Cardio w domu

Cardio - to ćwiczenie, dla którego trenować wytrzymałość serca ( „cardio”), płuc i poprawia ogólną wytrzymałość całego organizmu. W tym przypadku, cardio Jest istotnym elementem każdego programu odchudzania, jak to było podczas tych sesji i spala glikogen (formularz magazynowania energii), a dopiero potem jest ona wykorzystywana, możemy mówić o spalanie tłuszczu.

Pod cardio może oznaczać dowolny aktywny sport: bieganie, pływanie, jazda na nartach, jazda na rowerze i szkolenia na symulatorach. Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać w centrum fitness na siłowni, lub udać się do klubów sportowych, możemy pomóc Ci znaleźć właściwą kardio w domu.

liczyć

Aby były skuteczne, trening, trening cardio czas trwania powinien wynosić co najmniej 20-30 minut (na ten czas spala glikogen), a najlepiej - do godziny. Musimy liczyć puls, bo tylko wtedy, gdy pewna ilość treningu tętna skorzystają.

Aby schudnąć i spalić zapasy tłuszczu, tętno podczas cardio w domu musi być równa 60% wartości maksymalnej. Oraz zwiększyć wytrzymałość serca i płuc - 70-80%.

Jak obliczyć tętno maksymalne?

Dla mężczyzn: 220 - wiek

Dla kobiet: 214 - wiek

Jednakże, w przypadku początkujących granica ta powinna być mniejsza niż w sercowo maksymalnej szybkości dzielimy przez 1,5.

kardio w domu

Dla cardio, można w domu, jak zdobyć symulator, i angażować się bez niego. Idealna do ćwiczeń kardio są aerobowe, tai-bo, tańczy, gra na platformie kroku. Jedyna zasada: Twój trening powinien zaczynać się od rozgrzewki składa się z treningu siłowego, po którym należy koniecznie zachować rozciągania. Można uruchomić w miejscu (ale jest to mało prawdopodobne, aby być w stanie zrobić przez 20 minut) lub skakanka, najlepiej wszystkim, oczywiście, do przeprowadzenia szkolenia na świeżym powietrzu.

Klasy są w godzinach porannych

Nie należy podawać rano zbyt wielki ciężar na sercu, jak cardio dom on też potrzebują czasu, aby się obudzić. Jednak to nie oznacza, że wcześnie rano cardio - szkodliwe. Odwrotnie, jog 20-30 minut w godzinach porannych skuteczność innych tłuszczów zawód oparzeniowych, ponieważ podczas snu już spędził cały glikogen.

Częstotliwość sesji

Początkowo, to będzie tylko 3-4 treningi w tygodniu. Dla ożywienia i wzrostu mięśni też potrzebują czasu, średnio, - 1 dzień. Nie wykonywać więcej niż godzinę na raz, szkolenia długoterminowa (3-4 godzin) w znacznym stopniu wyczerpuje ciało, w końcu z głodu organizm zaczyna czerpać białko z mięśni.