Jak szybko odzyskać?

Na różnych diet i metod rzucić zbędne kilogramy już powiedziano wiele, ale można znaleźć informacje o tym, jak szybko odzyskać nie jest łatwe, w rzeczywistości istnieje kilka sprawdzonych metod, które pomogą Ci przybrać na wadze.

W jaki sposób można szybko uzyskać lepsze zmieniając dietę?

Niezwłocznie należy wyjaśnić, że jeśli celem danej osoby nie jest po prostu coraz tłuszczu, i bez uszczerbku dla zdrowia przyrost masy ciała, konieczne jest, aby porzucić strategię zwaną „jeść wszystko”, ponieważ wyraźnie nie działa. Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić, aby przybrać na wadze jest zmienić swoją dietę zawierać jak najwięcej pokarmów białkowych, takich jak kurczak, indyk, gryka, produkty mleczne. Białko jest potrzebne do zestawu mięśni, więc powinno być około 55-65% całkowitej dziennej diety.

Następna powinna dokonać przeglądu razy posiłek i liczby podjadanie dziennie. Idealnie, trzeba zjeść śniadanie po 20-30 minutach po osoba budzi się po godzinie i pół po powinna złożyć przekąskę, a następnie po 2-2,5 godziny, konieczne jest, aby zjeść obiad. Między lunchu i kolacji, należy również dokonać innego posiłku, tzw połowy poranną przekąskę, a przed snem wypij szklankę mleka lub jogurtu.

Teraz pomówmy o przykładowym menu, przestrzeganie których jest to możliwe, jak szybko odzyskać i bezpiecznie przytyć. Na przykład, dzienna dieta może wyglądać następująco:

Śniadanie - twarożek z miodem, owoce i orzechy, kawa lub herbata, kanapki z chleba kukurydzianego z serem lub szynką naturalnego, banan.
Snack - szklanka mleka i tosty ziarna z miodem, owoce.
Obiad - część zupy, gotowane ryż, surówka z opatrunkiem oliwa z oliwek, porcja piersi kurczaka parzona, kawa lub herbata z deserów takich jak lody.
Snack - shake'a lub jogurt, owoce.
Obiad - gryka z indyka i sałatką lub gotowanymi ziemniakami parze ryby.
Przed pójściem do łóżka - kubek mleka lub jogurtu.

Przekąski i dania, które pozwalają zarówno kobiety jak i mężczyźni szybko odzyskać sporo, na przykład, jako przekąska, możliwe jest, aby używać żadnych produktów mlecznych i dekorować służyć soczewicę, fasolę i gulasze warzywne. W związku z tym menu jest bardzo zróżnicowane, a nie ucierpi, stosując się do tego planu odżywiania.

Jak szybko uzyskać lepsze zbyt cienkie, gry sportowe?

Dla harmonijnego rekrutacji mięśni mogą i powinny iść do treningu siłowego. W domu, zarówno kobiety jak i mężczyźni pomogą szybko odzyskać to ćwiczenia wytrzymałościowe. Faceci są zalecane robić pompek, Pull-ups na pasku, ćwiczenia na rozwój biceps i triceps z hantlami, przysiadów.

Dziewczęta mogą spróbować użyć różnych videocourses takich autorów jak Denise Austin, Jillian Michaels. Klasy te można przeprowadzić łatwo w domu, wystarczy wybrać kursy zmierzające do tworzenia pięknej sylwetce, a nie na masę wysypisko, powiedzmy, Denise Austin posiada piękny zbiór „zgrupowania”, którego druga część zostanie w całości oddany do rozwiązania tego problemu.

Jeśli to możliwe użycie nie videocourses, można tworzyć własne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciała z pozycji leżącej, pompki, przysiady z hantlami. Liczba zbliża Każde ćwiczenie musi wynosić co najmniej 2, ale nie więcej niż 4, a liczba powtórzeń zależy od kondycji fizycznej może rozpocząć się 5 - 10, stopniowo zwiększając ich liczbę. Nie zapomnij, aby rozciągnąć, więc mięśnie nabiorą pięknych kształtach szybko. Wystarczająco trenować co 3-4 dni przez 30-40 minut, więc czas na zajęciach może nawet bardzo zajęty dziewczyny.