Interwał bieganie

Jeśli pragną rozwijać wytrzymałość, wzmacnia układ krążenia i schudnąć, przedział działa dostarczy Ci szybkiego osiągnięcia tych celów. Jej istota polega na przemian warunkach obciążenia. Jeden czas napotkasz spokojnym tempie, następne - w trybie przyspieszonym, aby ograniczyć prędkość.

Interwał bieganie do utraty wagi

Przyczynia się to wielkie cardio spalanie tłuszczu, a to może być wykonywane na ulicy, jeśli pozwala na to pogoda. Trening interwałowy na bieżni w klubie fitness nie może być mniejsza niż skuteczne. Istnieje kilka rodzajów biegu interwałowego:

sprinty zakresu;
ponownego uruchomienia;
Tempo działa.

Interval sprinty doskonałe rozwija wytrzymałość i przyczynia się do poprawy ich wydajności w szybkości. Cały asortyment jest podzielony na sekcje, z których niektóre uruchamianych powoli, w ramach jej granic. Segmenty długość określić dla siebie, na początku może być w niewielkiej odległości 100-200 metrów. Stopniowo zwiększać ich długość. W klasycznej odległości szkolenia może osiągnąć dwa kilometry. Liczba powtórzeń i określają ich uczuć.

Re-run różni się tym, że jest używany na długich dystansach w 1-4 kilometra. Segment trzeba uruchomić zupełnie układanie. Po tym czasie, to przewiduje przywrócenie oddychania i tętno około 120 uderzeń na minutę. Po odległości spoczynku ponownie pokonuje się z dużą prędkością.

Wreszcie tempo biegnie. Ten przedział metoda szkolenia opiera się na pokonywaniu dużych kawałków niemal z maksymalną prędkością, z każdym następnym „speed” segmencie wzrostem obciążenia i należy spróbować przejść przez to szybciej niż poprzedni. Pomiędzy nimi jest podany czas na odpoczynek. Jest to jedna z najbardziej wyczerpujących, ale skutecznych metod w celu poprawy ich wytrzymałości.

HIIT: szkolenie.

Przedział działa poszarpany lub serce daje zwiększone obciążenie powoduje ona ewoluować i dostosować się do nowego trybu wzmocnionej. W ten sposób wzmocnić całe ciało, a także spędzać dużo energii i jednocześnie spalić nadmiar tłuszczu. Jednakże takie intensywne szkolenia niezbędne do przygotowania organizm. Aby to zrobić, należy zacząć od klasycznych biegach długodystansowych, stopniowo zwiększając dystans i prędkość biegu. Gdy poczujesz, że można dość łatwo poradzić sobie z dużych odległości w dobrej prędkości, zacznij trening interwałowy.

I pamiętaj, że w końcu nie trzeba drastycznie spowolnić stopniowo odwiedzić jogging, spokojny oddech, a dopiero potem - krok. Można zauważyć, jak szybko poprawić swoje samopoczucie dzięki takim szkoleniu.