Jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży?

Podczas ciąży życiu kobiety jest poważnym wyzwaniem dla jej ciała. Zmiany hormonalne, rośnie brzuch i dodatkowych kilogramów tworzyć własne regulacje. Nadwaga wybierany na okres niosąc dziecko i wtedy nie zawsze jest możliwe, aby zrzucić, a jeśli okaże się, że, co do zasady, za pomocą surowych diet i ćwiczeń. O wiele bardziej skuteczne, aby dbać o to wcześniej i podjąć środki w celu odzyskania zbyt podczas ciąży.

Większość przyrost masy ciała w czasie ciąży jest obarczona nie tylko problemy estetyczne (otyłość, rozstępy na skórze). W szczególności, z nadwagą może prowadzić do fizycznego planu problemów (nadciśnienie, odmiedniczkowe zapalenie nerek), jak również przyczyną dużego rozmiaru owoców, które mogą komplikować ciąży i porodu. Dlatego każda przyszła mama powinna zadbać, aby nie uzyskać zbyt dużej wagi w czasie ciąży.

Norma przyrost wagi w czasie ciąży

Co brać pod uwagę ciężar co zbędne, rozwiązuje oglądania ciąży ginekolog w każdym indywidualnym przypadku. Średnie tempo przyrostu masy ciała podczas ciąży wynosi 8-12 kg. W przypadku braku masy ciała w normalnej kobiety w ciąży będą uważane zwiększyć zakres od 10-15 kg, nadwaga - 5-8 kg. Oznacza to, że tempo przyrostu masy ciała w czasie ciąży zależy od tego ile ważyła przed nią. W przypadku dużego przyrostu lekarz może zalecić dietę, aby pomóc kobietom schudnąć w czasie ciąży.

Jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży?

Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać, które pomogą rozwiązać pytanie: „Jak nie rosną tłuszczu w czasie ciąży?”.

1. Częste posiłki w małych porcjach. W czasie ciąży, to nie jest konieczne, aby przeciążać żołądka ogromne porcje. W przeciwnym razie nadmiar żywności trafi do rezerw tłuszczu na bokach i na tuczu dziecka. Ponadto, duże porcje są obarczona wyglądu zgaga w ciąży, która jest również dość nieprzyjemne.
2. Regularne spacery na świeżym powietrzu Są one jednym z najlepszych pomocników w jak nie lepiej w czasie ciąży. spożycie tlenu przyspiesza metabolizm, wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia krążenie krwi.
3. Umiarkowane ćwiczenia w formie ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży, jak i wykonanie robót budowlanych na prostych domowego sprowokować konwersję kalorii w energię i jej spalania, która jest również zapobieganie nadwagi.
4. Właściwa sen i czuwanie. sen całonocny, aw niektórych przypadkach dodatkowy dzień (w razie potrzeby) zapewnia prawidłowy przebieg procesów metabolicznych do przetwarzania kalorii. Obdarty i niewystarczające reszta na stres w ciąży i nerwowego może spowodować nieprawidłowe działanie hormonalne i systemów trawiennych, i stać się przyczyną otyłości.
5. Wykluczenie z diety produktów zakazanych Jest to jeden z najważniejszych warunków, jak nie przybrać zbyt dużo na wadze podczas ciąży. W tym okresie powinien powstrzymać się od korzystania z fast food, pokarmy bogate, ostre i słone przekąski, napoje gazowane, chipsy i inne.

6. Prawidłowe reżim picia. Stosowanie czystej artezyjskiej wody w ilości 0,8-1,5 litrów dziennie, a jego preferencji dla herbaty i kawy podczas ciąży pomaga wyeliminować toksyny z organizmu.
7. Regularne ważenie. Uważany za normalny wzrost 250-350 g tygodniowo. Codzienne ważenie pozwala kontrolować proces przybierania na wadze i terminowe śledzić przyczyny jego korekty.

Jak zrzucić nadwagi podczas ciąży?

W sytuacjach, w których kobiety są zdecydowanie przybiera na wadze w czasie ciąży, lekarze powinni zorganizować dzień na czczo. Raz w tygodniu, kobieta wygodne z „jabłko” lub „Kefir” dzień. Jeśli przyczyna nadwagi polega na obrzęku, a następnie dostosować jej reżimu picia. W poważnych przypadkach, w których istnieje zagrożenie dla zdrowia kobiety i nienarodzonego dziecka może być przypisany do moczopędne leki, zastrzyki i systemu. Problem z „Jak zmniejszyć wagę w czasie ciąży” ma swoje dziwactwa na uwadze specyfikę tego przepisu, a zatem należy się zająć wspólnie z lekarzem - ginekologiem.

Film: Ciąża. Jak nie przytyć podczas ciąży. Jak jeść w ciąży.

Film: Jak stracić lub nie przybrać na wadze w czasie ciąży (2014)