Ćwiczenia spalić tłuszcz

Jako groźny, a jednocześnie, wzruszająca brzmi słowo „Burning”, zamiast banalnego „odchudzania”. Jednak, aby skuteczność ćwiczeń było nie mniej oczywiste niż dźwięk pojęcia „spalania”, proces pozbycie się tłuszczu należy podchodzić w sposób kompleksowy, w pełni przygotowany.

Złożoność zadania

Po pierwsze, uświadomić sobie, że to jest bardzo trudne do spalania tłuszczu i podwójnie trudno to zrobić w brzuchu. Tłuszcz jest przechowywany w organizmie każdy dzień, z powodu zalegania energii, które można konsumować więcej, niż wydać. Jeśli chcesz spalić tłuszcz, nie trzeba gromadzić nowych złogów tłuszczu i korzystać z tego, co zostało już ubity. Teraz, aby spalić tłuszcz trzeba ćwiczyć i prawidłowe odżywianie.

Dzisiaj patrzymy na najbardziej skutecznych ćwiczeń do spalania tłuszczu. Przede wszystkim muszą one składać się z aerobowych, to wtedy, w obecności dużej ilości tlenu i czynną zużycie energii jest spalane tłuszczu. Trening siłowy dla utraty tłuszczu są nieskuteczne, powinni skupić się, gdy tłuszcz spalony i nadszedł czas, aby zbudować mięśnie. W międzyczasie zacząć ćwiczenia cardio do spalania tłuszczu.

Zacznijmy szybkim krokiem na miejscu. Aktywnie zginać kolana, ręce poruszać w ramach działania. Czas trwania: 30 sekund.
Zwracamy się do uruchomienia na ziemi z wyciągu kolana. Kolana trafić na dłoniach. Czas trwania: 1 minuta.
SP - nogi razem, ręce przed sobą. Krany prawą nogę w bok, ręce vrozn. Zwraca nogę do umieszczenia w pół zgięty, dzięki czemu bawełny ręcznie. ciężar na lewej nogi lekko ugięte. Dokonywanie pierwsze 20 powtórzeń na jedną nogę, a następnie powtórzyć dla drugiego.
Bierzemy stanowisko. Lewa noga z przodu, tylny prawy. Ręce przed sobą, podobnie jak w karate. Podnieść kolano prawej nogi do klatki piersiowej, a jego ręce wykonują ruch ujędrniający. Obudowa jest pochylony lekko do przodu. Wykonaj 30 powtórzeń na jedną nogę, a następnie przejść do drugiego.
SP - stopy szersze niż ramiona, ręce swobodnie opuszczone. Dokonywanie skok - hodować nogi na bok, ręce podnieść do góry. Kolejny skok - nogi są zwrócone do IP, ręce w dół. Wykonujemy 50 powtórzeń.
Kolejne squat trzy razy, ręce przycisnął do piersi, trzecia noga squat przeznaczyć na bok. Trzy przysiady i usuwanie noga zrobić na jednym koncie, czyli co 20 powtórzeń, należy usiąść 60 razy i 20 razy wycofać noga bok. Można podzielić łączną kwotę na kilka podejść.
Szeroki rozstaw kół, kolana lekko ugięte, ręce przed sobą. Zwracamy ostry cios w dół, jednocześnie zrobić trochę podetap. Blow - podetap zastępcę na obu stopach. Wykonaj ćwiczenie przez minutę, potem odpoczynek 20 sekund i zrobić drugie podejście na chwilę.
Zebrane rack Rider - stopy szersze niż ramiona, kolana ugięte, czuję napięcie w tylnej części nóg i pośladków. Ręce przed sobą postawić prostych ciosów z lekkim ruchu ciała. Czas trwania: 1 minuta.

Były cardio lub ćwiczenia oddechowe do spalania tłuszczu. Być może zauważyliście, że naprawdę spożywane dużo więcej tlenu niż zwykle. Teraz przejdziemy do ćwiczeń, aby spalić tłuszcz specjalnie do prasy.

IP - leżąc na podłodze, nogi ugięte w kolanach, zapięcie ręce za głowę. Powoli rośnie na kolana, czując napięcie w prasie, że wydech w kolanach. 15 powtórzeń.
IP - ta sama, ale ramiona prosto wzdłuż ciała. Oderwać się od podłogi ostrza, Wyciągnij ręce do pięt. Na każdym dotknięciem ręki do stóp oddychać. 30 powtórzeń.
IP - leżąc na podłodze, ręce za głowę. Podnieść nogi 90, z głową łopatki z podłogi i kopnięcia niewiele wspina się do góry. Robimy 15 razy.
IP - leżąc na podłodze, kolana zgięte, ręce przed sobą. Rób krótkie podjazdy, ręce są rysowane między nogami. 20 powtórzeń.