Bieganie w miejscu dla utraty wagi

Już dawno udowodniono, że bieganie wspomaga utratę wagi. Ale nie zawsze mają możliwość wyjazdu jogging na ulicy, ponieważ w pobliżu domu nie może być stadiony, parki i inne obiekty, gdzie można w perspektywie zabawy. Wielu początkujących przestanie działać przed warunków atmosferycznych (śnieg, deszcz). Następnie do naszej pomocy przybiega na miejscu, ponieważ nie wymagają dużej przestrzeni dla klas i specjalnych warunkach.

Oczywiście, działa w miejscu, do utraty wagi pomaga dokręcić sylwetkę, spalić kalorie, wzmocnić mięśnie i poprawić stan psychiczny osoby zaangażowane. I pamiętać, że jeśli w ramach normalnej pracy, istnieje wiele przeciwwskazań, potem jogging na miejscu dla praktycznie każdego.

Czy jogging na miejscu dla Ciebie?

Uruchamiając w miejscu jak najwięcej korzyści ze zwykłego biegu. Podczas działania obejmujący prawie wszystkie grupy mięśni, treningu układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego, krew jest nasycony tlenem korpus ogrzewa się dobrze, na przykład, dla dalszego wykonywania. A jednak, bieganie w miejscu przyspiesza przemianę materii, która jest niezbędna do utraty wagi. Jednak Treat do uruchomienia na miejscu poważnie. W rzeczywistości, oprócz korzyści może przynieść szkody. Jeśli nie działa w miejscu na symulatorze, aby obawiać nic specjalnego, w rzeczywistości nowoczesne symulatory wyposażone są w systemy zawieszenia. Jeśli masz zamiar używać na podłodze, wskazane jest, aby kupić specjalne buty do biegania z podwójną amortyzacją. Amortyzacja jest ważne, ponieważ gdy uruchomiony ciężki ładunek odsłonięte plecy, stopy, kolana i innych stawów.

Jak oddychać podczas biegu?

Uważa się, że podczas biegu muszą oddychać przez nos. To mit, że nie ma nieuzasadnione. Oddychanie podczas biegu przez nos prowadzi do szczepu na serce i zwiększa tętno, które mogą bardzo niekorzystnie wpływać na zdrowie. Oddychać podczas biegu potrzebują usta. Wszystkie wzory pochodzące oddychania podczas biegu nie działają. Oddychaj rytmicznie, bez zwłoki oddechu. Być może jest to główny warunek dla biegaczy.

Często zdarza się, że boli bok podczas jazdy. Zespół ten ból wątroby. Nowicjusz nie może oddychać głęboko, co prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi do serca i stagnacji w wątrobie, co prowadzi do bolesne rozciągania torebki wątroby i ból w boku. Aby uniknąć bólu należy przestrzegać prostych zasad: nie jeść ciężkostrawnych posiłków przed wysiłkiem (około 2 godziny przed uruchomieniem) przed uruchomieniem upewnij się rozgrzać i głębokie oddychanie podczas biegu.

Czy jogging w miejscu, jest skuteczny do utraty wagi?

Jasne, bieg w miejscu spala kalorie, co przyczynia się do utraty wagi. Jednak pożądane jest naprzemiennie rytm biegania na miejscu, tak aby organizm nie przyzwyczaić się tym samym rytmie, co spalanie większej ilości kalorii. Im wyższe tętno podczas biegu, tym bardziej skuteczny spalone kalorie. Aby zmierzyć tętno i można kupić urządzenie pulsometr. Optymalna wartość odchudzania impulsów - 120-140 uderzeń / min. Więcej informacji na temat skuteczności Bieganie jest bardzo ważne regularne zajęcia. Nie jest konieczne, aby zmusić się. Rozpocznij z 20 minut 3 razy w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie.

Często początkujących biegaczy interesuje się pytanie: Czy jest możliwe, aby pić podczas biegu? Odpowiedź zależy od tego, co wynik chcesz osiągnąć z treningu. Jeśli weźmiemy pod uwagę ćwiczenia, aby schudnąć, nie ma potrzeby, aby pić dużo wody podczas biegu, jednak i całkowicie zrezygnować woda nie jest konieczne. Uważa się, że ci, którzy piją mniej podczas ćwiczeń, stracić na wadze więcej. Ale, jeśli chcesz pić, można przepłukać usta wodą i zrobić parę łyków.

Wideo: Running on meste.Sposoby zwiększyć obciążenie.

Wideo: Skuteczne jeśli pracuje w miejscu, do utraty wagi lub minus 25 funtów miesięcznie