Jillian Michaels - brak strefy problemowe

Być może nie ma bardziej uznanym nazwisko w świecie siłownia i utrata masy ciała niż Jillian Michaels. Stała się sławna dzięki udziałowi w licznych talk show w amerykańskiej telewizji z konkretnym tematem - w walce z nadwagą.

Bez sporu, Jillian Michaels można nazwać ekspertem w obszarach problemowych. Po tym wszystkim, ona uosabia amerykański sen - pracując na sukces. To właśnie ona - dziecko zmaga się z ich nadwagi, który miał naturalną skłonność, a teraz uczy i wspiera tych, którzy znaleźli się w podobnej sytuacji.

W rezultacie powstały programy religijne - zestaw Jillian Michaels nazwie "Brak obszary problemowe"Jak również słynne „zniszczyć”, że utrata wagi gwarancja przez trzydzieści dni.

Ten trening jest rodzajem - szkolenia cyklicznego (szkolenia obwodu). Wykonujemy 3 minuty trening siłowy Jillian Michaels, 2 minuty pracy na wytrzymałość serca, przez 1 minutę prasa. Jest to najbardziej skuteczny sposób, aby schudnąć i rozwijać nie tylko wytrzymałość, ale także mięśni. Z ograniczonych możliwości (brak czasu, miejsca, itp) - jest to najlepszy sposób, aby osiągnąć wszystkie cele, które żarliwie będzie podążał.

Ćwiczenia Jillian Michaels - Nie obszary problemowe

1. Rozcieńczyć w parze - przekroczył je przed klatkę piersiową. Ruch szersze i bardziej dynamiczny - konieczne jest rozgrzanie mięśni.
2. Mill - alternatywne Mahi ręce do przodu.
3. Skoki - stopy razem, ręce wzdłuż ciała. Dokonywanie skok - szerokość barków nogi, ramiona po bokach wznoszące się nad jego głową. Dokonywanie skok - nogi razem, ręce na boki spadają.
4. Rotacja bioder - nogi szersze niż szerokość barków, ręce na jego pas, zgięte w kolanach. Obrócić miednicę, najpierw w lewo, potem w prawo, starając się robić jak najwięcej amplitudzie.
5. Stopy razem, cant ciało do przodu, zgięte w kolanach. Rąk umieszczone na kolanach - obracać kolana, zginanie i prostowanie nóg.
6. Wykonaj ponownie upr.3.
7. Mamy wyżymać - przyjąć pozycję wyjściową dla push - stop kłamie. Dla początkujących - naciśnięcie na kolana, goleni podczas przekraczania nasze. Dla bardziej wykształconych ludzi - klasyczny nacisk leżącej, łokcie zgięte pod kątem prostym, a głowa, biodra i nogi trzymać na tej samej linii.
8. Weź hantle - przysiady z zhimom. SP - stopy nieco szerzej niż szerokość barków, ręce zgięte w łokciach, hantle podniesiona do poziomu głowy. Squat, a następnie prostując kolana, wyciągając w górę ręce. Na squat - oddech na wysięgnikach up - wydech. Dla początkujących - przysiad nie jest bardzo głęboka, na najwyższym poziomie - w przysiadzie uda są prawie równolegle do podłogi.
9. Pompek - weź nacisk leżącego. Powtórzyć cykl Push.
10. Przysiady z zhimom - wziąć w ręce hantle i powtórzyć upr.8.
11. Skoki - powtórzyć upr.3.
12. Skoki w miejscu - ledwo z podłogi, nogi razem, ręce symulować ruch jakby skakanka.
13. Powtórz upr.3 - postępy skoków.
14. Repeat "skakanka" - Ex. 12.
15. Połóż się na podłodze, trenować mięśnie brzucha. Spin na podłodze, nogi zgięte pod. Ważne jest, że schab jest całkowicie leżącej na podłodze bez zginania. Ręce z tyłu głowy, weź wdech i podczas wydechu unieś ciało do kolan. Zobacz całą drogę w górę, podnosząc głowę, zginać kark i przeciągnij ramionami do przodu.
16. Wstrząsy - leżące na podłodze z nogami poza podłodze, kolana ugięte, unieś nogi pod kątem prostym, nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Nieco rolkach na plecach i wsunąć swoje nogi - gdy ten ruch od podłogi off miednicy. Na upstroke nie wydech, powrót w dół - wdech.
17. Weź hantle pociąg. Poniższe ćwiczenie z Jillian Michaels zwany „rowing” - pół-zgięte nogi, po prostu cant ciało do przodu, ramiona równolegle do biodra, ramiona wyprostowane. Pull hantle podczas wydechu, wyprostuj ręce na wdechu.
18. Jedną nogą z przodu, drugi z tyłu - przysiad z hantlami zhimom. Squat - przednia noga udo równolegle do podłogi, z tyłu - prostopadle, kiedy zginać nogi, ramiona z hantlami podciągany do ramion. Prostując nogę, wyciągnąć ręce do przodu.

Wideo: ,,,,,

Wideo: Sport, fitness

Film: Jak Tracę waga 2015 sesje Vpechapleniya z Jillian Michaels.