Interwał bieganie do utraty wagi: sprzęt, harmonogram, obciążenie

Ber, jak wiadomo, jeden z najlepszych sposobów spalania kalorii. Uruchamianie przyspiesza przemiany promuje nasycenia tlenem krwi, polega na praktycznie wszystkie grupy mięśni. Zmieniając intensywność biegu, a tym samym dostosowanie poziomu obciążenia, można spalić więcej kalorii niż przy normalnym użytkowaniu. Interwał bieganie do utraty wagi, tak - świetny sposób, aby szybciej zobaczyć pożądany wynik na skali.

Bieganie techniki dla utraty wagi

Interwał running - to naprzemienne obciążeń: powolne pokonywanie dużych odległości i szybko - małe. Można zacząć od samej odległości z różnych obciążeniach: 30 m kroku, 30 - jogging, a inny 30 - z przyspieszeniem. Można spróbować alternatywnego obciążenie na podstawie czasu: 5 minut - Jogging, 1 min - działać z maksymalną wydajnością.

Należy zwrócić szczególną uwagę na treningu. Biedne rozgrzać mięśnie i stawy są szybko i na długi czas regeneracji rannych. Łatwiej jest zapobiegać niż leczyć!

harmonogram

Lepiej jest, jeśli zajęć dla ciebie będzie ekspertem. Jednak ogólne zasady są następujące: Lepiej biec mniej, ale częściej (mały jog rano i wieczorem) i regularnie.

Nie rozpaczaj, jeśli nie natychmiast zobaczyć wynik! Efektywna linia spalania kalorii zaczyna się po 40 minutach biegu. To nie ma znaczenia, jeśli pierwszy miesiąc lub dwa, treningi będzie trwać nie dłużej niż 30 minut. Nawet w takim rytmie, w pierwszym miesiącu, można schudnąć przez co najmniej 1 kg.

Obciążenie dla interwału biegania

Jogging wybrać ciche miejsca, parki są doskonałe: zawsze jest możliwe, aby ukryć się przed deszczem i palącym słońcem, oprócz naturalnych nieprawidłowości zwiększają ładowność. Należy zwrócić uwagę na swój oddech. Podczas jazdy, to przyspiesza wzrost stóp taktu i puls. Jeśli masz problemy zdrowotne, to najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem studiów. Nie należy uruchamiać bezpośrednio po posiłku.

Dobrze, jeśli zawierają w swojej przydatności programu ćwiczeń do utraty wagi z hantlami lub udach ćwiczenia odchudzające. W połączeniu z przedziału biegu dadzą doskonały wynik!

Interwał bieganie do utraty wagi, nie można sobie z nim spokój! Zaproś przyjaciół: „Podróż” zawsze będzie w stanie wspierać i promować, a poza tym nie ma teraz jakiś konkurs. Nie zapomnij buty wygodne sportowe (Running buty, trampki), będzie to rozłożyć obciążenie równomiernie na nogi i nie jogging jeszcze bardziej przyjemna.

Film: Jak uruchomić schudnąć?

Film: Najlepszy cardio spalić tłuszcz. Przedział cardio.