Odchudzanie oddech

Że podczas ćwiczeń, aby uzyskać pożądany efekt odchudzania należy prawidłowo oddychać, a to przyczynia się do nasycenia tlenem komórki organizmu. Fachowcy w tej dziedzinie opracowali prawidłowe odchudzanie oddechowych.

Technika oddychania dla Weight Loss

Obserwować swój oddech i policzyć, ile razy można wdychać głęboko, najprawdopodobniej, wartość będzie wynosić zero. Niestety to nie jest poprawna, ponieważ jest głębokie oddychanie dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tlenu, dzięki czemu mózg zaczyna lepiej pracować i przyspieszyć metabolizm. Biorąc to pod uwagę, możemy stwierdzić, że głębokie oddychanie jest niezbędna dla dobrego zdrowia, utrata masy ciała i długowieczności.

Jaki powinien być układ oddechowy do odchudzania?

Dowiedz się prawidłowego oddychania powinny być stopniowo, jak w momencie organizm nie będzie w stanie zmienić. Po pierwsze, trzeba w tygodniu, aby wykonać ćwiczenia, które zostaną omówione poniżej. Będzie to pierwszy krok w realizacji tego celu. Szkolenie jest najlepiej zrobić na zewnątrz, wybrać dla siebie odległe miejsce w parku lub miejsce w pobliżu otwartego okna. Odchudzanie oddychanie przeponowe powinno być, ale z udziałem w klatce piersiowej, który powinien zostać rozszerzony.

Ćwiczenia oddechowe do odchudzania

Pierwsze ćwiczenie. Usiądź na podłodze i umieścić swoje ręce wzdłuż ciała. Musisz oddychać powoli i łatwo, uwalniając płuca z powietrza. Wydech jak długo żołądek nie będzie angażować się w jak największym stopniu. Oddychać przez membranę, w tym okresie, mięśnie muszą być całkowicie zrelaksowany.
Drugie ćwiczenie. Bez zmiany pozycji, wdychać najsilniej, proces ten musi wydać około 3 sek., A wyjście 2 razy więcej. Potrzebny będzie również do 9 sekund, wstrzymaj oddech między wdechu i wydechu. Aby mieć możliwość kontrolowania prawidłowości oddechu, połóż dłonie na brzuchu.
Trzecie ćwiczenie. Ćwiczenie jest identyczny z drugim, ale zamiast rąk na brzuchu, umieść książkę.

Zasady diety z pomocą oddechu

Podczas ćwiczeń monitorować mięśnie brzucha powinny być rozluźnione.
Oddychać tylko przez nos, usta w tym momencie powinien być całkowicie zamknięty.
Się przez małą szczelinę między wargami.
przeponowy oddech pomaga poprawić postawa i podkręcić prasy.

Istnieją różne techniki oddechowe do odchudzania, które składają się z różnych ćwiczeń.

System Pam Spoina. Musisz oddychać przeponą przez 4 sekundy. powietrze przez nos i przytrzymaj go przez 16 sekund. Teraz trzeba oddychać prawidłowo. Wydech powinien trwać dłużej niż oddech, czyli 8 sekund. Całkowita zawartość inhalacji wydechu i przerwy wynosi 1: 4: 2.
System Strelnikovoj. Ćwiczenia te pomagają przywrócić głos, aby schudnąć i pozbyć się niektórych chorób. Sens tych ćwiczeń - krótki, ostry nos oddechów, podczas których jest to konieczne, aby rozciągnąć mięśnie.

System Popov. Takie ćwiczenie redukuje tłuszcz, który jest na brzuchu. Musisz się plecami o ścianę, więc trzeba będzie dolna część pleców jest napięta, a brzuch rozluźniony. Oddychaj tak, że czujesz napięcie w dolnej części pleców. Na wydechu, najbardziej przytulić kręgosłup do ściany. Powtórz to ćwiczenie 8 razy w ciągu dnia.
system Bodyflex. W tym systemie, w połączeniu ćwiczeń i prawidłowego oddychania. Istnieją 3 grupy: ćwiczenia izometryczne, izotoniczne i rozciąganie. Bodyflex pomogą Ci poprawić swoje zdrowie i schudnąć w sposób naturalny.
Można wypróbować kilka kompleksów i wybrać najbardziej lubiany i skuteczne, aby wykonywać.