Jak jeść w czasie ciąży?

Dieta w czasie ciąży jest jednym z czynników wpływających na stan zdrowia kobiety, dziecka i na ciążę w ogóle. Dlatego przy rejestracji lekarzy zaleca natychmiast przyszła mama na diecie w czasie ciąży, ponieważ niewłaściwa dieta może prowadzić do poważnych konsekwencji:

występowanie zagrożone aborcji;
odchylenie w tworzeniu organów niemowląt;
niedokrwistość, późno toksykoza, obrzęki, podwyższone ciśnienie krwi, utrata zębów;
redukcja siły roboczej, w towarzystwie przedłużonego porodu;
reakcje uczuleniowe matki i dziecka;
„Poważne” przyrost masy ciała.

Aby uniknąć problemów w czasie ciąży, które mogą być spowodowane niewłaściwą dietą, to najlepiej trzymać się zasad.

Menu dla odżywiania w czasie ciąży

Tworzenie i rozwój płodu zależy od jakości żywności, który wykorzystuje matkę. Po tym wszystkim, przez cały pobyt w brzuchu matki dziecka tworzą mięśnie, kości, zęby, mózg, układ nerwowy i tak dalej. Jest to bardzo ważne dla dalszego istnienia dziecka, więc w czasie ciąży powinny być zgodne z dietą i przestrzegać zasad wymienionych poniżej:

Nie używać produktów alergiczne;
nie wprowadzać nowe produkty i napoje w diecie;
Unikać produktów, który składa się z barwników i konserwantów;
wyrzucić egzotycznych kuchni;
Nie jeść pokarmy o ostrym zapachu i smaku;
Nie używać produktów poddawanych obróbce cieplnej.

Również w tym trudnym okresie dla organizmu lepiej jest jeść częściej, ale mniej. To - podzielić posiłki, z którymi można sterować w ciąży przyrost masy ciała i nie przeciążać organizmu.

Bardzo ważnym punktem w ciąży rozdzielenie siły. W przypadku stosowania diety niekompatybilnych środków spożywczych, korpus trudno sobie poradzić z tym, ponieważ zakłócenia gruczołów wydzielania wewnętrznego. W efekcie może to być nudności, wymioty, biegunka, które w znacznym stopniu wyczerpuje ciało kobiety.

Dietetyczny środek spożywczy w czasie ciąży

Dietetycy polecam codzienne stosowanie w czasie ciąży następujących pokarmów:

150-200 gram królik, indyk, jagnięcina lub wołowina;
jedno jajko na twardo;
pół litra mleko, jogurt, zsiadłe mleko lub jogurt do picia z bakterii Lactobacillus;
100 gramów twaróg niskotłuszczowy;
30-50 gramów sera durum;
300-400 g owoców i suszonych owoców;
600 gramów warzyw;
50 g płatków owsianych;
150-300 gramów chleba;
50g kaszy;
100-130 g orzechów, warzyw i nasion sezamu, bogatych w wapń;
50g ryb;
1 łyżeczka oleju lnianego;
oliwy z oliwek lub olej słonecznikowy sałatek.

Ciąża i jedzenie sportowe

Niektórzy uważają, że jeśli kobieta jest w ciąży, powinna zawsze leżeć i nic nie robić. Ale to jest błędne, gdyż małe obciążenie w czasie ciąży pomaga organizmowi przygotować się do nadchodzących urodzin i wspierać ciało kobiety w normalnej formie.

Ale te sesje organizm potrzebuje witamin i minerałów, dlatego, że kobiety nie czują się gorzej. Dlatego konieczne jest, aby jeść przed, w trakcie i po treningu.

Tak więc, na 2,5-3 godziny przed treningiem w ciąży trzeba jeść pokarmy, które są bogate w węglowodany złożone. Są to: pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane i niektóre owoce. odżywianie podczas ciąży menu Picie wody jest niezbędne przed rozpoczęciem szkolenia w ilości 1-2 filiżanek, a następnie co 2-3 filiżanek godzinnych sesjach.