Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

W czasie ciąży kobiety często wierzą, że ponieważ ich ciało rośnie i rozwija się inną osobą, którzy potrzebują różnych witamin i minerałów, które jest o wiele bardziej konieczne, zwłaszcza białek.

Częściowo mają rację: witaminy i pierwiastki śladowe i składniki odżywcze, a prawda powinno być więcej, ale nie na tyle, aby otyłości w czasie ciąży. Ponadto, nadmierne spożycie żywności może powodować duże masy ciała płodu. I prowokuje szereg komplikacji podczas porodu (słaby aktywności zawodowej, urazów i złamań kanał rodny, uszkodzenia płodu podczas porodu, a nawet śmiercią). Dlatego bardzo ważne jest, aby kontrolować przyrost masy ciała w czasie ciąży.

Jednak niektóre kobiety obawiają z przytyć silniejsze niż zdrowy rozsądek, a przyszłość opieki nad dziećmi. Ale ciąży jest przeciwwskazane żadnej diety i głodówki. Może to spowodować opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego, niemowlę niedożywienie i poważne problemy nie tylko z jego układu odpornościowego, ale także dla prawidłowego funkcjonowania różnych narządów i tkanek dziecka.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży (pierwsze 20 tygodni)

W pierwszym trymestrze ciąży, zwłaszcza w toksykozy u ciężarnych ważne jest ograniczanie ilości białka (do 100 g na dzień). Jedzenie powinno zawierać nie powinno być więcej świeżych owoców i warzyw, ale kaloryczność większa niż normalnie przed ciążą (do 350 g) nie mogą zawierać zbyt dużo węglowodanów przyswajalnych. To nie powinno być nadużywane smażone, ostre, zbyt tłuste jedzenie.

Podczas pierwszej połowie ciąży przyrost masy ciała nie powinna przekraczać 2,5 kg, co w tej chwili jest tylko fundamentem lub rozwój głównych narządów i tkanek, a ich wzrost jest głównie nie jest jeszcze w drugiej połowie, aw trzeci trymestr ciąży. W drugiej połowie ciąży kobieta może przybrać na wadze do 10 kg.

Odżywianie w czasie ciąży (druga połowa)

Szczególnie ważne prawidłowe odżywianie staje się w drugiej połowie ciąży, gdy poranne mdłości jest nad kobietą i zwiększa apetyt. Jest to nie tylko prawo stosunek ilościowy i jakościowy białek, tłuszczów i węglowodanów.

wskaźnik białka w drugiej połowie ciąży, - do 120 g, ale w temperaturze co najmniej połowa musi być mleczne białka i białka roślinne.
Norma węglowodanów w drugiej połowie ciąży - 350-400 g, a jeszcze warto pamiętać, aby ograniczyć cukier i łatwo przyswajalnych węglowodanów.
Tłuszcz norma podczas ciąży - do 80 g, co najmniej jedna trzecia - pochodzenia roślinnego. Niektóre prekursory witamin, takich jak witamina A w produktach roślinnych (karoten w marchwi). Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży zawiera marchew menu, a jego karoteny bez tłuszczu nie są trawione, więc lepiej jest użyć w duszone razem z tłuszczami.

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży

Zrównoważona zdrowa dieta w czasie ciąży powinny być odpowiednio dobrane, a zawartość witamin i minerałów.

Jednym z najważniejszych witamin dla kobiet w ciąży - Witamina E (jeden z jego nazwy - antisterilny, ponieważ zapewnia prawidłowy rozwój jaj i plemników, normalnego zapłodnienia, rozwoju zarodka i zapobiec poronieniu we wczesnej ciąży). Dzienna norma - 15-20 mg, korzystnie zawarte w tłuszczach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego.

Witamina C chroni komórki przed uszkodzeniem i jest potrzebny do normalnego funkcjonowania obronne organizmu, jej normy - 100-200 mg dziennie. Dlatego ważne jest, aby korzystać z dużej ilości świeżych owoców, które ona zawierać. Jeden popravka- zmniejszyć uczulenie kobiet w ciąży, zwłaszcza w 3 trymestrze ciąży, nie może jeść owoce i warzywa, które nie rosną w miejscach, kobieta zakwaterowania.

Oczywiste jest, że musimy wszystkie witaminy: witaminy z grupy B i kwas foliowy jest odpowiedzialny za rozwój układu nerwowego i znaleźć w produktach roślinnych, zwłaszcza zbóż, zdrowe odżywianie w czasie ciąży świeże owoce i warzywa, zioła, witaminy D jest odpowiedzialna za kości szkieletu, a znajduje się w tłuszczach zwierzęcych.

Oprócz witamin, kobiety w ciąży w 3 trymestrze dziecko potrzebuje wapnia do kości, a jeśli to nie wystarczy, że zostaną „wyprane” z zębów i kości matki. Zawiera on wiele produktów mlecznych wapnia, kapusta i orzechy, które obejmują prawo do żywności podczas ciąży.

Istnieją również ograniczenia dietetyczne udoju ciąży: nie pić kawy, mocnej herbaty, potraw z barwnikami, całkowicie zakazane alkoholu!