Jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć w czasie ciąży?

Ciąża - to specjalny stan kobiecego organizmu. W tej chwili trwają intensywne procesy restrukturyzacji i zmiany hormonalne we wszystkich narządów i układów przyszłej matki. Ponadto, kobieta zaczyna przybierać na wadze. To zaczyna odstraszyć wielu. Dlatego każda kobieta w ciąży powinna znać zasady i jak przyrost masy ciała w czasie ciąży na prawym dolnym rogu, jeśli przekracza dopuszczalnego.

Norma przyrost wagi w czasie ciąży

Schudnąć w czasie ciąży nie powinny być wszystkie kobiety. Zalecenia te znajdują zastosowanie jedynie do tych, których przyrost masy ciała przekracza dopuszczalny.

Normalnie, dla wszystkich kobiet ciężarnych należy dodać od 10 do 12 kg. Gdyby była początkowo z nadwagą, wzrost powinien być nieco mniejszy - 8-10 kg.

Jakie są wskaźniki sumy dodaje się do masy donoszonych w ciąży:

łożyskowe ciężar - 1,5-2 kg;
płyn owodniowy - 1,5 l, co odpowiada w przybliżeniu 1,5 kg;
Zwiększona macicy przepływu krwi i fetoplacental - 2 kg;
Masa włókna mięśniowe macicy - 1,5 - 2 kg;
Dziecko masa - 3-4 kg.

Jak widać z danych w warstwie podskórnej tkanki tłuszczowej, a nic nie pozostało z zalecanymi normami. Jednak, gdy kobieta jest aktywnie przybiera na wadze, nie ograniczając się do jedzenia, wierząc, że wszystko to może zacząć rosnąć tłuszczu. Na zewnątrz, prowadzi to do saggy bokach i dużym brzuchem. Poza tym tle, dziecko może doświadczyć braku korzystnych składników odżywczych. W związku z tym, przyrost masy ciała powinien być umiarkowany, bez dodatków. Właśnie w tym czasie, kobieta powinna dbać o to, ile i co je, ponieważ jest to niezbędne, aby myśleć nie tylko o sobie, ale także o dziecku.

Główne zasady odchudzania

Czy to możliwe, aby stracić na wadze w czasie ciąży, aby pozostać w formie?
Tak, ale tylko w przypadku, gdy wzrost masy patologiczne, który jest więcej niż zalecana norma. To powinno być wykonane zgodnie z określonymi zasadami.

Są one następujące:

Optymalnie zorganizować dni na czczo, 2 razy w tygodniu w odstępie trzech dni (jak to zrobić, zostaną omówione w następnej części);
Należy zrezygnować z wykorzystania łatwo przyswajalnych węglowodanów (słodkie bułki, ciastka, ciasta, cukierków i inne słodycze). Wynika to z faktu, że można je łatwo syntetyzowane z tłuszczu endogennego zdeponowanej w podskórnej warstwy tłuszczu, w tym dzieci, to jest czynnikiem ryzyka w macrosomia (płodowa masą urodzeniową 4 kg lub więcej);
Zaleca się, aby wypić szklankę wody filtrowanej bez gazu przed każdym posiłkiem 15-20 minut, które zmniejszają uczucie głodu;
Trzeba jeść 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach;
W diecie powinny przeważać owoce i warzywa bogate w błonnik, który jest doskonałym stymulatorem perystaltyki jelit i pomaga w normalizacji krzesło. Wyjątkiem są winogrona, melony, ziemniaki, buraki gotowane i marchewki, z których stosowanie powinno być ograniczony;
To nie powinno być wstawania w nocy, bieganie do lodówki, bo wszystko, co jest spożywane nie skorzysta, a dodatkowy ciężar;
Konieczne jest, aby zrezygnować z korzystania z tłuszczów zwierzęcych w dużych ilościach, chociaż nie powinny one być w pełni ograniczyć, zwłaszcza masła;
Dieta musi być koniecznie białka - chude mięso, ryby, sery z niską zawartością tłuszczu, etc.

Oczywiście, warunek ten nie ma zastosowania w procesie odchudzania jest jego regularne monitorowanie. Normalne odchudzania 300-400 g na tydzień. Ponieważ rezerwy odchudzania są ograniczone, kobieta musi koniecznie wykonaj na wadze i nie uzyskać zbyt wiele.

Utrata wagi w czasie ciąży bardziej intensywnie, można napotkać wiele problemów zarówno z dzieckiem i zdrowia kobiety (na przykład doprowadzić do zaniechania nerki).

dzień na czczo

Jak schudnąć w czasie ciąży bez szkody dla dziecka? Dla tego ideału dni czczo.

Główne zalecenia w tym zakresie są:

Jako produkty spożywcze można wykorzystać - piec jabłkowego (cukier), jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ogórki niskokalorycznych i innymi produktami;
W ciągu dnia, jeden rodzaj jest stosowany w ilości 1-1,5 kg Powyższy produkt (jeśli jogurt, następnie 1-1,5 litra);
Inne produkty w tym dniu z diety zostały wycofane;
Liczba płynów w tym dzień powinna wynosić 1 - 1,5 litra.

Podsumowując, należy stwierdzić, że utrata masy ciała podczas ciąży jest możliwe. Ale, aby nie zaszkodzić dziecku, powinno to być zrobione poprawnie, stosując się do pewnych zasad. Ponadto, istnieje pewna tempo przyrostu masy ciała, który jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka. To nie znaczy, że dodanie kilogramów tłuszczu osadza się w fałdach matki. Są one wykonane z masy łożyska, płyn owodniowy, zwiększenie przepływu krwi, zwiększone rozmiary i wagę macicy płodu. Jeśli przyrost masy ciała jest nieprawidłowy, to jest prawdziwy wzrost podskórnej warstwy tłuszczu kobiety.