Jak oddychać podczas biegu?

Z zastrzeżeniem prawidłowej techniki, run Jest to doskonały zapobieganiu licznym chorobom, a w konsekwencji przyspieszenia przepływu krwi do tkanek zasilanych więcej składników odżywczych i tlenu i procesy biochemiczne w komórkach, są aktywne. Jednak, aby zapewnić odpowiednie utlenowanie krwi jest konieczne, aby wiedzieć, jak prawidłowo oddychać podczas biegu.

Podstawowe zasady oddychania podczas biegu

Uważa się, że gdy działa najlepiej „obejmują” oddychanie brzuszne. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ mają w akcie oddychania żołądek nie jest zaangażowany. Aby w pełni wykorzystać mięśnia przepony, podczas głębokiego oddechu umiarkowanie nadmuchać brzucha. W ten sposób angażować się w proces wymiany gazowej we wszystkich częściach płuc.

Niektórzy początkujący biegacze nie wiem jak oddychać podczas jazdy w zimie. Najlepiej jest, jeśli oddechu przez nos, ponieważ powietrze przechodzące na zimno przez kanały nosowe, otrzymuje optymalną temperaturę, nawilżone i przesączono przez różne bakterie i cząstki wirusów. Jeżeli oddech będzie przez usta, zimne powietrze przechodzi bezpośrednio do tchawicy i krtani, które mogą powodować poważne choroby dróg oddechowych.

Są ludzie, którzy nie mogą zrobić wdech i wydech przez nos tylko, więc ma to sens, aby spróbować oddychać nosem, wydech rtom- lub wdychać wdech i wydech przez nos. Usta umożliwia szybsze oddech nasycenia tlenem krwi i wydechu przez jamę ustną zapewnia najszybsze wydalania dwutlenku węgla. Dla początkujących, którzy nie wiedzą, jak oddychać podczas uruchamiania lub nie były dotychczas w stanie przeprowadzić oddech Tylko przez nos, zaleca się, aby zrobić wdech przez nos i wydech przez usta.

Jeżeli oddechy są bardzo głębokie stała i istnieje potrzeba oddychać tylko przez usta, należy zwolnić trochę, ponieważ te objawy wskazują na poważny brak tlenu.

utrzymać rytm

Kolejne zalecenie na jak oddychać podczas biegu: oddech musi być rytmiczny. Biegacze, którzy wolą wykonywać w umiarkowanym tempie odpowiednim programem „2 na 1”. To oddech zrobić w jednym etapie, a wydech na dwie części. Jeśli utrzymać tempo oddychania, nie może tak po prostu starają się oddychać podczas chodzenia. Z biegiem czasu, staje się nawykiem, a podczas biegania nie trzeba stale monitorować rytm oddechu.

Wreszcie, należy pamiętać nie tylko, jak oddychać podczas biegu, ale także co do oddychać. Dla przebiegów najlepiej nadaje parków lub terenów, gdzie nie ma drzew, które produkują tlen i pochłaniają dwutlenek węgla, ale nie zakurzone pobocza.