Jak prawidłowo oddychać podczas biegu?

Działa dobrze pomaga pozbyć nadwaga, spalić kalorie i utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Że obciążenie jest rozłożone na układ ciała poprawnie, trzeba wybrać właściwego oddychania podczas biegu. Jest to wygodne rytm, każdy biegacz odbiera poszczególne kroki korelacji i oddechów. Prawidłowe oddychanie jest ważne we wszystkich etapach zatrudnienia - w treningu, faktycznie działa, i zawsze w ostatecznym ćwiczenia oddechowe.

Oddychanie podczas treningu

Począwszy od rozgrzać, trzeba zwrócić maksymalną uwagę na ćwiczenia oddechowe. Nadchodzący jogging aktywuje wszystkie systemy, wymagające ich do pracy wzrosła. W przypadku niewłaściwego oddychania rozwija głodu tlenu komórek, zwłaszcza zubożonego układu sercowo-naczyniowego i układu nerwowego. Serca i mózgu, w sposób stabilny i prawidłowego działania wymagają więcej tlenu. Do ich działania fizjologiczne nie są naruszone, ważne jest, aby wstępnie nasycenia komórek tlenem.

Ustawianie sobie za cel, aby poprawić oddychanie podczas biegu, trzeba podjąć odpowiedzialne podejście do treningu. W tym celu należy połączyć ćwiczenia z ćwiczeniami oddechowymi. Oddychać prawidłowo wyprostował piersi, gdy ramiona są podnoszone i wydech przy opuszczaniu. Podczas rozgrzewki ćwiczenia rozciągające, należy ustawić pewien rytm i wyregulować oddech.

Oddech odbywa się zawsze, gdy rozszerzona pierś, podczas wydechu podczas kompresji. Na przykład, przyczajony potrzebne wydech i wdech wstawania lub schylania - wydech i prostowania - oddech. Maksymalna ilość wdychanego powietrza przechodzi większej ilości tlenu do korpusu.

Oczywiście, lepiej jest robić ćwiczenia na świeżym powietrzu, ale jeśli ćwiczenia idą do siłowni na bieżni, należy przewietrzyć pomieszczenie. W zamkniętej przestrzeni zmniejsza się zawartość tlenu i ćwiczenia oddechowe nie daje pożądanego efektu.

Oddychanie podczas biegu

Każdego roku produkuje konkurent harmonijne połączenie z poprzeczne ruchy oddychania rytmu. Właściwa technika oddychania podczas pracy pozwala zaspokoić potrzeby życiowej tlenu każdego organizmu. Kiedy rytmiczne oddychanie organizm celowy tylko spalanie kalorii, a nie w celu ochrony swoich zasobów. metabolizm Jest on aktywowany w komórkach tylko z udziałem tlenu. Wszystkie nadwyżki rezerw są na peryferiach - w osadach podskórnych. Jeśli tlen podczas oddychania nie wystarcza, ciało będzie przesyła je do najważniejszych organów. Spalanie tłuszczu mechanizm nie działa w tym przypadku, a wszystko ograniczone tylko nosić wydajność. Dlatego prawidłowe oddychanie podczas pracy jest bardzo ważna. Aktywny jogging prowadzi do gwałtownych skurczów mięśni i uwalniają substancje toksyczne, ale wymiana metaboliczna z niedostatecznego tlenu jest coraz gorzej.

Kompetentny trener zawsze wyjaśnić, jak prawidłowo oddychać podczas biegu. Ważne jest, aby przestrzegać powtarzania pętli. Wielu profesjonalnych biegaczy trzymać oddychania podczas biegu technika „2-2”, czyli na każde dwa kroki oddech, a następnie wydech na dwa etapy. Pamiętaj, aby dowiedzieć się, jak angażować się w akcie oddychania przepony, to pomoże w jak największym stopniu do ujawnienia płuc podczas inhalacji.

Pamiętaj, aby monitorować że oddychanie podczas biegu nie jest szybsza, a nie zatrzymuje. Poza regularnym rytmie ważne jest oddychanie przez nos i wydech przez usta. Ten oddech pomaga skupić się na cyklicznych ruchów. Należy również zaznaczyć, że strumień powietrza przepływającego przez kanały nosowe, ogrzewa się i odprowadza się z drobnych cząstek w powietrzu, np tlenu przenika do pęcherzyków płucnych, a rozprzestrzeniają się w organizmie. Usta oddychać dużo łatwiejsze i szybsze.