Jak poprawić wytrzymałość?

Endurance każdego są różne, ktoś może pracować przez wiele dni, a ktoś „wypada” ze zmęczenia po kilku godzinach. Dzisiaj mówimy o tym, jak poprawić wytrzymałość i tym samym odporne na zmęczenie i różnych chorób.

Jak poprawić wytrzymałość?

Faktycznie zwiększyć wytrzymałość organizmu nie jest trudne, najważniejsze, aby przestrzegać podstawowych zasad:

normalna reszta. Starają się iść do łóżka wcześnie i najlepiej w tym samym czasie, spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, wybierz dla siebie kilka ćwiczeń relaksacyjnych i robić je codziennie.
Odrzucić złe nawyki. Alkohol i papierosy niekorzystnie wpływać serca, układu oddechowego, zmniejszenia ilości tlenu w organizmie niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów ludzkich.
prawidłowe odżywianie. Aby zwiększyć wytrzymałość, organizm potrzebuje, aby uzyskać wystarczającą ilość witamin i minerałów, które zwiększają odporność.
atletyka. Wszelkie regularne ćwiczenia wielki wzrost wytrzymałości. Jest idealny do tego celu bieganie, pływanie, ćwiczenia oddechowe.

Jak zwiększyć wytrzymałość podczas biegu?

Istnieje kilka sposobów, które pomogą zwiększyć wytrzymałość może podczas pracy:

Jeśli właśnie rozpoczął jogging, należy zacząć z minimalnym obciążeniem. Na przykład, trzeba najpierw uruchomić 30 sekund, a następnie kilka minut spacerem spokojne tempo, potem znowu 30 sekund do uruchomienia, itp stopniowo zwiększając czas pracy.
Jeśli jesteś biegaczem na kilka tygodni, na końcu każdego z drugim tygodniu, można zwiększyć obciążenie średnio za kilometr, a co trzeci tydzień powinien dać resztę ciała i zregenerować.
Po pierwsze, kilka kilometrów do uruchomienia w umiarkowanym tempie, a następnie jeden lub dwa kilometry w szybkim tempie.

Ponadto, wiele osób zastanawia się, jak można poprawić ogólną wytrzymałość fizyczną. Tutaj, eksperci radzą, aby wykonywać ćwiczenia regeneracyjne, to działa, i przysadzisty, i ćwiczenia dla ramion i nóg, oraz ćwiczenia oddechowe.