Odżywianie w czasie ciąży

Posiłki kobiety, które planują zajść w ciążę, powinny być wyważone i racjonalne. Specjalna dieta przed ciążą nie trzeba, ale powstrzymać się w zakresie stosowania tłustych i smażonych potraw będzie musiał - nie zyskają dodatkowy ciężar w czasie ciąży.

Prawidłowe odżywianie jest jednym z najważniejszych elementów udanego przebieg i wynik ciąży, porodu i rozwoju płodu. Przed porodem, rozwój dziecka zależy wyłącznie od diety matki. Właściwa zrównoważone odżywianie w czasie ciąży zapobiega ryzyko rozmaitych problemów, takich jak obrzęki, nadciśnienie, cukrzycę ciążową, etc. Dziecko z kolei nie będzie cierpieć z powodu alergii i otyłości.

Ważne jest, aby mieć świadomość, że nadmierna waga zyskać jak również brak jest negatywnym czynnikiem w czasie ciąży. Przyszła mama zapewnia, że płód jest przede wszystkim żywność, a jeżeli matka nie ma co jeść, to ona nie pozwoli płód prawidłowo rozwijać. Matka, która zjada niewiele, istnieje ryzyko posiadania dziecka z niedowagą, może to prowadzić do obu problemów fizycznych i psychicznych. Niedożywienie w czasie ciąży może prowadzić do uszkodzenia mózgu i zaburzeń metabolicznych. W odniesieniu do nadmiernej siły, więc może to również prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Jeśli matka w czasie ciąży jest szybko przybiera na wadze, zwiększa ryzyko cukrzycy ciężarnych, co może doprowadzić do narodzin dziecka z nadwaga (ponad 4 kg). W ten sposób narodziny mogą przechodzić trudniejsze ze względu na dużą ilość owoców, a zdobyte podczas ciąży wagi po porodzie będzie trudniej stracić. Optymalny przyrost masy ciała zależy od początkowej masy matki oczekującej. Im mniejsza waga przed ciążą, tym więcej można zyskać w czasie ciąży. Jest to wykres optymalnego zestawu masy, a jeśli staramy się go trzymać, problemy z dostawą nie będzie musiał. W pierwszym trymestrze ciąży, zwiększenie masy ciała nie powinna być większa niż 1,5 kg, w drugiej - 5 kg, w trzecim trymestrze - 4 kg. W przeciętnym tygodniu, trzeba uzyskać nie więcej niż 300 gramów. Dopuszczalny wskaźnik kalorii dziennie - 2000 kcal. Laktacji może zwiększyć liczbę kalorii przez 500-700 kcal.

Dieta dla kobiet w ciąży

Pomogą kontrolować swoją dietę masy ciała w czasie ciąży. Lekarze nie zalecają, aby radykalnie zmienić nawyki żywieniowe, trzeba słuchać swojego ciała, i nie jest to, czego potrzebuje. Najważniejsze - nie przejadać, ponieważ w państwie, które jest przyszła mama, nie masz wystarczająco dla dwóch osób, a dla dwóch osób - dla siebie i dziecka. Dieta w czasie ciąży (zwłaszcza dla kobiet po 30) powinna być umiarkowana, zawierają w swojej diecie wszystkie komponenty potrzebne do Odżywianie podczas ciąży menu prawidłowe odżywianie i bezpieczny rozwój płodu. Produkty, które powodują przyrost masy ciała zaleca się wykluczają (mąka, słodkie i tłuszczu), a skupić się na białek, tłuszczów roślinnych, witamin i minerałów. Zaleca się również, aby korzystać Witaminy dla kobiet w ciąży, ponieważ w czasie ciąży zapotrzebowanie na nich znacznie wzrasta. Jako źródło witamin dla kobiet w ciąży zaleca się używać świeżych owoców i warzyw. Porady lekarzy - 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Sezonowe warzywa i owoce mogą różnić Marynowane warzywa, suszone owoce. Wczesne świeże warzywa mogą zawierać azotany, więc najlepszym rozwiązaniem jest powstrzymanie się od ich stosowania.

Poza tym owoce i warzywa menu żywności odcinkowych w czasie ciąży powinno być mięso, zboża, nabiał, oleje. Teraz więcej na temat każdego z produktów.

mięso - źródło białka, witamin i składników mineralnych, zwierzęcych. Białka zawarte w mięsie do tworzenia tkanki i narządy płodu budulec. Mięso zaleca się jeść odmian o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane, pieczone lub gotowane na parze. Należy preferować cielęciny, chudej wieprzowiny i kurczaka. Można też jeść mięso królicze.

Produkty mleczne - źródłem wapnia. Wapnia jest jednym z elementów tworzących stałe podłoże nośne, to jest płodu ciało szkieletowych. Najbardziej użyteczne produkty mleczne w czasie ciąży są jogurt, twaróg i ser twardy.

zboża - źródłem witamin i minerałów, a także zbóż zawierają niezbędne dla kobiet w ciąży z węglowodanów i białek roślinnych. Zboża zaleca się stosowanie następujących typów: owies, gryka, kukurydza, a ciemna postać.

oleje - oliwek, słonecznikowy, kukurydziany i lniany. Oleje te należy dodać do codziennej diecie ciężarnej kobiety, ubrani sałatki, dodaje się do innych potraw. Zaleca się również, aby pić na czczo łyżeczkę oleju roślinnego. Oleje te zawierają witaminę E, niezbędne do prowadzenia dziecka.

Jedzenie jest najlepiej zjeść domowe posiłki zakupione zawiera różne środki konserwujące, których stosowanie nie wychodzi z korzyścią dla płodu. Zaleca się, aby wykluczyć z diety majonez, sosy, kiełbasa, wędliny, wędzone i zasolenie.

woda Można pić w żądanej ilości, ale jeśli pojawia się obrzęk, pożądane jest, aby zmniejszyć ilość przyjmowanych płynów do 1 litra dziennie.

sól dieta Ciąża to doskonałe narzędzie prewencyjne, które pomogą pozbyć się dodatkowych kilogramów i wydalają nadmiar wody. Sól dieta oznacza całkowite odrzucenie soli jako produktów podsalivaniya powstawanie soli następuje tylko z produktów, a sól znajduje się w prawie wszystkich środkach spożywczych, ale w różnych ilościach.

Dieta po ciąży

Diety dla redukcji masy ciała w tym okresie nie jest zalecane, ale istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać. Na przykład, zacząć jeść po urodzeniu dziecka jest konieczne z małych dawkach, tam 4-5 razy dziennie, ale w małych porcjach, a podstawą diety muszą być płynne jedzenie, a najlepsze jest to po prostu pić. Podczas karmienia piersią należy powstrzymać się od jedzenia świeżych owoców i warzyw.

Pragniemy w ciąży rodzić pięknych i zdrowych dzieci, mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci!