Trening z Jillian Michaels

Jillian Michaels zyskał głównie jako myśliwiec z nadmierną wagą. Dla wielu fanów obecnej ścieżki w świecie sprawności rozpoczyna się od utraty tłuszczu. Szkolenie z DzhilianMmaykls, na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie jest trudne, ale spróbuj sobie wyobrazić, zdasz sobie sprawę, że jest to jak cholera.

zasada

Trening interwałowy polega na sile Jillian Michaels i cardio, a także ćwiczeń dla prasy. Lekcja zbudowana w ramach programu 321, z czego:

3 minut - cardio trening Jillian Michaels;
2 minuty - szkolenia mocy z Gillian Michaels;
1 minuta - ćwiczenia brzucha.

Wszystko to ma formę treningu interwałowego obwodu i powtarza się kilkakrotnie.

Ale wystarczy potrząsnąć języków, nadszedł czas, aby rozpocząć żegnając się tłuszczu!

ćwiczenia

Połóż się na podłodze na plecach, założył ręce za głowę, podnosi nogę, należy pominąć głosu w pionie. Podnieść nogę i ciała jednocześnie. Wykonać i na drugą nogę.
Weź hantle w swoje ręce, wziąć łucznik stanowią - jedną nogą odsunął, z drugiej zgięte pod kątem 90 od podłogi. Ręka ciągnąć równolegle i wyciągnąć je.
Squat „wahadło” - hantle w dłoniach, przysadzista, zginanie nogi iz powrotem, z obu rąk, aby podnieść ramiona. Łokcie pozostają w organizmie.
Upr.2 wykonać na drugiej nodze.
Wykonywać przysiady „wahadła” w drugiej nodze.
Skoki z niespodzianką - ręce i nogi, wskazując w różnych kierunkach, dzięki czemu skok do pełnej prędkości.
Slip - skrzyżowane nogi, ramiona nie spadnie poniżej pasa, mam silny skok.
Ponownie wykonać skoki skręcaniu.
Wykonaj przesuwnych.
Połóż się na podłodze, wyciągając nogi prosto sprostowane w ciągu hantlami piersi gospodarstwa (lekkie ćwiczenia wykonywane bez odważników i ze zgiętymi nogami). Podnieś nogę na wydechu. Pominąć wdechu dół. Alternatywny podnoszenia się z centrum wznosi się i na wyjeździe.
Przełożone hantle, ręce za głowę, nogi podniesione i zgięte pod kątem prostym. Zaciska nogi i ciało razem.
Ćwiczenia „Military wyciskaniu i Push”. Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce z hantlami są wygięte pod kątem prostym. Unieś nogi zgięte pod kątem prostym, a prostowanie nóg, wykonać wyciskaniu hantli w górę.
Nogi równoległe do siebie, hantle w dłoniach, łokcie do przodu rozmieszczone. Kucki, podnieść ręce z hantlami na wysokości barków.
Upr.12 wykonać na drugiej nodze.
Wykonywać przysiady dzięki zhimom (Prz. 13).