Jak schudnąć w czasie ciąży

Kiedy należy myśleć o utracie wagi w czasie ciąży

Niewątpliwie, przyrost masy ciała w czasie ciąży jest nieuniknione, ale to nie znaczy, że okres ciąży u wszystkich kobiet niekoniecznie muszą schudnąć. Spróbujmy zrozumieć, w przypadku których przyrost masy ciała staje się powodem do niepokoju.

Aby to zrobić, trzeba zrozumieć, co spowodowało wzrost masy ciała w ciąży. Najbardziej oczywistym powodem - ciężar rosnącego dziecka. Pod koniec owoców waży średnio 3,5 kg 800-900 g więcej płynu owodniowego. Nie zapominaj, że łożysko, pępowina i owodniowy bańka mieć również pewną wagę. Ponadto, objętość krwi krążącej w naczyniach ciężarnej wzrasta, co przyczynia się do pojawienia się dodatkowej wagi.

Wzrost tkanki tłuszczowej, które obserwuje się w trakcie ciąży posiada aż dwa praktyczne zmyta po pierwsze, tkanki tłuszczowej pomaga utrzymać normalną równowagę hormonów w okresie ciąży oraz laktacji, a po drugie, tłuszcz zgromadzone głównie w ścianie jamy brzusznej, co chroni owoców z wpływów zewnętrznych.

Jeśli to wszystko jest, aby obliczyć całkowity obrót około 10-12 kg. Oczywiste jest, że wzrost ciąż mnogich jest bardziej znaczący. Podobna sytuacja ma miejsce w przypadku, zanim interesująca sytuacja wagi kobiety była poniżej normy. Ale jeśli przed poczęciem przedstawienie problemu nadwagi, to jest możliwe, że kobieta będzie dodać mniejszą wagę, ponieważ wymaga ona tłuszcz ciało jest już obecny.

Typowo, drugi trymestr matki oczekującej zyskuje średnio około 350 g na tydzień, czasem trochę dłużej. Jeżeli tygodniowy przyrost o ponad 500 gramów, warto poważnie zastanowić się, jak schudnąć w czasie ciąży.

Jak mogę schudnąć w czasie ciąży

Załóżmy, że problem jest w istocie. Co teraz zrobić? Czy możliwe jest, aby próbować schudnąć w czasie ciąży? Dobre pytanie, ale nie prawo. Wiele zależy od tego, co masz na myśli proces utraty wagi. Jeśli uważasz, że najlepszym sposobem na pozbycie się dodatkowych kilogramów jest ścisła dieta, po prostu o tym zapomnieć.

Głód, poważne ograniczenia w spożyciu żywności i różnych mono-diecie jest niezwykle niebezpieczne dla przyszłej matki, a na pewno nie wróży dobrze na przyszłość dziecka. Jeśli można schudnąć w czasie ciąży, nie ma powodu do wyłączenia z jej menu niektórych produktów, w wyniku czego dziecko wycierać kilka ważnych substancji, witaminy i mikroelementy.

Jak schudnąć w czasie ciąży

Zrównoważona dieta - to droga do harmonii, a nie tylko w czasie ciąży, ale także w życiu codziennym. Ponadto, oprócz zapisywania liczb, prawidłowe odżywianie przyczyni się do ogólnej poprawy ciała.

Kwestia, jak schudnąć w czasie ciąży, nie można nazwać proste. Wiele kobiet w ciąży okaże się, że obrzęk, którego efektem staje się przyrost masy ciała występuje z powodu zatrzymania płynów w organizmie, tak aby poradzić sobie z tym problemem pomoże ograniczenie jego stosowania. Jednak, aby to zrobić po prostu nie powinno być: na normalne życie osoby powinny pić 1,5-2 litrów wody dziennie.

Zamiast tego zaleca się zmniejszyć, a najlepiej całkowicie wyeliminować ze swojego menu, ogórki i wędzone, jak to jest solą prowadzi do zatrzymania płynów w organizmie. Należy także zrezygnować z ciasta i słodycze. Te produkty są bogate w prostych węglowodanów, które są przetwarzane i szybko wchłania się do krwi w postaci glukozy, a następnie osadza w talii w postaci tłuszczu.

Ale węglowodany złożone, a wręcz przeciwnie, są najlepszymi przyjaciółmi kobiet w procesie utraty wagi w czasie ciąży. Wskazane jest nie tylko włączenie ich w codziennym menu, ale również starają się upewnić, że zajmują one większość. Źródła węglowodanów złożonych są zwykle dla wszystkich produktów: zboża, owoce i warzywa. Ponadto, są one bogate w błonnik, który służy jako swego rodzaju szczotki do oczyszczenia jelita z toksyn i normalizuje jej pracę. To pomaga rozwiązać problem zaparć, które są plagą w ciąży nie mniej niż dodatkowy ciężar.

Nie mniej ważną rolę w diecie ciężarnych sztukach białkowych, w tym zwierząt. Przyszłe matki nie zaleca się stosować się do diety wegetariańskiej, ale powinien dać pierwszeństwo chude mięso. Idealnym rozwiązaniem byłoby, drób, wołowina i królik.

Odpowiadając na pytanie, w jaki sposób schudnąć w czasie ciąży, trzeba powiedzieć o tłuszczach. Wiele osób uważa, że ​​przez nich powinien być całkowicie opuszczony, ale nie mogę tego zrobić. Bez prawidłowego funkcjonowania tłuszczu nie może być wolna od białka i węglowodanów. Zdecydować się na najwyższym tłuszczów pochodzenia roślinnego, zawierają więcej składników odżywczych.

I ostatni punkt - metoda gotowania. Od smażonych potraw należy unikać całkowicie. Produkty zaleca się gotować, dusić, gotowane na parze lub pieczone, ponieważ podczas gotowania pochłaniają dużo oleju, co znacznie zwiększa kaloryczność dania gotowe. Ponadto przegrzany olej zawiera substancje rakotwórcze, które są niebezpieczne zarówno dla kobiety i dla dziecka.

Filmy: schudnąć w czasie ciąży

Film: Jak schudnąć w czasie ciąży