Jak schudnąć z pomocą przedziału uruchomiony w krótkim czasie

Istnieją różne sposoby, aby spalić tłuszcz, ale wiele wybrać tylko przedział działa do utraty wagi, który jest używany jako amator treningu lub jako część programu opracowanego przez profesjonalnego trenera. Cóż, wybór jest uzasadniony, ponieważ działa się odnosi się do powszechnej aktywności dla ludzi.

Poza tym, robienie run, zwracamy się do aktywnych głównych grup mięśniowych. I mało kto by polemizować z faktem, że podczas joggingu spala dużo kalorii.

Przed zrozumieć, co bieg interwałowy, oferują przeczytać o normalnej pracy i jej wpływu na organizm. Przeprowadzanie regularnej wyścig na 40-50 minut, ciało działa przy użyciu glikogenu - cukier, który znajduje się w komórkach. I dopiero po tym czasie organizm zaczyna zużywać tłuszcze, które są wyświetlane bardzo powoli. Ponieważ utrata masy ciała jest niezbędne do uruchomienia co najmniej jedną godzinę, trzeba będzie wziąć pod uwagę, że skuteczność nie jest bardzo wysoka. Dogania na fitness, włącz interwał uruchomionego programu, aby uzyskać maksymalny efekt z treningu.

Dlaczego potrzeba metę?

Nie spiesz się, aby rozpocząć bieganie ćwiczenia, najpierw sam zdecydować, co jest potrzebne do bieżących: trening interwałowy może trzeba po prostu się zrelaksować, uciec od codzienności, pozbyć się stresu i zachować swoją postać w dobrym stanie. Jeśli tak, to zaczyna biec, gdzie możesz: na stadionie lub w wiejskim domu w przyrodzie, na bieżni w domu lub na siłowni. Należy zauważyć, że w przeprowadzaniu szkoleń, ważne jest, aby cieszyć się proces, i to naprawdę pozbyć się stresu i wzmocnić naczynia krwionośne i serce.

Jeśli wybierzesz przedział bieg, aby spalić tłuszcz, trzeba zwracać uwagę na szczegóły. Konieczne jest, aby wybrać najlepszy tryb uruchamiania indywidualny. Interwał jogging schudnąć z pewnością pomoże, ale konieczne jest, aby zmieniać prędkość i obciążenie, przyspieszyć i spowolnić do całkowitego zatrzymania.

Uruchamianie interwały ma wpływ na organizm, który przy maksymalnym obciążeniu w krótkim czasie, spalone wszystkie dostępne glikogenu, a następnie bardzo szybko zachodzi spalanie tłuszczu, dlatego nie jest utrata wagi. Oprócz korzyści wynikających z przedziału działa w rzeczywistości, że maksymalne obciążenie podczas biegu krótki może pomóc napinaj mięśnie nóg.

Interwał jogging na bieżni

Tak, bez żadnych brudnych sztuczek i tajemnic, jogging interwały - jest to jedna z najlepszych metod odchudzania i krwawienie mięśni nóg, jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych. Jednak nie jest główną zasadą - rozplanowany ciężko, nie oszczędzając siebie. Często zdarza się, że ludzie nie wierzą, że takie ćwiczenia są bardzo pomocne i potrzebne. Oni błędnie uważają, że jest o wiele bardziej skuteczne niż bieganie konwencjonalny, jednolity i trwały. A jednak, zalecamy, aby spróbować interwału na torze. On jest całkiem właściwe, jeśli nie ma innego obszar jogging.

Kluby fitness często się skargi od klientów, że trening na bieżni nie jest tak skuteczny, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ można, robiąc przerwy pracuje razem w ciągu 30 minut i utrzymując żądaną częstość akcji serca, nie należy uzyskać odpowiednie wyniki.

Dlaczego nie przychodzi efekt, nawet jeśli korzystał z usług osobistego trenera? Przede wszystkim, nie winię plan treningowy i niewłaściwą dietę.

Interwał bieganie na bieżni w połączeniu z wyposażeniem wagi szkolenia wymaga 60 gramów węglowodanów netto, które powinny być spożywane przed rozpoczęciem treningu. Dlatego też, na godzinę przed zajęcia muszą jeść, na przykład, 4 łyżki stołowe płatków owsianych.

Rodzaje biegu interwałowego

Teraz, gdy wiesz, co interwał running - jest naprzemienne warunkach obciążenia, w której pewna ilość czasu trzeba uruchomić w spokojnym tempie, a drugi - na granicy jego prędkości, możliwe jest, aby pogłębić swoją wiedzę i zapoznać się z rodzajami interwałowego biegania.

Na początek proponujemy przedział sprint, którego efektem ma na celu rozwój i poprawę wytrzymałości prędkości działania. W odróżnieniu od odstępu sprintu drugim biegu odbywa się na długich dystansach (1-4 km). O tym szkoleniu jako przedział działa całkiem dobre recenzje.

Jest jeszcze inny rodzaj - biegnie tempo, które jest przezwyciężenie dużych segmentów przy maksymalnej wydajności z obciążeniem na każdym nowym etapie podróży. Ten ostatni rodzaj wyścigów jest jednym z najbardziej wyczerpujących, ale także bardziej skutecznych sposobów utraty wagi.

Po rozważeniu wszystkich za i przeciw, deklarujemy z ufnością, że prawidłowy odstęp bieganie na bieżni, aby schudnąć może być użyteczne. Na torze, to jest bardzo łatwe do monitorowania jakości, intensywności i czasu trwania serii. Praktykowanie gdzieś w naturze trudno jest wyciągnąć konkretne działania kontrolne. Ale są też pozytywne aspekty w wyścigu na torze oraz w prowadzeniu na ulicy, przy użyciu pulsometr i stoper. Wykonywanie interwału prowadzenie szkolenia dla utraty wagi, można użyć stopera, który wyposażony jest w telefonie.

Jak efektywny przedział działa do odchudzania?

„Czy Interval bieganie, aby stracić tłuszcz w pośpiechu?” - to pytanie jest zadawane przez wielu z tych ludzi, którzy szukają najlepszej opcji, aby pozbyć się nadmiaru kilogram. Tak, rzeczywiście, cardio - bardzo skuteczny i szybki sposób na walkę z tłuszczu. Podczas wykonywania treningu wysokiej intensywności ćwiczeń i przejść do mniej intensywnego i bardziej długotrwałego wysiłku, tak zwanej fazie ożywienia.

Konieczne jest, aby prawidłowo wykonać bieg interwałowy: program jest podzielony na kilka etapów. Po pierwsze, stara się dokonać ucieczki 10 - 30 sekund, sprawdzając puls, jego wartość powinna wynosić około 80 - 90% wartości maksymalnej. Następnie, na 1 - 2 minuty, aby przejść zrelaksowany tempo. Kontynuuj zmiennego przebiegu etapach 6 - 12 razy. Stracić poprzez prowadzenie przedział mogą zostać utracone do 1 kg tygodniowo. Jednocześnie czujesz przypływ sił i energii, stają się bardziej odporne i Twoja postać otrzyma sportowy wygląd.

Jeśli mówimy o sportowców, tego typu szkolenia są bardzo aktywnie korzystać. Na przykład, przedział działa dla kulturystów lub innego rodzaju szkolenia pozwala im się doskonalić w sprawach „suszenia” i poprawić kształt. Biegaczy, pływaków, bokserów i innych sportowców użyć tej metody, aby szybko spalić kalorie.

Optymalny widok działa do odchudzania

Więc co działa lepiej na spalanie tłuszczu przedziału lub wolno? Według badań, ludzie, którzy robią interwału joggingu, aby schudnąć jest 9 razy większy niż udział w szkoleniu konwencjonalnej. Tłumaczy to efekt długotrwałego spalania tłuszczu.

Czyli intensywny trening aktywować przetwarzanie zapasów tłuszczu, organizm nie zatrzymuje się i trwa do spalania tłuszczu przez 48 godzin po wyścigu.

A to jeszcze nie wszystko. Efektem jest zwiększona, w zależności od tego ile ćwiczysz: im więcej, tym lepiej.

Regularne ćwiczenia powodują wzrost mięśni i rozwoju, który spędza za każdym razem więcej energii, a ciało zaczyna wysyłać kalorii z pożywienia, aby utrzymać wzrost mięśni. Oczywiście, to, co jest lepsze: jogging, bieganie lub przedział, ty decydujesz, ale takie szkolenia mogą nie tylko zaoszczędzić od znienawidzonych depozytów na bokach, ale również pomaga rozwijać zwyczaj ćwiczenia siły i wytrzymałości ćwiczeń.

Wideo: spalanie tłuszczu trening Tabata

Wideo: bieganie do utraty wagi. Wybuchowy pod górę uruchomiony.

Film: Jak uruchomić schudnąć

Wideo: Cindy Crawford - idealne ciało przez 10 minut.avi