Oddychanie podczas biegu

Bieg skorzystają tylko kiedy i ruchy, a oddech będzie naturalne. Oczywiście, przybysz wszedł na torze stadionu jest bardzo trudno być naturalne - trzeba myśleć o pozycji w ręce, nogi, ciało, a także o oddychaniu.

Z tym wszystkim, nadal trzeba starać się oddychanie podczas pracy dowolna, tak, że organizm sam ustawił sobie odpowiedni tryb. Wszystko, co możemy - jesteśmy do zapewnienia wsparcia i pomocy.

Warunki oddechu podczas uruchamiania

Jeśli chodzi o oddychaniu podczas joggingu (lub ćwiczenia dla utraty wagi), Wdychania i wydychania należy minimum uwagi. Jest uruchomiony technika, gdzie ważne jest, aby położyć szczególny sposób oddychania, ale podczas pracy dla zdrowia i urody, na ogół tylko jeden - wdech przez nos i wydech może zrobić i po spożyciu.

Oddychanie przez nos jest bardzo ważne, ponieważ nasze błony śluzowej jamy nosowej - sieć filtru mikroskopowy - kosmki które wiążą kurz i sieć naczyń krwionośnych, które ogrzewa się lub schładza się powietrza do płuc. Bez tego „poczekalni” można przynajmniej chorują ból gardła od początku na zimnych ropnych zapaleń gruczołów przez cząstki pyłu.

Jeśli jesteś zadyszki podczas jazdy, oznacza to, że przekroczył tempo. Trzeba zwolnić i ciało będzie w stanie dostosować rytm oddechu i bicia serca w swoim własnym tempie. Jeśli masz jakikolwiek rodzaj jest niemożliwe oddychać przez nos i usta i stara się oddychać, niech to zrobić. Niemożność oddychania przez nos mówi z głodu tlenowego, kilka oddechów przez usta i niech tak będzie. Niedoborem tlenu lub przyczyną zatkania nosa i inne choroby nosogardzieli lub brakiem doświadczenia na torze.

Dla tych, którzy są po prostu kilka kroków na drodze płozy, powiemy jak poprawić oddychanie podczas biegu. Po prostu trzeba spędzić przed jogging ćwiczeń, które pomogą skonfigurować nie tylko mięśnie aktywności, ale w szczególności i płuca. Tak, twoje płuca nie zostanie wyrzucony na miejscu nagłym wystąpieniem jogging.

słuszne oddech podczas biegu - przeponowej. Jest to rodzaj oddychania, w którym oddychanie nie jest piersi i brzuch. Wdechu brzuch pęcznieje, obniżyć powietrze tak niską jak to możliwe, aby wydechu - blown z samym dwutlenkiem węgla.

Przeponowy oddech sprawia, że ​​możliwe jest znaczne zwiększenie wytrzymałości, zmniejszenie liczby oddechów, co czyni je głębiej i bardziej rzadkie.

Idealnie, trzeba mieć oddychać w 3-4 etapach, ale należy najpierw spróbować zrobić to na bieżąco, a nie uciekać. To samo z oddychaniem brzucha - to generalnie lepiej ćwiczyć leżąc na odpoczynek. Umieść jedną rękę na brzuchu, drugą na jego klatce piersiowej i upewnić się, że aż wdechu brzuch i piersi bezruchu.

Wideo: Wskazówki dla biegaczy. Jak prawidłowo oddychać podczas biegu

Film: Jak oddychać podczas biegu na 3 km