada jeden - najlepiej obsługiwane przez ćwiczenia aerobowe na świeżym vozduhe-
• Zasada druga - intensywność treningu powinna być wysoka - im więcej energii trzeba mięśnie, tym więcej tłuszczu będzie miał szhech-
• Trzecia zasada - oddychać podczas ćwiczeń aerobowych potrzebnego poprawnie, nie jest to konieczne.

Wielu początkujących wierzyć, że są one sporadyczne, tłoczyć oddech - doskonałym wskaźnikiem obciążenia o wysokiej intensywności, to znaczy, i tłuszczu odpowiednio spalić więcej. Ale tak nie jest. Kiedy jesteś zadyszki, oznacza to, że twoje ciało jest bardzo brakuje tlenu. Stracić dodatkowe kilogramy, nie ma znaczenia, ponieważ deficyt powietrza spowalnia „Burning” tłuszczu. Więc ciężej oddychać, tym mniej masz nadzieje utraty wagi.
Co to znaczy - oddychać. Nasz proces oddychania raczej nieświadomości. O oddychaniu, pamiętamy tylko, gdy zaczynamy się dusić. Okazuje się, że możemy przenieść do aerobiku, jednak mimowolnie, sposób oddychania, który zwykle ćwiczyć w stanie całkowitego spoczynku fizycznym. Uważaj na siebie, i zdasz sobie sprawę, że w życiu codziennym jesteśmy ćwiczyć oddychanie w klatce piersiowej, w którym organizm zużywa minimum swoich sił. Kiedy oddychamy piersi płytkie oddechu uzyskuje się, ponieważ powietrze cyrkuluje tylko w górnej części płuc.
Na aerobik nadal oddychać w taki sam sposób jak w tradycyjnym domu. W rezultacie, płuca są tylko jedną trzecią objętości. Oczywiście, będzie to stworzyć deficyt energii oddechu, ponieważ ciało rozpaczliwie potrzebuje tlenu. Okazuje się, że w odpowiedzi na nasz organizm próbuje zrobić oddychanie częstsze przyspieszenie tętna. tętno i organizm otrzymuje znaczny stres. Dlatego tak często po treningu aerobowego, czujemy zamiast przyjemnego zmęczenia pełnym słabości.

Wiedząc, że jest on w dolnej części płuc jest najbardziej skuteczna wymiana tlenu, musimy oddychać głęboko - membrana lub oddychanie brzuszne. Co to znaczy oddychać żołądek: wdech - żołądek jest zawyżona, wydech - chowa brzuch, wyciskając resztki przetworzonego powietrza. Jeśli nie, to jakiś czas będą musieli pracować na ich postawy. To właśnie z powodu słabej postawy brzucha oddychanie bardzo trudne. Aby skutecznie spalić tłuszcz podczas ćwiczeń aerobowych zdolność oddychania żołądek będzie musiał wnieść do automatyzmu. Spróbuj zacząć ćwiczyć w ciągu tygodnia: złagodzone prasie - odetchnął, mocno napięte - wydech. Jest to pierwszy krok do sukcesu. W przyszłości trzeba będzie ważył oddechu z ruchem. Pociąg się oddychać miarowo surowo. Teraz będziemy rozumieć, co oddychać: usta lub nos. Oczywiście nos. Nosowy oddech aktywuje maksymalną przysłonę. Ponadto, nos oddech Uspokaja się biorytmy mózgowych zbliżonych do medytacji. W rezultacie, zmęczenie pojawia się znacznie później. Oznacza to, że będzie oddychać przez nos, będzie dłuższy niż aerobik. Kształcić się ścisły rytm oddechu, policzyć kroki lub pedałować jeśli robić na siłowni, bez względu na to, po prostu dostosować się do nich oddechy. Podczas rozwijania techniki oddechowe mają trochę zmniejszyć intensywność treningu. Stopniowo zwiększać odstępy oddychaniem. Na przykład, nie oddech na każdym kroku i drugiej czwarty. Staraj się oddychać w nowy sposób, nie tylko podczas treningu, ale także w domu, w życiu codziennym. Przeczytaj także artykuł "Jak prawidłowo oddychać w odchudzaniu",